Сон крайне важен, тем более для новоиспеченных мам - им его нужно даже больше. "Молодым мамам кажется, что им хватает 4-5 часов сна за ночь, но на самом деле им нужно 7-9 часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшими и свежими", - рассказала для TP Шелби Харрис, психолог и эксперт в этой области.
Недостаток сна может пагубно сказаться на психическом здоровье молодых мам. "Исследования показали, что риск развития послеродовой депрессии выше у тех мам, которые не высыпаются хотя бы в течение четырех часов, особенно если они боролись с депрессией раньше", - пояснила Харрис.
Она советует мамам стараться спать по 4-6 часам за один раз и по мере необходимости дополнять количество часовой дневными часами. "Молодые мамы могут улучшить свой сон, если будут дремать, когда спит ребенок, и выработают систему распределения ночных обязанностей с партнером, семьей или друзьями", - сказала она. "Принятие помощи от семьи и друзей, даже если это всего лишь короткий перерыв, также может значительно улучшить качество отдыха", - добавила она.
По ее словам, если новоиспеченная мама кормит ребенка исключительно грудью, ей стоит попросить партнера, родственника или друга делать все, что не связано с кормлением, например, переодевать ребенка и приносить его к ней - это поможет женщине сократить время бодрствования. Также он отметила, что для некоторых мам грудное вскармливание может способствовать улучшению сна. "Если вы сцеживаете молоко или кормите из бутылочки, установление смены по возможности может быть полезным, чтобы иногда получить немного консолидированного сна", - добавила она.
Дремать вместе с ребенком может показаться отличным решением, но при этом это может стать проблемой для работающих мам, выполняющих несколько обязанностей одновременно. "Спать, когда спит ребенок, действительно сложно для большинства мам, в том числе и для меня, когда у меня были дети. Вместо этого старайтесь находить моменты отдыха и расставлять приоритеты между тем, что нужно сделать, и тем, что вы хотели бы сделать", - объяснила Харрис. "Молодые мамы могут отдать предпочтение столь необходимому отдыху во время сна ребенка, даже если это означает оставить несколько тарелок в раковине или отложить другие дела", - добавила она.
Разделите задачи
Также Харрис советует не пытаться делать все сразу. "Разбив задачи на части и попросив помощи у родственников или друзей, можно дать себе больше сна, чтобы наверстать упущенное за ночь. Просить о помощи очень важно, большинство людей (и я в том числе) обычно испытывают трудности с этим только в первые дни младенчества", - сказала Харрис.
Стоит составить гармоничный распорядок. По мнению Харрис даже пятиминутный сон может помочь женщине успокоиться. Она также советует "сократить количество кофеина и экранного времени перед сном, а также позаботиться о том, чтобы место для сна было удобным, темным, прохладным и тихим". "Очень полезны дневной свет, легкие прогулки и физические упражнения с ребенком или в одиночестве", - добавила она.
Если у женщины есть возможность, то ей стоит подумать о том, чтобы нанять послеродовую няню. "Это обычно способствует эмоциональной и физической поддержке после родов, они дают возможность отдохнуть или заняться другими делами, что дает шанс выспаться", - сказала она.
Говорят, что чтобы вырастить ребенка, нужна целая деревня, и поэтому, даже если вы вырастили своих детей или вообще не собираетесь их заводить, вы всегда можете помочь новоиспеченной матери почувствовать себя не такой одинокой. "Чтобы помочь молодым мамам лучше спать - папы, родственники или друзья могут помогать им в делах, таких как кормление и смена подгузников, предлагать помощь по хозяйству, а также поощрять их дремать днем, пока ребенок спит", - сказала эксперт. "Просто дать женщине возможность полностью отключиться - это очень важно. Помощь с едой, работой по дому, другими детьми очень важна", - добавила она.
Еще от Аммиак: