Что за чудесный план похудения "Тик-так"? Давайте разбираться.
Моя соседка тетя Нина в свои 70 активна как пионер. Помню, когда мне было в районе 20 лет, мы столкнулись с ней в лифте, когда я спускалась на пробежку, и она мне сказала: Настя, что ты издеваешься над собой, просто зашей рот за 3-4 часа до сна, и все! Посмотри на меня! Я стройна и активна как гепард на пенсии!».
Но я ей не поверила, ведь фитнес блогеры же говорили не есть после 18.00 И много тренироваться. Я выполняла все предписания гуру похудения, но у меня вообще не получалось стройнеть в длительной перспективе, вес всегда возвращался. Когда я начала разбираться в тонкостях темы стройности и грамотного питания, то поняла свою ошибку. Нет уникальной одной методички, которая подойдет абсолютно каждому. И начинать нужно с исследования собственного организма. Исследовать нужно и внутренние свои проявления и внешние, про внутренние я уже писала теперь давайте о том, как исследовать внешнее.
Пример, что можно сделать:
Выбирая режим питания, в первую очередь подумайте про ужин. Вот такое правило здоровья. Заранее подумайте, где закончится ваш вечер, что вы съедите, и во сколько.
Если вы ложитесь спать после «Спокойно ночи, малыши!», то самый поздний ужин должен быть в 18.00. Если вы худеющая полуночница, то у вас индивидуальный режим (главное надо помнить, что ужинать надо за 3-4 часа до сна). Второй важный шаг - днем нельзя уходить в дефицит по калориям. Если не хочется заморачиваться с КБЖУ, то можно применить правило тарелки, об этом я подробно писала в своей более ранней статье:
Почему это так работает? Преимущественно мы худеем ночью, во время сна. И если вы дозаправились перед сном, то вместо того, чтобы перерабатывать накопленные жиры и добывать из них энергию для нового дня, организм переваривает еду. А если вы уснули натощак, организм ночью занят тем, чем надо – помогает вам убрать лишнее с ваших бедер и животиков. Кстати, а вы знали, что жир не уходит локально с какого-то одного места? А если вы в течение дня поработали мышцами, то организм равномерно будет забирать все жировые запасы на восстановление. И тогда вам даже моя соседка тетя Нина позавидует.
Что с завтраком?
Здесь тоже есть тонкости. Поесть желательно в течение первого часа после подъема, но не позже 10-11 часов. Если вы проснулись, например, в 7, то завтрак можно разместить в промежутке с 7.30 до 10. Полноценный завтрак, это не только чашка кофе натощак. Как и любой прием пищи, завтрак тоже должен быть сбалансированным.
Делайте перерыв между приемами пищи в 2,5-3,5 часа по ощущениям. При этом без перекусов в эти промежутки. Правильные интервалы помогут похудеть! Если что-то не сработало, значит где-то недоглядели.
А что с обедом?
Обед — это не только заправка для вашего тела, но и пауза, которая нам так всем бывает необходима. Маленький островок жизни для себя. А обед летом, это вообще отдельная любовь многих моих клиенток. Свежий воздух, солнышко пригревает. Тут задача та же – максимально сбалансированный прием пищи по БЖУ, и не раньше 2,5-3,5 часов с последнего приема еды.
Перекусы. Как поступать с ними?
Обычно человеку хватает трехразового питания. Между ними – травяной чай, вода, зеленый чай. Перекусы не обязательны, но!
Если вы рано встаете, поздно ложитесь и ваш активный день длинный, то без них не обойтись. А еще если вы только начали путь к стройности, или восстанавливаетесь после болезни, или недавно родили малыша, или есть вопросы по здоровью – пусть перекусы будут. Себя насиловать не надо.
Задача перекуса – подпитка организма. Это может быть насыщенный напиток (например, фруктово-овощные смузи или протеиновый коктель) т.е. еда, которая помогает снять голодное напряжение. Хорошо, если перекус, как и другие приемы еды, будет сбалансирован по БЖУ.
Перекусывать можно ягодами или фруктами (осторожно, если у вас есть противопоказания), овощами, орешками, сыром. Например, сэндвич из ц/з хлеба с сыром и слайсами овощей, ни один диетолог вам не запретит.
Вода конечно должны быть весь день. И равномерно. Это отдельная тема для серьезного разговора. Очень важно знать какую воду пить, сколько и когда. Подпишитесь, чтобы не пропустить пост про то, как правильно пить воду в течение дня. И как она помогает работе всего нашего организма и особенно мозга.
А пока я готовлю для вас новый пост, хотите узнать как добиться результата еще быстрее и легче? Вот прям так, чтобы килограммы уходили сами по себе и вы практически ничего для этого не делали? Тогда у меня есть для вас одна из самых популярных моих статей под названием "Автоматическое похудение":
В ней вы узнаете один из самых легких способов похудения без прикладывания усилий. Обязательно прочитайте!
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поставить "лайк"
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме.
Используя эти техники вы легко обретете пожизненную стройность!
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек - Анастасия Чернова 🙌