Всех рада видеть на моём канале. Приятных всем выходных. Я наверное соскучилась по вам, долго не писала, видимо сказывалось выгорание, низкие показы Дзеном, да и мой сад отнимает очень много времени. Но вчера , я написала статью и Дзен снова даёт ей показы , а самое главное я благодарна, что нашлись люди , которые мне задавали вопросы про кето питание, я всегда с удовольствием отвечаю на ваши комментарии и благодаря им , могу писать на темы, которые интересны вам, мои дорогие подписчики.
Вот эта статья , читайте делитесь своими впечатлениями, задавайте вопросы. Я автор канала , меня зовут Гала, с 2023 года , я практикующий нутрициолог. На личном опыте знаю все плюсы и минусы кето питания. Я благодарна, этой диете, что однажды познакомилась с ней и решила начать стройнеть именно с неё, именно благодаря кето питанию, я в итоге постройнела на 10 кг и выполнила свою программу минимума. Программа максимум, было оздоровление всего организма и именно с кето питанием, я избавилась от жестоких мигрений мучивших меня 30 лет, у меня прошёл жировой гепатоз, стабилизировалось давление, у меня снизился сахар до нормы, перестали сыпаться волосы, появилось больше энергии.
Но по прошествии 7 месяцев , я заметила, что не смотря наснижения веса, лицо моё стало выглядеть каким то уставшим, появились круги под глазами, постоянно мучило сердцебиение, хотя я и пила препараты, которые мне назначил кардиолог. Я лицо кетозника узнаю из тысячи, особенно того, кто находится на кето питании больше полугода. И поэтому я приняла решение летом отдохнуть от моей программы питания и решила зауглеводиться ягодами и фруктами. Думала, что мне будет легко после 4 месяцев вернуться к моему интуитивному кето питанию, но не тут то было, организм не хотел ограничений , он требовал, чтобы я в питание добавила сложные углеводы : это макароны твёрдых сортов, гречку, зелёную гречку, пшёнку и геркулес, а так же просил вернуть фасоль, горох, я открыла для себя суп из чечевицы. Как вы понимаете , все эти продукты не совместимы с кето протоколом.
При этом я упорно три раза шла против организма и пыталась вернуться на кето, но то сильно заболевала,то начинал шалить один из моих органов , который не очень любит кето диету.Об этом я ещё не раз напишу, но мне пришлось уступить и здесь тоже есть свои плюсы и минусы.
А теперь поговорим о том, почему я против этих недельных марафонов. Вопросов у меня накопилось к ним очень много:
1. Это шаблонные программы, когда питание подбирается не индивидуально, а по определённому шаблону и что полезно одному,другому понимаете, как может быть.
2. Люди оценивают прохождение такого марафона на сколько они постройнели и не оценивают общее состояние.
3. После марафона 90 % возвращаются к привычному образу жизни и набирают обратно свои килограммы , а иногда добавляют к ним пару , тройку других.
4. Уже неоднократно писала, что на кето питание садятся совершенно здоровые люди , с нормальным весом, не имеющие жира и из-за этого теряют свои мышцы, особенно , если это жёсткое кето питание.
Если вы хотите немного постройнеть, то лучше быть на сбалансированном питании, да там вы не постройнеете так же быстро как на кето питании, но это будет более полезно для вашего организма.
Уберите из вашего рациона сахар, белую муку, белый рис, молоко убирать тоже нужно не всем, а тем у кого не переносимость лактозы, хлеб и хлебобулочные изделия можно не убирать тем, у кого нет непереносимости глютена. Используйте в питании цельнозерновой хлеб или ржаной, но если только у вас нет повышенной кислотности.
И про БЖУ 5/20/75, почему его не нужно использовать всем подряд. Этот протокол создавался для тех, кто страдал эпилепсиями, а так же с целью компенсации тяжёлых неврологических заболеваний. Назначают её на определённый период, пока не будет решена проблема у человека. Поэтому если у вас этого нет , а вы просто хотите оздоровиться, иметь её при инсулинорезистентности,при диабете 2 типа, при тех же мигренях, то можно смело добавить без вреда для организма углеводов. Не стоит это делать в период адаптации, это в течении 1,5-2 х месяцев, но 15/20/65 , будет держать вас в состоянии кетоза, при этом вы будете получать больше полезных углеводов. И нужно понимать, что вам сопределённым типом питания, при склонности к ожирению , нужно будет постоянно придерживаться определённых правил.
Ещё хочу ответить на вопрос, почему некоторые зарабатывают в лучшем случае га.стриты. Во первых, стараются питаться не только правильно,но и тратить при этом меньше денег. Покупают часто ,недорогие куриные субпродукты и часто не варят, тушат,или запекают их, а обжаривают на сковородке, чаще всего до корочки, а это уже совсем не полезный продукт и им можно больше навредить организму.
Самые лучшие полезные жиры,это авокадо и масло авокадо, масло ГХИ, оливки,жирная рыбка, которую не жарим , а отвариваем или запекаем в духовке.
Не любит кето диету, особенно , если совсем мало углеводов щитовидная железа, а ещё она не любит капусту, а капуста это частый гость на столе у тех, кто питается на кето протоколе : это и белокачаная и брокколи и цветная капуста, их нужно есть с осторожностью.
Желчный , печень и наша сердечно-сосудистая система очень любят сложные углеводы, их так же полезно есть при диабете 2 типа.
На сегодня буду заканчивать, меня ждет мой сад, овощи сами себя не посадят и не вырастят. Ставьте лайки задавайте вопросы. И конечно чуть не забыла, кето питание я нежно люблю и понимаю.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, его потихоньку развиваю:https://t.me/nutrigalagg21
