Плохие дни бывают у всех. Хамоватый продавец в магазине, злой преподаватель в универе, раздражённый начальник – мало ли что может испортить настроение. Но в наших силах не впадать в уныние. Рассказываем, какие приёмы помогают вернуться в хорошее расположение духа.
1. Не позволяйте обстоятельствам портить ваш вечер
Помните: сами по себе большинство событий нейтральны. Окраску им придаёт наша реакция на них. Более подробно эту мысль мы разложили в статье про «принцип радио».
Просто представьте: вы вернулись домой после тяжёлого рабочего дня. Но вместо отдыха продолжаете прокручивать в голове, как начальник-самодур снова придрался к шрифту в отчёте, секретарша перепутала конверты с письмами, а продавец в кофейне положил вам в пакет пирожок с маком вместо булочки с корицей. Как в этом случае пройдёт ваш вечер?
Хорошо, допустим день был испорчен другими людьми, обстоятельствами или нашими собственными действиями, совершёнными ранее.
Но кто после этого портит наш вечер? Правильно – только мы сами.
Если днём вы были не в силах контролировать своё настроение, то вечером самое время справиться с эмоциями.
Не позволяйте плохому дню делать плохим ещё и ваш вечер. Сейчас вы свободны: можете уделить время себе, близким и компенсировать упадническое настроение приливом радости.
Возьмите реванш: пусть хороший вечер втройне окупит плохое настроение дня.
Главное настроиться на позитив и задаться целью провести вечер с пользой.
2. Не прокручивайте в голове прошлые неудачи, лучше представьте счастливое будущее
Мысли о хорошем способствуют выработке дофамина не хуже, чем само событие. Подумайте о:
- Грядущем отпуске. Можно заранее начать планировать маршрут, изучить информацию о достопримечательностях, забронировать отель по хорошей цене. Так вы совместите приятное с полезным: досуг и выгоду от раннего бронирования.
- Выходных. Если отпуск далеко, спланируйте выходные. Купите билеты в театр, организуйте отдых в глэмпинге или встречу с друзьями на даче.
- Амбициях. Подумайте, чего вы хотите добиться (повышения, 100 баллов за ЕГЭ, увеличения дохода или наконец-то записаться на танцы). Возьмите красивый блокнот или просто лист бумаги и подробно распишите шаги, которые помогут вам добиться цели. Затем распределите шаги по дням: впишите их в ваш распорядок. Для надёжности можно завести планер или трекер привычек, где можно будет ставить галочки напротив выполненных пунктов. Ничто так не способствует повышению мотивации, как составление плана.
Так вы показываете себе, что ваши цели реальны – нужно только начать действовать.
3. Не думайте за других
Нередко причина наших плохих мыслей – опасение, что же подумали или подумают о нас другие люди? Стоит ли говорить, что такие переживания излишни?
Но всё равно вот аргументы:
- Мы никогда не узнаем истинные мысли человека. Даже слова – не показатель. Люди могут говорить одно, а думать совершенно другое. Например, говорить добрые слова вам в лицо, но разводить сплетни у вас за спиной. Возможна и обратная ситуация: человек принижает вас, пытаясь задеть дурными словами, а на самом деле внутренне завидует и восхищается. Мы не умеем читать мысли. Поэтому успокойтесь и не тратьте время на додумывание.
- То, что люди думают о нас, нередко характеризует их самих. Люди часто замечают в нас те недостатки, которыми обладают сами. Вспомните: есть ли у вас комплексы? Пытались ли вы найти людей с такими же «недостатками», чтобы сравнить их проблему с вашей? То же самое происходит и здесь. В дополнение к этому люди могут критиковать вас за то, на что не решаются сами. Например, уверять вас, что начинать свой бизнес – плохая идея только потому, что боятся начать собственное дело (надо, чтобы и у вас не получилось).
Люди не всегда критикуют вас потому, что вы делаете что-то плохо. Критика может быть отражением их собственных комплексов или несбывшихся надежд.
Конечно, есть и справедливая критика или критика из беспокойства и искреннего желания помочь. В данном пункте речь не об этом :)
4. Не забывайте про маленькие радости
Побалуйте себя вкусным пирожным или кусочком торта. После этого можно устроить расслабляющий спа-вечер в ванной. Включить любимую музыку или сериал и просто ничего не делать. Ну и главное – поддержка друзей и близких. Можно поделиться с ними переживаниями, вам станет легче.
Если статья оказалась не для вас – что ж, так бывает. В одной короткой статье невозможно учесть все ситуации. Все мы разные и все – со своим мнением. Не претендуем на истину в последней инстанции. Комментарии всегда открыты для обсуждения.
А как вы приводите своё состояние в норму? Делитесь в комментариях.
Поддержите канал подпиской и лайком, если было полезно! Так мы будем знать, что можем готовить больше материалов по теме :)