Почти каждому из нас не хочется для похудения постоянно считать калории, готовить себе отдельное меню и утруждаться спортом. Мы что, спортсмены или помешаны на теле? Нет, мы обычные люди, которые просто хотят иметь здоровое, стройное и красивое тело. Как же нам быть? Есть ли какой-то более легкий способ добиться желаемой стройности?
Сразу отвечу – ДА, ЕСТЬ!
Этот метод позволяет худеть на полном автопилоте. Вы не будете заниматься спортом или считать калории и при этом будете обладателем желанного тела. Вижу, что вы уже заинтригованы, поэтому переходим к самому методу.
Физиологическая основа данного метода.
Как накапливается в нашем теле жир? Все знают ответ на этот вопрос. Жир накапливается за счет смещения энергетического баланса в сторону поступления. Что это значит? Это значит, что количество калорий, которое усвоило наше тело было больше, чем количество калорий, которое оно израсходовало.
А как без подсчета калорий и спорта тратить больше энергии, чем поступает?
Диетами?
Нет, это не вариант, мы же не хотим голодать, мы хотим автоматически худеть без изменения образа жизни.
Из моих других постов мы могли уже узнать, что для здорового похудения нам нужно лишь на 10% больше тратить энергии, чем получать. Как добиться этого без подсчетов?
Иногда, к проблеме можно отнестись проще и дело сразу сдвинется с мертвой точки.
Шаг 1. Понять, где вы находитесь.
Важно отследить КАК вы питаетесь, когда ваш вес стоит на месте и КАКИЕ при этом активности находятся в вашей жизни.
Смотрите, когда ваш вес (пусть даже и избыточный) стоит на месте при обычном распорядке дня, то вы находитесь в энергетическом равновесии. Ваше нынешнее питание удерживает ваш вес.
Чтобы начать худеть вам потребуется проанализировать вашу среднюю порцию еды на завтрак, обед и ужин. Не забывайте и про перекусы. Вспомните, сколько конфеток и печенек вы съедаете в среднем за чаем и зафиксируйте все, чем вы перекусываете.
Что касается активностей - тут тоже проанализируйте ваш обычный день. Сколько вы ходите, как вы добираетесь до работы, пользуетесь ли лифтом, быстро вы ходите или медленно и т.д.
Если ваше питание или распорядок дня полностью хаотичные, то вам будет трудно понять, от чего отталкиваться для похудения. Но, как показывает моя практика, всегда есть общие тенденции, которые можно проанализировать.
Шаг 2. Незначительная автоматическая коррекция питания.
Когда вы проанализировали ваш рацион, то для старта похудения вам нужно отбросить или сократить те вещи, которые не являются для вас важными. Что это значит?
Вот смотрите. Если вы любите есть кашу по утрам с вкусным бутербродом, то будет ли для вас критичным положить не четыре черпака каши, а три? Я думаю, что нет. Нам главное поесть каши, а 3 или 4 черпака не так уж и важно. Зато это даст возможность понаблюдать, как при этом ведет себя ваше тело.
Так как мозг получит сигнал, что в нашем распорядке дня ничего сильно не поменялось, появляться сигналам стресса просто не из-за чего. Исключение в этом шаге будет только у тех людей, кто часто прибегал к диетам. Ваш мозг уже обучен отслеживать даже минимальный недобор калоража – вам тогда нужен психологический подход к коррекции.
Тут главное не входить в раж от начала уменьшения килограмм. Вы должны уменьшать кол-во еды мееедленно и плааавно. Из позиции наблюдательного ученого или просто любопытного наблюдателя. Не скатывайтесь до диетного мышления!
Автоматическое похудение — это плаавный процесс.
Шаг 3. Незначительная автоматическая коррекция БЫТОВОЙ активности.
Когда вы проанализировали ваши движения в течение дня, то следующая задача будет выделить те активности, которые вам не трудно будет немного скорректировать. Что это значит?
Для примера возьмем ходьбу. Если вы постоянно добираетесь до работы спокойным и размеренным шагом, то постарайтесь представить, что вы слегка опаздываете. Небольшое ускорение ходьбы поможет тратить больше калорий, чем при спокойном движении. Если на работе вы часто используете лифт, то попробуйте разбавить его применение подъемами или спусками при помощи лестницы.
Тут тоже ни в коем случае не впадайте в крайности. Ваша задача лишь немного скорректировать активности для незначительного увеличения расхода калорий. Не надо начинать бегать по лестнице на скорость до 24 го этажа после каждого перекура.
И, разумеется, не надо сразу бежать записываться в спорт зал. Ваша задача скорректировать именно бытовую активность.
Самый главный секрет.
Основная фишка автоматического похудения в том, что вы должны скорректировать ваше питание, активности и образ жизни таким образом, чтобы это вошло у вас в привычку.
Именно наши привычки приводят к набору или уменьшению кг!
Вы можете попробовать за один день съесть 5 тортов по 2 кг. Как думаете, что будет? Вы разве наберете 10 кг жира? Нет конечно.
Так же и в обратную сторону. Если вы встанете и пробежите сразу марафон и не будете в этот день ничего есть. Разве вы скинете 10 кг жира. Определенно нет!
Решает именно регулярность, как в той, так и в обратной ситуации. И то, чем мы день ото дня наполняем нашу жизнь, тем мы и становимся. Хорошая новость, что привычка не равно мы, мы нечто больше, чем наша привычка, и абсолютно каждый из нас в силах этим управлять.
В скором времени я напишу статью на тему: «Как при помощи психологии легко получить привычки, которые заботятся о нашем здоровье», поэтому не забудьте подписаться на мой Дзен канал, чтобы не пропустить много новых и полезных статей от практикующего психолога.
Чтобы зря не терять время вы можете почитать одну из моих самых популярных статей на тему психологического похудения:
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме. Используя эти техники вы легко обретете пожизненную стройность!
Мой Teleram канал
Мой паблик Вк
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек - Анастасия Чернова 🙌