Всех приветствую! Я очень благодарен, что присоединились к нам. Наш канал носит развлекательно-познавательный характер, и помогает при этом оставаться здоровыми, позитивными и сильными в любом возрасте ! Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Сегодня расскажу вам о трех главных пунктах, которые нужно выполнять перед сном для быстрого, а главное правильного похудения. А еще они помогут нормализовать сон и укрепить здоровье.
И главный плюс, это то, что эти три пункта максимально простые, но очень эффективные. В этой статье говорю о том, чего придерживаюсь я сам.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА.
За 3-4 часа перед сном я выполняю разные упражнения, чтобы разогнать свой метаболизм. ВАЖНО во время их выполнения соблюдать максимально спокойный темп, чтобы перегрузить свой организм. И это не зависит от того, хочу я похудеть или набрать мышечную массу.
ОЧЕНЬ ВАЖНО:
Выполнять тренировку нужно минимум за 3-4 часа до сна ( если сделать за 1 час, то Вы просто не сможете уснуть или будете спать плохо). А вот если сделать упражнения за 3-4 часа до сна, то у вашего организма будет время успокоиться. Необходимо с умом подходить к выбору упражнений и количеству повторений, ведь вес, возраст и уровень подготовки у каждого свой.
Я выполняю:
- 20 выпадов на каждую ногу и 50 приседаний;
- 30 ситапов и 50 отжиманий;
- 2 минуты планка.
Не обязательно выполнять именно эти упражнения их очень много, да и как я уже сказал уровень у всех разный. Через определенное время я меня эти упражнения на другие. Это нужно для того, чтобы организм не успевал привыкнуть к ним и прогресс был постоянный.
ПРИЕМ ПИЩИ ПЕРЕД СНОМ.
После выполнения упражнений я кушаю сложный белок в виде обезжиренного творога примерно 100-150 грамм. Можно и простого творога, ничего страшного, просто мне нравится обезжиренный)).
Этот прием пищи будет крайним перед сном, для того чтобы он переварился 3 часа будет достаточно. И самое главное, что он не будет бродить во время сна, но будет питать ваш организм на протяжении всего сна.
ЗДОРОВЫЙ СОН.
Конечно я понимаю, что многие из нас о полноценном сне могут только мечтать, но важно постараться спать хоть 7 часов, для полного восстановления организма после тяжелого дня.
Так как в течении рабочего дня мы тратим огромное количество энергии и сил и сжигаем большое количество калорий ( это если мы соблюдаем дефицит калорий), а во время сна организм питается из жировых клеток.
А вот если мы будет очень плохо спать, то наш организм не будет успевать восстанавливаться и будет получать стресс, а стресс за собой тянет постоянное чувство голода, а там и не заметите как начнёте переедать.
Напишите в комментариях, из какого вы города и как Вы боретесь с лишними килограммами. Будет очень интересно почитать.
ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
ВАЖНО! Дорогие читатели статьи канала " Справочник спортсмена " носят исключительно ознакомительный характер и не призывает вас к действию... Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Если материал был полезен, прошу оценить информацию в виде лайка. И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и делайте репост в свои Социальные сети.
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:
2 упражнения, которые нужно делать перед сном для Высокого Тестостерона для МУЖЧИН после 40 лет.
2 Главных правила, которые помогут быстро убрать ЖИР с Живота и не только.
3 Продукта, которые Взорвут ТЕСТОСТЕРОН и твои МЫШЦЫ.