Когда взрослый чувствует, что не справляется с ситуацией, он сразу может понять, что у него стресс. Правда, не каждый человек понимает, что в такой ситуации делать.
Детям в этом вопросе гораздо сложнее. Ведь они не понимают, в чём причина психологического дискомфорта. Просто чувствуют, что что-то не так, и проживают это состояние, как могут.
В этой статье мы разберёмся, что такое стресс, как понять, что ребёнок в стрессовом состоянии, и разберём 7 способов снятия стресса, которые помогут и вашему ребёнку, и вам.
Откуда берётся стресс
Допустим, что мозг — это компьютер. На каждую знакомую ситуацию у него есть алгоритм, который приведёт к ожидаемому результату.
Например, ребёнок с детства дружит с одними и теми же детьми. Он знает, что, если попросить Сашу вынести мяч, тот точно не откажет, а Света выручит, если возникли проблемы с домашкой.
Если этому ребёнку придётся переехать, перед ним окажутся люди, поведение которых совершенно непредсказуемо. Старые алгоритмы уже не работают, а новые ещё не появились. Ребёнок оказался в неизвестности, и пока он не выяснит, кто ему друг, а кто нет, его нервная система испытывает постоянное напряжение, которое называют стрессом.
Причины стресса могут быть не только эмоциональные, но и физические. Например, перегрузки в школе или на тренировках.
Задача родителя — вовремя определить, что ребёнок оказался в стрессовом состоянии, понять, что стало причиной, и помочь разработать новый алгоритм, который сделает стрессовую ситуацию простой и понятной.
Как понять, что у ребенка стресс
У детей стресс может проявляться по-разному, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей. Однако есть несколько общих признаков. Обратите внимание на следующие факторы:
Поведение: ребёнок может стать более раздражительным, нервным, агрессивным или наоборот, замкнутым и угнетённым. Он может начать плохо учиться, не справляться с домашними заданиями, забывать материал. Может перестать общаться с друзьями, не ходить на занятия, не участвовать в общественной жизни.
Физиология: у ребёнка могут появиться головные боли, боли в животе, тошнота, рвота, нарушения сна, потливость, повышенное сердцебиение. Он может начать переедать или наоборот, отказываться от еды.
7 факторов, помогающих справиться со стрессом
1. Отдых
Дайте ребёнку возможность высыпаться, помогите наладить график здорового сна. Возможно, стоит добавить несколько часов дневного сна.
2. Питание
Иногда организм бьёт тревогу из-за недостатка нужных витаминов или микроэлементов. Возможно, для того, чтобы выяснить, чего именно не хватает вашему ребенку, придется сдать анализы, пропить витамины, наладить режим здорового регулярного питания.
3. Физические нагрузки
Будь то игры в футбол во дворе или обычные семейные прогулки перед сном — любая физическая активность злейший враг стресса.
4. Занятия, требующие концентрации внимания
Раскрашивание, рисование, собирание паззлов, вязание, склеивание моделей кораблей или машин, игра на гитаре или фортепиано — всё это переключает внимание на решение текущей задачи (найти паззл, подобрать цвет и т. п.), а ту, что вызвала стресс, мозг решает в фоновом режиме.
5. Беседа
Если ребёнок расположен, обсудите, в чём причины его переживаний. Ни в коем случае не обесценивайте их, какими бы простыми и элементарными не казались вам его проблемы. Попробуйте вместе придумать, как лучше поступить, чтобы найти выход из сложившейся ситуации. Придумайте несколько вариантов.
6. Рисуй, пиши
Предложите ребёнку нарисовать или описать на бумаге, то, что вызывает его тревогу. Это поможет ему выразить свои эмоции и осознать их. Хорошо, если вы выполните это упражнение вместе и попросите совета друг у друга, как лучше поступить в сложившейся ситуации.
7. У меня тоже так бывает
Расскажите ребёнку о своих чувствах. Если вы сами испытываете тревогу, попробуйте поделиться своими чувствами с ребёнком. Это поможет ему понять, что он не одинок в своих чувствах, поможет ему лучше понять свои эмоции и справиться с ними.
Со временем эти упражнения могут стать инструкцией по ликвидации тревоги.
Главное, что вы можете дать ребёнку в стрессовой ситуации — это поддержка. Давайте ему понять, что вы всегда рядом и готовы помочь ему справиться с любыми трудностями.
Если статья показалась полезной, ставьте 👍 и присоединяйтесь к нам, чтобы не пропускать новые публикации об образовании.
Автор: Лаура Романовская, психотерапевт, мама сына на СО
Опубликовано ЦСО "Хочу Учиться" школьная аттестация онлайн
Читайте также другие статьи автора: