Весна – не только пора, когда всё расцветает и пробуждается после зимы. Для наших детей весна – это, в первую очередь – время подготовки к экзаменам. До конца года остаются считанные недели, и детям предстоит показать уровень своих знаний. Кого-то ждут только итоговые работы, кого-то – ОГЭ и ЕГЭ.
Вот пять советов, которые я как психолог даю себе как маме, чтобы нам с ребёнком пережить сдачу экзаменов.
1. Сначала успокойте себя
Если вы не можете отделаться от картины, как ваш ребёнок с треском проваливает экзамен, а потом вас вызывают к директору школы на ковёр, помочь своему ребёнку справиться со страхом вы точно не сможете.
Вероятно, страх быть заклеймённым позором берёт корни из детства. Ведь вам тоже было страшно выходить к доске или зайти в кабинет директора. Так бывает – мы вырастаем, а детские страхи остаются. А потом мы проецируем их на своих детей. Но теперь вы – взрослый человек.
Даже если ваш ребёнок не сдаст экзамен, ничего страшного.Не сдаст – пересдаст. Процедура пересдачи давно отработана, даже для пересдачи ОГЭ и ЕГЭ есть специальные даты. Уточните их, чтобы видеть план Б.
Не стоит демонизировать экзамены. И дети, и учителя хотят, чтобы экзамены были сданы. Если вы будете проще относиться к происходящему, ваш ребёнок поймает волну спокойствия и станет меньше переживать.
2. Потом успокойте ребёнка
Ребёнок хочет сдать экзамены в первую очередь для того, чтобы оправдать ваши ожидания и получить вашу похвалу. Если он будет понимать, что вы будете любить его одинаково с любым баллом, экзамен перестанет быть для него ужасающим испытанием, способным изменить отношение близких.
Расскажите, что примете любую его оценку. И в любом случае найдёте повод гордиться им за что-нибудь ещё. А если не сдаст, как мы уже сказали в первом пункте – пересдаст.
3. Установите реалистичные цели
Побеседуйте с ребёнком о том, на сколько он оценивает свои знания. Если его ожидания, что он получит оценку «удовлетворительно» или «хорошо» – поддержите его и не требуйте выучить всё на «отлично».
Если ребёнок получит отметку выше ожидаемой – это окажет на него гораздо лучший эффект, нежели если он не оправдает ваши и свои надежды.
Однако стоит объяснить ребёнку, что это не значит, что можно бросить подготовку к экзамену. Стремиться к лучшему результату – хорошая привычка.
4. Поддержите и похвалите
Создайте поддерживающую обстановку в семье. Постарайтесь держать позитивный настрой, развивать в ребёнке уверенность в себе.
Обращайте внимание, как обращаетесь к ребёнку. Обращение «мой чемпион» вселяет больше желания трудиться над уроками, чем «наш бездельник». «Я буду тобой гордиться» вдохновляет больше, чем «не хочу за тебя краснеть».
Родители часто воспринимают успехи ребёнка как должное, и забывают его хвалить, но, если ребёнок допустил оплошность – никогда не упускают возможности пожурить своё чадо. А лучше наоборот.
Вот небольшой список фраз, которые помогут вашему ребёнку стать увереннее в себе:
· У тебя всё получится
· Я в тебя верю
· Посмотри, как здорово тебе это удалось
· Я тобой горжусь
· Это был прекрасный поступок
· Как я могу тебе в этом помочь?
· Тебе обязательно это удастся
· Твои оценки никак не влияют на мою любовь к тебе
· Я верю, что ты многого достигнешь
· Мне повезло, что ты мой сын/дочь
· Спасибо
· Извини
5. Научите ребёнка работать со стрессом
Помогите ему понять, что нервы перед экзаменами – это нормальное явление, и есть способы справиться с этим. Расскажите и покажите ему дыхательные упражнения и медитации. Попробуйте проделать эти упражнения вместе.
Если ребёнку не понравится эта идея – научите его технике переключения внимания.Если ребёнок чувствует, что уровень волнения зашкаливает, и страх не дает здраво мыслить, пусть попробует в мыслях назвать каждый предмет и подобрать к нему прилагательное. Например – «стул – деревянный, ручка – шариковая, дверь – входная», или просто посчитать предметы в комнате. Одновременно тревожиться и совершать подобные упражнения мозг не умеет, и страх быстро отступит.
Ещё больше упражнений по управлению стрессом можно найти в этой статье https://dzen.ru/a/ZG3Nx-Pg13HyiNfh
Помните: каждый ребёнок уникален, и важно находить подход, который работает для него лучше всего.
Ваша поддержка и понимание сыграют весомую роль в том, как ребёнок справится с экзаменами и стрессом, связанным с ними.
Автор: Лаура Романовская, психотерапевт, мама сына на СО
Опубликовано ЦСО "Хочу Учиться" школьная аттестация онлайн, сайт: https://schoolattestation.ru/. Переходите на сайт, что бы подробнее узнать про альтернативное образование.
Подписывайтесь на канал. Будьте в курсе семейного образования.
Читайте другие статьи автора:
