Часто ли вы делаете лимфодренажные упражнения? Меж тем, данные упражнения могут быть очень полезны, и не только когда речь идёт о здоровье, фигуре, но ещё и о расслаблении ног, снижении с них нагрузки, когда начинается дачный период и на наши ноги идёт большая нагрузка. Эта нагрузка постепенно может идти на поясничный отдел и создавать нам проблемы. Да и ко всему прочему застой лимфы приводит к отекам, особенно в области живота. И в этой статье поговорим о 3 простых лимфодренажных упражнениях, которые смогут сделать даже начинающие. Давайте об этом поговорим.
Лимфодренажные упражнения - помогаем фигуре, улучшаем здоровье и состояние ног:
На самом деле многие из нас сталкиваются с такой проблемой, как застой лимфы. Это незаметное явление, к меж тем это начинает создавать нам отеки на теле, ухудшает наше самочувствие, активность, человек становится более вялым, уставшим, чаще хочет спать. Помимо возникающей отечности и ухудшения самочувствия застой лимфы приводят к ухудшению состояния кожи, так как жидкость застаивается в подкожно-жировой клетчатке, создавая нам целлюлит, а также растяжки. Также застой лимфы приводит к ухудшению вывода продуктов обмена веществ, что снижает наши защитные силы, на коже могут появиться несовершенства.
Характерная особенность, которая показывает застой лимфы - это быстрое увеличение веса на весах. За сутки человек может увидеть увеличение веса до 2 кг., тогда как жир так быстро не увеличивается в объемах.
И для ускорение оттока лимфы мы можем попробовать делать упражнения, которые будут оказывать лимфодренажный эффект, а ещё разгружать работу многих систем и также ноги.
1.И первая поза «Випарита Карани» или поза перевернутой свечи:
И первая поза о которой можно сказать - випарита карает, ее также называют поза перевернутой свечи. Ее часто используют в йоге и у неё есть как более сложные, так и более простые варианты. Мы рассмотрим наиболее простой вариант. Данная поза отлично улучшает обменные процессы в области ног, снижает нагрузку с ног, улучшает отток лимфы. Это особенно полезно, так как застой лимфы в основном в области ног, а это дает нагрузку на все тело и многие системы тела, плюс ухудшается состояние при сидячем образе жизни, сидячем образе жизни.
Помимо этого данная поза улучшает работу пищеварения, она же снижает напряжение и нагрузку с поясницы, в ногах появляется легкость. А также эта поза в йоге относится к омолаживающим, так как она улучшает обменным процессам в области лица, что улучшает тон лица, уменьшает выраженность морщин и отеков.
Чтобы сделать позу Випарита Карани:
- Ложимся на пол у стены.
- Руки можно поместить вдоль тела, можно поднять вверх.
- Ноги поднимаем вверх у стены.
- Лежим 3-5 минут.
- Если есть желание, то слегка можно сгибать и разгибать ноги - это также улучшает отток лимфы.
Данную позу не стоит делать при повышенном уровне Ад.
2.Перекатывания вперед - назад на стопах.
На самом деле этот вариант уже как-то был в подборках, но он действительно очень прост, почему может использоваться большинством людей. Плюс его можно выполнять, стоя у стула. Данное упражнение отлично уменьшает напряжение с нога, оно же улучшает отток лимфы, уменьшает отечность, напряжение с мышц ног.
Улучшение оттока лимфы в области ног помогает улучшать движение лимфа всего тела. Почему его также можно использовать с утра в качестве зарядки. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, либо стоя за стулом можно держаться руками за спинку стула.
- Ноги на ширине плеч.
- Из такого положения начинаем мягко перекатываться на стопах с пятки на носок.
- Делаем упражнение около 2 минут.
3.Лягушка или бабочка.
Это ещё одно популярное упражнение, которое можно встретить в йоге, а также его многие часто могли делать в детстве. Иногда его называют бабочка, иногда оно идёт под названием лягушка. Данное упражнение хорошо улучшает обменные процессы в области ног, улучшает отток лимфы, улучшает обменные процессы в области малого таза и живота. Это упражнение хорошо снижает напряжение и нагрузку с нижних отделов спины, а также поясницы. Почему его часто рекомендуют делать в конце дня, также с этим упражнением можно растягивать заднюю поверхность спины и тела, также оно помогает улучшать работу пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Садимся на пол.
- Ноги подтягиваем к себе.
- Складываем стопы други к другу.
- Кладем ладони на колени и начинаем мягко давить на колени, пружинить руками, чтобы колени были ближе к полу. Вам при этом должно быть комфортно.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
Также есть вариант, где вы из такого положения мягко на выдохе наклоняетесь вперед. Фиксируем положение на пару секунд, затем расслабляемся и на вдохе выпрямляемся. Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: