Ходьба является популярным, а самое главное простым и эффективным способом похудения. При этом похудение помогает не только сжигать жиры, но ещё она помогает улучшать отток лимфы, уменьшает отечность. А с отечностью сталкиваются многие из нас, почему похудение становится достаточно проблемным моментом, так как от неё бывает сложно избавиться. И в этой статье как раз поговорим об 1 варианте ходьбы со скручиваниями тела в стороны, практику можно будет исполнять на месте. Давайте начнем.
Ходим на месте со скручиваниями - выводим отеки, подтягиваем живот, получаем кардиоэффект:
Ходьба на месте - это тот вид упражнения, который можно исполнять быстро и просто, а самое главное к себя дома, когда есть несколько минут. При этом во время ходьбы задействуется большое количество мышц. Это мышцы живота, мышцы спины, ног и рук. Помимо всего прочего данная ходьба оказывает кардиоэффект, что позволяет активизировать сжигание жиров. Сжигается не только подкожный жир, но и активизируется сжигание висцерального жира, жира, который откладывается внутри живота вокруг систем пищеварения ЖКТ.
Этот жир должен быть, так как он оказывает защитный эффект , но зачастую у нас он в избытке. Живот в объеме увеличивается, он становится плотным, а также оказывает влияние на состояние здоровья, вызывая изменение уровня сахара, а также АД. Почему сжигание этого вида жира полезно не только для фигуры, но и для здоровья, хорошего самочувствия.
Сжигание жира во время кардиотренировок особенно эффективно в зоне сжигания жира. Это пульс на уровне 110-140 уд. в мин., почему во время упражнения за этим значением стоит следить.
Есть у упражнения с ходьбой на месте и ещё один полезный эффект - это активизация обменных процессов, а также лимфодренажный эффект упражнения. Он в свою очередь активизирует вывод лишней воды, которая откладывается в подкожно-жировой клетчатки. Отек на теле уменьшается, объемы уходят и состояние фигуры улучшается. А также уменьшается выраженность растяжек, целлюлита ( апельсиновой корки в области живота и бедер ).
И упражнение, которое мы рассмотрим помогает:
- Улучшать работу пищеварения.
- Подтягивает руки и ноги.
- Улучшает подвижность рук и ног.
- Улучшается осанка, что уменьшает складки на спине, складки в области подмышек.
- Уменьшаются оплывы зоны декольте.
- Уменьшается усталость, повышается подвижность.
- Живот подтягивается, талия становится более выраженной.
- Появляется бодрость.
- Помимо этого повышается выносливость, а также координация.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Ходьба на месте со скручиваниями: живот убираем, отток лимфы улучшаем, получаем кардиоэффект
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки за голову, спина прямая.
- Из такого положения поднимаем правую ногу на выдохе, как бы шагая на месте,
- А корпус скручиваем влево, стараясь достать локтем до колена.
- На вдохе возвращаем первоначальное положение .
- Повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение от 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения до 4-5-8 минут.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: