Похудение к лету - это для многих действительно сложная цель. И зачастую наш образ жизни может все-таки мешать нашему похудению. Естественно, что времени на что-то сложное у нас постоянно не хватает, а о фигуре позаботиться хочется. Да и ко всему прочему лишний вес, каждый лишний килограмм оказывает нагрузку на ноги, поясницу, да и в целом на здоровье. И в этой статье поговорим о ещё некоторых правилах, которые могу помочь нашей фигуре и похудению. Давайте начнем.
Какие правила могут помочь нашему похудению, снижать лишний вес и подтягивать живота:
1.Обязательно надо поесть.
Одна из наших привычек состоит в том, что мы следуем нашим привычкам, даже если есть сильно не хочется. Но, привычка в том, что нужно поесть в определенном время бывает сильнее нас, почему мы получаем больше калорий, чем нам нужно и как следствие появляется лишний вес. Перестаньте следовать нашим привычкам - ешьте тогда, когда вам действительно этого хочется.
2.Доедать все до конца.
И сюда же отнесем ещё одну привычку - доедать все до конца. Обычно, если человек худеет, начинает следить за питанием, тем более, если перед едой ( минут за 15-20 ) пьет воду, то еды для насыщения нужно меньше. Но, у большинства из нас сохранилась привычка доедать все до конца, даже если вы уже насытились. И как итог вы получаете намного больше калорий, чем вам это нужно. Если вы наелись, то постарайтесь уйти от привычки доедать все до конца. Лучше оставьте.
3.Вы смотрите фильм, читаете книгу, работаете и одновременно едите.
Постоянная нехватка времени диктует нам свои правила, и в наше время у многих из нас укоренилась привычка есть и при этом делать ещё какие-то дела. И зачастую мы либо смотрим фильмы, либо что-то читаем, либо работаем с документами. В результате человек съедает намного, не так - НАМНОГО больше, чем ему нужно, так как появляется ещё и эмоциональный голод, плюс вы не сосредоточены на еде. В итоге перебор калорий и лишний вес, вы замечаете, что вес встал и ни туда, и ни сюда. Попробуйте есть более осознанно, вы заметите, что для насыщения нам нужно будет меньше еды.
4.Вы не работаете со своей осанкой.
Известно, что одной из проблемных для многих зон является живот. О, как с ним сложно иногда работать. И даже при прокачивании мышц живота, пресса не всегда эффект тот, который мы ждем. Меж тем, мы можем посмотреть на нашу осанку с которой мы редко работаем, но часто сутулимся. При сутулости у многих из нас не только слабнут мышцы живота, но ещё и сам живот ( особенно у нижней части ) становится более выраженным, выраженность талии уменьшается, а ещё мы можем при сутулости убавить в росте, что также сказывается на нашей фигуре. И при работе с осанкой у нас также хорошо может подтянуться живот, талия станет более выраженной.
Для работы с осанкой есть много упражнений: это может быть стояние у стены, это может быть японское упражнение для осанки с поднятиями руками, можно просто поднимать руки вверх, это также может быть тазовый мостик. Можно просто взять за привычку поднимать руки вверх и удерживать их так 1 минуту.
5.Хочешь есть - попей водички.
На самом деле про это уже многие говорили, и здесь уже про это была речь, но при нехватке воды у нашего тела есть особенность - мы начинаем испытывать постоянный голод и путаем жажду с голодом. Почему минут да 15-20 до еды рекомендуют выпить стакан теплой воды. Это связано с тем, что центры голода и жажды находятся рядом друг с другом. Если вы будете пить немного больше чистой воды, то заметите, что и есть хочется меньше.
6.Для подтяжки живота укрепляем мышцы тазового дна.
Еще один момент, который важен для подтяжки живота и это слабые мышцы таза, которые делают нижнюю область живота более объемной, и мешает подтягивать область живота. Ко всему прочему слабые мышцы таза дают большую нагрузку на поясницу. Перенапряженная поясница при этом ослабляет мышцы живота, что также влияет на нашу фигуры.
Почему для здоровья, да и для фигуры, для подтяжки живота рекомендуется прорабатывать мышцы таза. И вот для этого есть одно упражнение «тазовый мостик»:
- Ложимся на пол.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем область таза вверх.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- На вдохе опускаем таз.
- Повторяем упражнение ещё 1 минуту.
Также для укрепления тазовых мышц можно стоять у стены в приседе ( листаем упражнения ниже ). Ну и есть еще одно упражнение лежа, где мы ногами сжимаем мяч, ну или пласиковую бутыль.
7.Перестаньте пить газированные напитки - обратите внимание на жидкие калории.
Сейчас становится теплее, скоро все-таки к нам должна прийти летняя жара ( ну, я надеюсь ), а это значит, что мы начнем пить больше разных напитков - это квас, газированные напитки, соки, кофе, чая с сахаром. Однако, это незаметные сахара, а также большое количество калорий, который откладываются в области живота, бедер, да и на фигуре. Лучше заменить эти напитки на чистую воду, а также в жару не забывайте брать с собой бутылочку чистой воды.
8. Случайно полученные калории.
Я где - то увидела выражение "случайные калории" и я до сих пор так их периодически называю. Это калории, которые вы получили ненамеренно, либо не задумались о них. К таким часто относят соусы ( майонез, кетчуп, томатный соус ), вафельки к чаю, больше орешков для перекуса, выпили стакан сока, стакан газировки, съели в жару мороженое. Нет, это не значит, что эти продукты есть нельзя, но иногда они могут выбиваться из дневной калорийности, вызывая как следствие лишний вес. Либо это еда, которая была съедена в порывы эмоционального голода ( во время стресса, тревоги и пр.). Их хорошо отслеживать, если записывать все то, что вы съели - у меня, например, незамеченными оставались соки, компоты и морсы с сахаром ( я очень люблю подобные напитки, и их было достаточно много ). Я их убрала и начала видеть больше результата.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь своим мнением :)
Но не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: