Многим известно, что похудеть не так уж и сложно, сколько сложнее ограничивать себя в любимых продуктах, а также сладостям. И естественно, что с избыточным потреблением сладостей, мучного мы очень часто переедаем, а также сталкиваемся с избыточным потреблением калорий. Что в итоге и приводит к возникновению лишнего веса, либо мешает похудеть, либо мы просто в итоге выходим на плато, где вес стоит на месте. В таком случае нам бы хотелось снижать тягу к сладкому, что будет полезным и для здоровья, и для фигуры. И давайте поговорим еще о некоторых моментах, которые помогают снижать тягу к сладкому, и я этим часто пользуюсь.
Тяга к сладкому снижается, голод и аппетит снижается - несколько правил, которые нам могут в этом помочь
1. Пробуйте льняные каши, добавляйте в свой рацион урбеч.
На самом деле это очень простое дополнение к пище, но очень полезное, так как семена льна являются источником не только клетчатки, но еще и омега-3, которые помогают на долгое количество времени снижать аппетит, подавляют его, а также семена льна улучшают работу пищеварения. Я из семян льна делаю кашу ( это может быть просто каша из перемолотых семян льна, либо это может быть каша пополам с овсяной ). На завтрак такой вариант хорошо снижает аппетит, либо семена льна можно добавлять в салаты, либо кефир, ряженку. Помимо этого есть вариант добавлять в рацион такую пасту, как урбеч. Эта паста родом из Дагестана, которая представляет собой пасту, которую делают из семян льна ( раньше семена льна перетирали на каменных жерновах и получали пасту ). Сейчас урбеч делают не только из семян льна, но и кокоса, других орехов, семян, даже в купе с горьким шоколадом и пр. Такие пасты можно использовать для перекуса и они хорошо снижают чувство голода, тягу к сладкому и при этом полезны.
Важно - уребч из кунжута сразу скажу, что он специфичный на вкус и даже горчит, по этой причине с этим вариантом урбеча будьте внимательны.
2. Сладости на виду и в доме.
Для тех, кому сложно отказаться от сладкого, либо контролировать его потребление, то стоит попробовать не держать сладкое дома, либо не держать его на виду, так как это усиливает тягу к сладкому, также, как и наличие сладостей в доме. И если их нет, также, как и нет мучного, то и хотеть нечего. И у меня тоже есть такая проблема, что наличие сладкого на полках бывает не дает покоя, особенно при наличии стресса и напряжения.
3. Пробуйте перевернутые асаны.
Мне кажется, что про это действие перевернутых асан я не писала. Но мы знаем о том, что тяга к сладкому или мучному, да и другим сладостям причина частого стресса, напряжения, тревожности, нехватки положительных эмоций, то есть человек просто напросто начинает заедать свои проблемы психоэмоционального характера. А успокоить себя бывает сложно, также, как и иногда распознать свои эмоции, почему человек даже не осознает, что он заедает все это ( а это легко проверить просто записывая все то, что вы едите ). А перевернутые асаны обладают хорошим эффектом успокаивать человека, снижать повышенное напряжение, уровень стресса, они успокаивают и снижают психоэмоциональный тонус.
К перевернутым асанам можно отнести:
- Поза свечи, где вы ложитесь на пол у стены и поднимаете ноги. Я думаю, что эту позу знают многие.
- Поза треугольника.
- Поза плуга ( я очень люблю для снижения напряжения позу плуга, но новичкам без растяжки может быть сложно её делать ).
- Поза собаки мордой вниз.
Многим эти позы знакомы, и если вы почувствовали тягу к сладкому или мучному в купе со стрессом, то всегда можете их попробовать. Листаем изображения, чтобы их увидеть и еще я сюда добавила круг эмоций, чтобы он помогал вам идентифицировать то, что вы чувствуете ( основных эмоций у нас выделяют 6 ).
4. Заземляемся.
Эмоциональный голод, иными словами повышенная тяга к сладкому и мучному от стресса возникает очень неожиданно и резко - это та отличительная черта, которая сразу показывает то, что есть вы не хотите, а хотите получить удовольствие от еды. И очень часто для расслабления, для снижения уровня стресса, напряжения и тревоги заземление. Это техника, где вы должны почувствовать стопами пол или землю под ногами. Это можно делать и в обуви, и босиком. Если вы ощущаете неожиданно резкий голод, то сядьте или встаньте прямо, а стопы поставьте плотно на пол, переведите внимание на стопы и сделайте глубокий вдох через нос и длинный выдох через рот. Повторите дыхание еще несколько раз пока не успокоитесь, желательно надувать живот при вдохе.
5. Крупы в рационе.
Если вы начнете вести записи того, что едите в течение дня, то заметите, что в вашем рационе очень много простых углеводов, но очень мало сложных углеводов. Простые углеводы в отличие от сложных не дают нам чувства сытости - его хватает на 15-20 минут и эта сытость также резко исчезает. А вот сложные углеводы в свою очередь не только содержат большое количество макро и микроэлементов, но и они на долгое время помогают сохранять сытость. И к сложным углеводам относят конечно же крупы. Вы со временем выделите для себя те крупы, которые помогают более длительно сохранять чувство сытости. У меня, например, это кус кус, перловая каша, булгур - после них долго ничего не хочется: ни сладкого, ни мучного, и по калориям с ними у меня часто получается недобор, так как есть долго не хочется ))
6. Яблочные чипсы для перекуса, цукаты из моркови или тыквы.
Перекус между приемами пищи достаточно важен, так как он помогает немного снижать уровень физического голода перед основным приемом пищи, что снижает возможность переедания. Плюс с перекусами можно сбить тягу к сладкому или мучному. И важно выбирать не очень калорийные варианты для перекусов: мне очень нравится яблочные чипсы ( это просто сушеные яблоки и калорийность у них - около 260 на 100 гр., их можно даже самому сделать в духовке, когда будет сезон яблок и всю зиму использовать, да и много их не съешь, а аппетит и тяга к сладкому уменьшается хорошо), также можно попробовать цукаты из тыквы, морковь, мне за счет постоянного недобора белка хорошо помогает снижать тягу к сладкому хумус, консервированный горошек и даже кукуруза ( но вот с ней аккуратно, так как она калорийная, но немного для перекуса можно ). Вы можете экспериментировать со своими перекусами и со временем поймете что именно у вас помогает снижать тягу к сладкому.
7. Проводите время на солнце.
Ну и конечно сейчас становится теплее самое время и из этого извлечь пользу, а именно проводить больше времени на солнце. Это помогает выработке витамина Д, который также снижает тягу к сладкому и мучному, и в целом человек хочет меньше есть. Естественно, что она открытом солнце долго пребывать не стоит без головного убора, а также защиты кожи от солнца с помощью крема. А также загорать на солнце рекомендуют до 10 утра, либо с 16:00, когда солнце менее активное. Ну и конечно пьем больше чистой воды, если долго находимся на солнце.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
При наличии проблем о любых изменениях в питании стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: