Я стараюсь каждый день делать 10 тысяч шагов. При чём, раньше, я просто старался делать 10 тысяч шагов за день. Но на днях я встречался со своим бадди, и он поделился мне, что лучше делать 10 тысяч шагов в моменте — за один раз.
Регулярная ежедневная физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия человека. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы, повысить уровень энергии и выносливости. Кроме того, физические упражнения способствуют снижению уровня стресса, улучшению настроения и качества сна.
Ходьба является одним из самых простых и доступных видов физической активности. Она помогает поддерживать тонус мышц ног, укрепляет кости и суставы. Пробежки также являются отличным способом поддержания формы, они помогают улучшить работу легких и сердца.
Бассейн – это прекрасное место для занятий плаванием или аквааэробикой. Вода создает дополнительное сопротивление, что позволяет эффективно тренировать все группы мышц без излишней нагрузки на суставы. Тренажёрный зал предоставляет возможность выбирать различные виды тренажёров для работы над определенными группами мышц.
Велосипед – это еще один замечательный способ провести время на свежем воздухе и получить хорошую физическую нагрузку. Он помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, а также способствует развитию координации движений.
Ежедневная физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровой циркуляции лимфы в организме. Лимфатическая система отвечает за удаление токсинов и отходов из клеток, а также за борьбу с инфекциями и поддержание иммунитета. Когда мы двигаемся, наши мышцы сокращаются и создают давление, которое помогает продвигать лимфу через лимфатические сосуды. Это процесс называется лимфодренажем. Если мы не получаем достаточной физической активности, лимфа может начать накапливаться, что приводит к отёкам, усталости и другим проблемам со здоровьем, связанными с застоем токсинов в различных частях нашего тела. Регулярные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или занятия на тренажёрах, помогают стимулировать движение лимфы и улучшают ее циркуляцию. Это способствует более эффективному удалению токсинов из организма, улучшает иммунную функцию и общее состояние здоровья.
Старайтесь не пользоваться лифтами и эскалаторами — везде, где есть возможность подниматься по ступенькам — поднимайтесь и спускайтесь по ним. Старайтесь передвигаться по городу пешком, а не на транспорте и своём автомобиле. Такие простые лайфхаки могут заменить часы походов в тренажёрный зал.
Регулярная ежедневная физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья и благополучия человека. Выбор конкретного вида спорта зависит от личных предпочтений и возможностей каждого индивидуума. Регулярная физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни и помогает поддерживать нормальное функционирование нашей лимфатической и имунной систем.
Каждый день делайте минимум 10 тысяч шагов
Если ваш смартфон умеет считать шаги — начните наблюдать за тем, сколько шагов вы делаете каждый день. Старайтесь делать более 10 тысяч шагов каждый день. А ещё лучше, если вы будете делать 10 тысяч шагов в моменте за один раз.
Медленные шаги
Эту практику ещё называют «Упражнением Скорости» или «Замедление».
Современная жизнь полна различных обстоятельств, которые заставляют нас постоянно находиться в движении. Мы часто чувствуем необходимость напрягаться, суетиться и бежать, чтобы успеть сделать все запланированные дела. Будь то работа, учеба, семья или общественная деятельность, нам кажется, что времени всегда недостаточно. Наша жизнь становится похожа на старую восьмибитную компьютерную игру-платформер, когда край экрана постоянно движется, и догоняет нашего персонажа, и нам кажется, что если этот край экрана догонит нас, то весь мир рухнет. Мы инстинктивно и бессознательно напрягаемся и торопимся, в результате чего мы начинаем испытывать различные напряжения в теле и стресс. Это приводит к тому, что мы становимся слишком занятыми, суетливыми и торопливыми, чтобы наслаждаться моментом и просто остановиться и расслабиться. Однако, важно помнить, что наше здоровье и благополучие зависят от умения находить баланс и равновесие.
Стресс и напряжение оказывают значительное влияние на нашу психическую и эмоциональную стабильность. Биохимические процессы, происходящие в нашем организме под воздействием стресса и напряжения, могут привести к серьезным изменениям в работе нашего сознания. Одним из наиболее заметных эффектов стресса и напряжения является подавление работы коры головного мозга и лобных долей, которые отвечают за наши мыслительные процессы. Эти области мозга отвечают за работу нашего сознания, позволяя нам мыслить рационально и логически. Под влиянием стресса и напряжения эти области мозга могут функционировать менее эффективно, что приводит к измененному состоянию сознания. Фактически стресс в прямом смысле опьяняет нас, лишая нас возможности мыслить ясно и трезво. Находясь в плохом состоянии невозможно принимать хорошие решения, поэтому нам важно научиться замедляться и расслабляться.
Мы являемся главнокомадующими — генералами нашей жизни. Слово "генерал" с английского языка переводится как: «главный», «основной», «всеобщий», «повсеместный», «широкий». Мой ментор на своих разборах различных ситуаций различных людей постоянно повторяет метафору "бегущий генерал в мирное время вызывает смех, а в военное время вызывает панику".
Суета, беготня, спешка, напряжение и стресс не приводят ни к чему хорошему, поэтому замедляйтесь и расслабляйтесь, чтобы мыслить более ясно, чётко и принимать красивые и эффективные решения и совершать максимально точные действия, которые будут бить прямо в яблочко.
Впервые о практике медленных шагов я узнал из книги Пауло Коэльо «Дневник мага». Его основная суть в том, чтобы передвигаться по улице по своим делам как минимум в два раза медленнее, чем вы обычно ходите. При этом внимательно наблюдайте за всем происходящим — за обстановкой вокруг, за природой, людьми, птицами и процессами, которые протекают вокруг вас и за вашими ощущениями в теле и вашими мыслями, чувствами и эмоциями. Дышите спокойно и глубоко. Старайтесь глубоко дышать животом, а не грудью, так как такой способ дыхания является наиболее правильным. Наблюдайте за красотой мира вокруг вас, размышляйте о том, как чудесно и невероятно устроен наш мир и всё живое и неживое в нём. В ежедневной суете и беготне мы забываем о том, что всё живое — каждая травинка, каждый куст, каждое дерево, каждая букашка, птичка, кошка, собака, каждый человек — это чудо. Солнце, которое светит в небе и дарит нам тепло — это тоже чудо. Наше солнце это открытый ядерно-термоядерный реактор, который горит в небе миллионы лет, согревая нашу Землю теплом и даря энергию и жизнь всему живому на нашей планете. Облака в небе — это тоже чудо, они прекрасны. Дождь, снег, ветер — так же прекрасны, как и всё, что нас окружает. Жизнь прекрасна и удивительна, и каждый наш день, каждое мгновение нашей жизни наполнено огромным количеством чудес, которые происходят вокруг нас. Следите за своей осанкой — пусть ваша спина будет прямой, плечи расправлены, а на вашем лице будет улыбка. С каждым вдохом чувствуйте, как каше тело и ваш разум наполняется энергией, силой и могуществом. Почувствуйте безграничную любовь и заботу Жизни о вас. Ведь всё в мире создано для того, чтобы служить и помогать вам, дарить вам Жизнь, наполняя вас энергией и силой.
Практика медленных шагов — это уникальная форма динамической медитации, которая предлагает удивительные возможности для саморазвития и решения жизненных проблем. Когда вы начинаете практиковать эту технику, ваше внимание фокусируется на текущем моменте здесь и сейчас, вы начинаете слушать и слышать Жизнь, слышать Вселенную, слышать Мир окружающий вас — вы начинаете присутствовать в настоящем, что позволяет вам полностью отключиться от ваших текущих проблем и перезагрузить ваш мозг, замедлиться, расслабиться и перевести ваш мозг в режим творца. Именно в этом состоянии, когда ваш ум свободен от повседневных забот и суеты, к вам могут прийти самые неожиданные и красивые идеи. Более того, эта практика может стать ключом к решению ваших текущих жизненных проблем и задач, ведь именно в состоянии глубокой релаксации и концентрации наш мозг способен генерировать наиболее творческие и эффективные решения.
На этом пока всё, но это только только лишь одна практика. В ближайшем будущем я поделюсь с вами ещё несколькими практиками динамической медитации в ходьбе.
Напишите в комментариях — что полезного и ценного вы взяли для себя из этой статьи, какие чувства вы испытываете после её прочтения, и какие мысли крутятся у вас в голове. Приучайте себя делать заметки — это одна из самых эффективных мнемонических техник, которая позволяет в разы лучше запоминать и усваивать информацию. Так же, приучайте себя вести дневник и письменно фиксировать свои чувства и эмоции и поток ваших мыслей - это позволит начать наблюдать за собой и изучить себя — свои автоматические привычки и природу ваших эмоций и чувств, благодаря чему вы сможете стать более осознанными и мудрыми, и научиться управлять эмоциями и чувствами и контролировать ваши реакции на различные внешние раздражители.
Если вы знаете кого-то, кому эта информация может быть полезна, либо в вашей жизни есть те, кто вам дорог, кого вы любите и кому вы желаете счастья, добра и благополучия — отправьте им ссылку на эту статью или на мой телеграм-канал. Помните, что вы прежде всего являетесь продуктами вашего окружения, поэтому создавайте вокруг себя окружение из единомышленников, которые будут с вами на одной волне и будут помогать вам двигаться к вашим мечтам и целям. Создавайте вокруг себя благоприятную среду, которая будет способствовать вашему личностному развитию и росту. Ведь наши родные и близкие, наши друзья — это люди, от которых наиболее сильно зависит наша жизнь, поскольку мы находимся с этими людьми в одной связке. Поэтому помогите вашим родным, близким и друзьям расти и развиваться вместе с вами — это значительно ускорит ваше движение к вашим мечтам.
Если у вас есть что написать по данной теме — пишите комментарии — обсудим, пообщаемся. Мне очень нравится и очень интересно читать ваши комментарии и видеть ваши реакции и проявления - многие из них становятся основой для моих новых статей, аудиоподкастов и видеороликов, так что общаясь со мной вы тоже можете принять непосредственное участие в развитии этого канала и помочь многим людям научиться управлять своей жизнью и обрести власть и силу над жизненными обстоятельствами. Так же, применяя практики, которыми я с вами делюсь, вы сможете показать другим пример и помочь им убедиться в том, что то, о чём я пишу, реально работает, что так же может помочь большому количеству людей улучшить их жизни и стать счастливыми и благополучными. Таким образом, вы можете принести огромную пользу большому количеству людей тем, что будете активно участвовать в обсуждениях и применять на практике то, чем я делюсь с вами, достигая реальных результатов и показывая другим скептикам и неверующим наглядный пример того, что они тоже могут улучшить свою жизнь. Я являюсь фанатом психологии успеха, и постоянно изучаю новую информацию и самые передовые практики и техники по раскрытию человеческого потенциала, которые практикую сам, делюсь ими с другими, и вижу, как они работают в жизнях других людей, которые обучаются вместе со мной у моих менторов и у меня. Поэтому я абсолютно уверен в их работоспособности, поскольку они уже проверены на практике тысячами совершенно разных людей, разного статуса, разного положения в обществе и имеющих абсолютно разный бэкграунд. Так же, обратная связь от вас, которую вы оставляете в ваших комментариях, помогает мне понять, что больше всего волнует вас на данный момент, благодаря чему я могу давать вам именно тот материал, который будет наиболее полезен и актуален для вас в данный момент. Расскажите о практиках динамической медитации в ходьбе, о которых вы знаете.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал «Управление Жизнью», если хотите получать больше полезной и ценной информации о том, как обрести власть и силу над обстоятельствами вашей жизни, вашей судьбой, вашим будущим и вашей реальностью.
