Представим себе человека, который смотрит на себя в зеркало и думает: я молодец, я достиг карьерных высот, меня ценят на работе, у меня высокий статус и отличная семья — на данном этапе я достиг всего, к чему стремился.
Конечно, у каждого список достижений и успехов свой. Но в целом представить себя на месте этого абстрактного человека несложно. Или сложно?
Что делать, если объективно достижения есть, и вроде бы надо радоваться, а вот удовлетворения-то как раз и нет? По жизни ты смело можешь поставить себе оценку "пять с плюсом" и назвать себя во всех сферах умницей, но что-то мешает. Кажется, будто все эти достижения внешние, а сам по себе ты ничего не представляешь. Знакомая ситуация? Давай разбираться, почему так получается и что с этим делать.
Читай также: Я подумаю об этом завтра! Синдром отложенной жизни и почему от него надо избавляться
Для начала я приведу два определения: самооценка и самоценность. Звучит похоже, правда? Но смысл кардинально разный.
Самооценка — это то, как ты оцениваешь собственные качества характера, способности, достижения и в целом себя как личность.
Самоценность — это внутреннее чувство собственной ценности и важности независимо ни от чего, даже от твоей собственной самооценки. Это осознание собственной уникальности и неповторимости, знание о себе, что ты ценен и важен просто потому, что ты есть.
И вот тут кроется ответ на изначальный вопрос: ты можешь оценивать себя высоко, но при этом не ценить, то есть не осознавать ценность себя. А потому твоя "пятерка с плюсом" не приносит ни радости, ни удовлетворения. Самоценность — это такая основа, опора, на которую наслаиваются все остальные твои положительные качества, на которой строится самооценка. И если твое мнение о себе сильно зависит от успешности того, что ты делаешь, и при этом нет удовлетворенности, то именно самоценность — объект, с которым стоит поработать.
Читай также: Что такое “быть в ресурсе”? Перевожу с психологического на человеческий
Что делать?
Отправной точкой должно стать принятие себя таким, какой ты есть. Легко сказать, да не очень-то просто сделать. Но это реально! Попробуй выполнить следующее упражнение: каждое утро перед зеркалом произноси следующий текст.
Я – это Я.
Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.
Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому всё, что исходит от меня, – это подлинное моё, потому что именно Я выбрал это.
Мне принадлежит все, что есть во мне: моё тело, включая все, что оно делает; моё сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, – тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, – вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос – громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне.
И потому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку я дружу с собой и люблю себя, я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше вещей о себе самом. Все, что я вижу и ощущаю, все, что я говорю и делаю, что я думаю и чувствую в данный момент, – это моё. И в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.
Когда я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется не подходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я смогу строить себя.
Я – это Я, и я – это замечательно!
Эта декларация авторства Вирджинии Сатир формирует твое восприятие себя и повышает уверенность в себе.
И второй шаг: стань себе лучшим другом: не ругай себя, поддержи, если ошибся, будь всегда на своей стороне, подбадривай в любой ситуации, относись с добротой и состраданием.
Самое главное, помни, что самоценность, то есть ценность себя самого, не зависит ни от каких внешних факторов. Ты можешь достичь каких угодно высот или ничего. Она не уменьшается, если ты получаешь выговор на работе или если проехавшая мимо машина обрызгивает тебя грязью. Ты остаешься ценным и важным. Ты можешь совершить кучу ошибок, поругаться со всеми вокруг, но только не с собой. Ты — это большее, чем все твои поступки и достижения, представляешь? Ты — это ты, один такой, уникальный, второго такого нет, и ты важен и нужен этому миру просто по факту своего рождения. Помни это, пожалуйста.
_______________________
Если ты столкнулся с трудностями, которые тяжело преодолеть самостоятельно, помни — профессиональная поддержка всегда рядом. Для записи на консультацию и дополнительной информации пиши мне в Telegram и WhatsApp