«Если больно — значит, массаж точно работает!», «Нужно просто потерпеть и не жалеть себя, и я получу заметный результат!». Боль на массаже и после процедуры часто воспринимается как показатель качества: в организме происходят какие-то процессы, а значит — что-то меняется. Этот стереотип подкрепляется десятилетиями болезненных медицинских и косметологических процедур, которые прошли наши бабушки и мамы, а теперь проходим и мы сами. Но действительно ли боль во время массажа нормальна, и нужно ли ее терпеть? Разбирается ведущий эксперт нашего женского пространства IQ Ladies.
Зачем нам вообще нужен массаж? 5 главных целей мануальных процедур
Чтобы понять, как боль влияет на эффективность массажа, нужно понимать, как этот самый массаж вообще работает.
Он может быть разным: лечебный (например, лечение болезней опорно-двигательного аппарата), косметический (подтяжка овала лица, борьба с морщинами, антицеллюлитный массаж), или расслабляющий (спа-массаж).
Но все эти направления так или иначе преследуют 5 основных целей. Разберем каждую в отдельности.
1. Расслабление напряженных мышц
Мышцы — одна из ключевых мишеней лечебного, косметического и спа-массажа. Главная цель — расслабить перенапряженные мышечные волокна. Рассмотрим, зачем это нужно.
- Восстановление баланса нагрузки. Спазмированные мышцы нарушают здоровую биомеханику тела, «берут» на себя чрезмерно высокую нагрузку и тем самым ослабляют другие мышцы, а еще защемляют нервные волокна, которые проходят через спазмированные мышечные ткани. Яркий пример — паравертебральные мышцы по бокам позвоночного столба. При одностороннем спазме они как бы «тянут» за собой позвоночный столб и провоцируют (или усиливают) искривление позвоночника, приводят к атрофии (ослаблению) мышц с противоположной стороны, вызывают защемление нервов и боли в спине.
- Подтяжка овала лица. Спазмированные мышцы укорачиваются и тянутся к своему основанию, а следом за собой тянут близлежащие мягкие ткани. Так, при спазме мышц области шеи (платизма, лопаточно-подъязычная мышца) у нас активно «плывет» овал лица: второй подбородок, брыли, общее опущение тканей нижней трети лица.
- Борьба с морщинами и складками. Спазмированные мышцы также уменьшаются в объеме при сжатии. При этом кожа над ними собирается в складки и формирует заломы, морщины. Особенно это заметно в молодости на фоне частого стресса и активной мимики, когда у нас перенапрягаются мимические мышцы лица: вырисовывается носогубная складка, морщины на лбу, между бровями, в области глаз, вокруг губ.
- Улучшение ментального состояния. Работу наших мышц регулирует автономная нервная система, которая объединяет мозг со всем остальным организмом, его органами и системами. Она делится на симпатическую (активация организма) и парасимпатическую (замедление, расслабление). Когда мы испытываем стресс, нервное напряжение передается мышцам через симпатическую систему — отсюда хронические мышечные зажимы (знаменитые «блоки мышц»). Но связь работает и в обратную сторону. Когда мы расслабляем зажатые мышцы, «включается» парасимпатическая система. Это помогает снижать нервное напряжение и бороться с тревожностью, улучшать настроение, отдыхать и наполняться новыми силами.
2. Улучшение кровообращения и клеточного питания
Еще одно полезное свойство массажа — улучшение местного кровообращения.
- Расширение сосудов. При механическом надавливании на ткани кровеносные сосуды рефлекторно расширяются. Кроме того, при расслаблении мышц мы «освобождаем» мелкие сосуды, которые все это время могли быть пережаты мышечными волокнами. Так клетки кожи и мышц активнее насыщаются кислородом и питательными веществами.
- Отток венозной крови. Механическое давление также стимулирует активный отток венозной крови. А она забирает из наших клеток «биологические отходы»: углекислый газ, мочевину и другие метаболиты. Так массаж помогает очищать нужные области от вредных веществ.
3. Лимфодренаж
Массаж влияет не только на кровеносные, но и на лимфатические сосуды. Они переносят лимфу — прозрачную жидкость, которая забирает из клеток избыточную воду, переработанные продукты питания и токсины, и доставляет их в венозную кровь для утилизации.
С возрастом, а также на фоне мышечных спазмов и других нарушений работа лимфатической системы дает сбой. В итоге мы получаем отеки (застой жидкости), накопление токсинов в клетках, уплотнение тканей (фиброз), нарушение тона кожи и другие неприятности.
И массаж помогает от этого защититься. Он стимулирует циркуляцию лимфы и ускоряет выведение токсичных веществ из тканей.
Кстати, массаж лица так популярен в том числе из-за этого эффекта.
4. Уменьшение жировой прослойки
Одна из ключевых функций подкожно-жировой клетчатки — запас жидкости. Поэтому она содержит множество кровеносных и лимфатических сосудов, имеет расширенное межклеточное пространство, которое может заполняться жидкостью.
Но именно из-за этого жир очень рыхлый и склонный к отекам. А когда жировая прослойка отекает, она увеличивается в объеме.
И благодаря стимуляции кровотока и лимфотока массаж помогает избавиться от застоев жидкости и уменьшить объем жировой прослойки. Именно поэтому после массажа — прежде всего лица — мы замечаем эффект «похудения».
Кстати, антицеллюлитный массаж работает по тому же принципу. Он вовсе не «сжигает жир», а стимулирует отток лишней жидкости и запускает клеточный метаболизм в жировой клетчатке, а дополнительно помогает жиру более равномерно распределяться под кожей.
5. Расслабление и улучшение настроения
Прежде всего, это уже известный нам механизм обратной связи — когда расслабляются спазмированные мышцы тела, наша центральная нервная система тоже расслабляется. Мы чувствуем себя более спокойными, избавляемся от повышенной тревожности, повышаем стрессоустойчивость.
Но массаж — прежде всего расслабляющий — также стимулирует выработку окситоцина. Это знаменитый «гормон любви и доверия», который регулирует наше психологическое состояние и социальное поведение: снижает уровень тревожности, помогает бороться со стрессом, формирует чувства нежности, привязанности и доверия.
Подробнее об окситоцине и его влиянии на наши отношения мы писали здесь.
А что происходит, если нам больно на массаже?
Теперь, когда мы знаем принцип действия массажа, пора поговорить о боли.
Она появляется, если кожа и мягкие ткани испытывают чрезмерное давление: например, если массажист слишком груб, и\или человек не привык к подобным нагрузкам, имеет повышенную чувствительность или тяжелые хронические нарушения опорно-двигательного аппарата.
Но главное, боль — это мощный раздражитель. И на него наша нервная система всегда реагирует выбросом «гормонов стресса»: кортизола, адреналина, норадреналина. Это наши защитники — они нужны, чтобы подготовить организм к опасности и снизить нашу болевую чувствительность.
Но на массаже они нам совсем не нужны! Гормоны стресса влияют на все внутренние органы и системы, и наиболее активно воздействуют именно на те сферы, которые нужны нам для эффективной работы массажа.
Повышение тонуса мышц
Мы пришли на массаж, чтобы расслабить перенапряженные мышцы.
Но когда мы испытываем боль, гормоны стресса возбуждают симпатические нервные волокна. Из-за этого тонус мышц повышается — включается реакция «бей или беги», организм готовится к защите от угроз. Мышцы напрягаются — а ведь мы так старались их расслабить!
Сужение кровеносных сосудов
Мы пришли на массаж, чтобы расширить сосуды и улучшить клеточное питание, получить больше полезных веществ для нашей кожи и мышц.
Но гормоны стресса влияют на гладкую мускулатуру кровеносных сосудов. Стенки сжимаются, сосуды сужаются, здоровая циркуляция крови нарушается. Ткани недополучают кислород и питание.
Усиление отечности
Массаж помогает бороться с отеками и объемной жировой тканью.
Но вот мы испытываем боль. Организм активно вырабатывает кортизол, а производится он в надпочечниках. И там же синтезируется альдостерон — гормон, который регулирует водно-солевой баланс и помогает организму сохранять соль. А соль притягивает жидкость.
На фоне стресса активность надпочечников повышается, и вместе с кортизолом увеличивается и выработка альдостерона. В итоге организм удерживает в клетках соль, и лишняя жидкость из жировой прослойки никуда не уходит.
Дополнительные травмы
Еще более опасная история — боль после массажа.
Чаще всего она говорит о том, что на сеансе повредились мягкие ткани — остались синяки.
Это особенно часто происходит на антицеллюлитном массаже, и многие пациенты считают это нормальным: ведь «массажист разбивает жир»! Так боль становится знаком качества, и «чем больнее, тем лучше»…
Но синяки — это повреждение мелких сосудов и капилляров под кожей. Сине-красно-зеленые пятна — это кровь, которая излилась из поврежденных стенок сосудов прямо в межклеточное пространство.
А накопившаяся кровь образует гематому — плотное образование, которое давит на окружающие ткани и сосуды. В итоге у нас нарушается локальное кровообращение и лимфоток.
Мы хотели принести организму пользу, но устроили ему новую проблему.
Конечно, синяки могут подарить и «прощальный бонус»: если повреждение незначительное, то гематома быстро рассосется, а короткое воспаление временно усилит циркуляцию крови в выбранной области. Но чаще синяки дарят нам лишь застойные явления, эстетический изъян и боль.
А как вы относитесь к боли на массаже? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Что делать, если мне больно на массаже?
Чувствительность у всех разная, а массажист — не телепат. Поэтому не терпите, не стесняйтесь и прямо говорите мастеру о боли в процессе — особенно, если она острая.
Бывает и так, что у пациента повышенная чувствительность, хронические отеки, дряблые и непривыкшие к нагрузкам мышцы.
В этом случае НЕ стоит пытаться «перетерпеть», чтобы «получить крутой результат за 1 процедуру». Попробуйте увеличить количество сеансов, чтобы постепенно адаптировать кожу и мышцы к нагрузкам. Лучше дольше, но бережно и аккуратно, без боли и травм.
Минутка полезной рекламы) В нашей московской студии мы проводим бережный и безопасный массаж на спа-курсе «Гармония»: целый спектр массажных техник для расслабления от макушки до пят, уходовые и омолаживающие процедуры для лица, ароматерапия и чайная церемония. Будем рады видеть вас!
А как вы относитесь к боли на массаже? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Ретинол для лица: правила ухода и подводные камни. Как и когда НЕЛЬЗЯ применять ретиноиды?
Кожа 40+: главные (и неочевидные) проблемы, и как их устранить?
Милые девушки! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашем женском пространстве IQ Ladies.
Любим вас)