Всем привет! Наверняка многим из вас знакомо состояние, когда вы только проснулись, а сил уже нет. Или планируете на выходные куда-то выбраться "в свет", но после рабочей недели хватает энергии разве что на лежание вдоль экрана телевизора.
Сегодня поговорим о возможных причинах такого состояния и разберем основные способы вернуть себе силы.
⚠️ Сразу хочу отметить, что я не врач и медицинские причины разбирать не буду. Поэтому все что связано с гормонами и иными возможными источниками дисбаланса в организме, которые способны привести к дефициту энергии, решайте в рамках классической медицины.
Итак, сначала предлагаю разобраться с усталостью, поскольку именно она является самой банальной и очевидной причиной потери сил.
3 вида усталости и способы компенсации
Казалось бы, усталость "она и в Африке усталость". Но нет. Причина того, почему обычная усталость со временем перерастает в хроническую, состоит в том, что устаем мы по-разному, а отдыхаем одинаково.
Есть три основных вида усталости:
- физическая
- эмоциональная
- интеллектуальная
Есть еще четвертая - энергетическая, но о ней мы поговорим чуть позже.
⛔ ФИЗИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ
Это самый простой вид усталости - потому что во-первых, ее проще всего заметить, а во-вторых - ее проще всего "вылечить".
Примеры того, на чем можно "заработать" физическую усталость, всем известны - это физический труд, недосып, перетренировка, различные телесные перенапряжения.
Даже если вы уезжаете в отпуск и там прыгаете с тарзанок, плаваете, катаетесь на горных лыжах и квадроциклах, ходите по 30К шагов в день и т. д. - это тоже активность и это тоже приводит к физической усталости. Именно поэтому распространенная шутка о том, что "после такого отдыха нужен еще отдых" - вовсе не шутка.
🟢 Способы компенсации:
тут все просто:
- нужно выспаться
- отлежаться
- может быть посмотреть сериалы / почитать книжку, главное - минимум физической активности
Идем дальше.
⛔ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ
Все мы испытываем разные эмоции. Кто-то меньше, кто-то больше - в силу обстоятельств или особенностей нервной системы (наверняка вам известно, что есть люди менее эмоциональные и более эмоциональные). Когда эмоции находятся в пределах нормы (нормы именно конкретного человека), психика справляется. Но когда эмоций становится больше, для мозга это уже стресс.
При этом обратите внимание, что психике не важно, какого спектра эмоции вы испытываете - хорошие или плохие. Сильные позитивные эмоции - тоже стресс.
Что способно раскачивать наш эмоциональный фон больше нормы:
- отношения с детьми, мужьями/женами, родителями - конфликтные или наоборот сильные положительные переживания (например, рождение ребенка, свадьба, юбилеи, вечеринки и т.п.);
- декретный отпуск (когда мамочка все свое внимание круглосуточно уделяет малышу, никуда не отлучается и ей некому помочь - это огромный эмоциональный стресс);
- абьюзивные, нездоровые отношения с партнером, где присутствует постоянная борьба и эмоциональные качели - то вверх до любви и страсти, но вниз до холода и отчужденности;
- насыщенный отдых - путешествия, поездки, экскурсии, походы, различные яркие мероприятия, знакомства с новыми местами, людьми, культурами и т.д.;
- новости - не важно, касаются они лично вас или вы прочитали их в новостных лентах, так или иначе вы вовлекаетесь в это
- бесконечное листание постов и видеороликов в социальных сетях - это тоже не отдых, как может казаться, а полноценная работа для мозга
🟢 Способы компенсации:
"Вылечить" эмоциональную усталость можно следующими методами:
- одиночные прогулки
- занятия спортом, но желательно не командным (выбирайте какой вам больше нравится и приносит радость - бассейн, велосипед, коньки, пробежка, танцы и т. п.)
- варианты расслабления - йога, сауна, медитации, приятная музыка без слов, раскрашивание, рисование, вышивка, лепка, кулинария и т. п.
- работа с землей - сад, огород, комнатные растения и пр.
- общение с природой - лес, пруд, хождение босиком по песку или земле, наблюдение за птичками, цветочками, облаками и т. п.
- общение с домашними животными - поглаживание, прогулки
⛔ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ
Это главный бич всех бизнесменов, фрилансеров, руководителей и тех, кто работает с информацией, базами данных, большим количеством людей и наделен высоким уровнем ответственности.
Это все те люди, которые с виду могут "ничего не делать", но их мозг регулярно "закипает" от постоянной активности и напряжения. Важно понимать, что от собственных мыслей устаешь совершенно не меньше, чем от тяжелой физической работы.
Это тот случай, когда физически мы можем находиться на пляже, но в голове прокручивать килотонны разных мыслей, решений, выборов. И казалось бы, как ты мог устать, лежа на берегу моря? Но если мозг в этот момент не отдыхал, наступает именно интеллектуальная усталость. Поэтому получить ее можно где угодно, если не уметь справляться со своим фокусом внимания.
🟢 Способы компенсации:
Как можно разгрузить свой мозг, чтобы он отдыхал:
- медитации (не обязательно уметь медитировать - просто сядьте в тишине и засеките время, сколько вы продержитесь без единой мысли - пусть это будет сначала всего 30 секунд, ничего страшного, продолжайте тренироваться до минуты, потом двух и т. д.)
- физическая нагрузка (но такая, при которой сложно думать - например, это может быть скалодром, где единственной вашей мыслью будет "куда поставить ногу и руку", бег - там тоже голова отлично прочищается, езда на велосипеде, упражнения в спортзале и т. п.)
- дыхательные техники (тут тоже работа с фокусом внимания, потому что вам придется думать только о том, как воздух поступает в легкие и выходит обратно, как поднимается и опускается грудная клетка, как вы делаете вдох и выдох)
- прогулки в уединении, где нет шума и гама, и где вы можете держать внимание на листочках, цветочках, веточках, речной воде и т. п.
ВЫВОД:
А теперь представьте, что вы вымотались эмоционально и интеллектуально, а отдыхаете физически - лежа на диване, листая ленту в социальных сетях или под просмотр очередной серии любимого сериальчика. И вам кажется, что вы отдыхаете, но НЕТ - вместо того чтобы подзаряжать свою энергетическую батарейку, вы ее просто добиваете.
Идем дальше.
Источники энергетического слива
Как я уже отметила, есть еще один вид усталости - энергетический. Вернее это не совсем усталость, а скорее точка слива, некая энергетическая дыра, сквозь которую могут утекать наши силы, даже если мы хорошо выспались, не перетрудились интеллектуально и не испытали сильных эмоциональных перепадов.
Перечислю самые распространенные точки слива энергии:
- Наблюдение за чужой жизнью - не важно, чья это жизнь - блогеров или бывших партнеров / новых спутников бывших партнеров, бывших одноклассников и т. п. Обсуждение чужой жизни из серии "он неправильно живет" или "он такой-сякой", а также ПЕРЕЖИВАНИЯ за чужую жизнь (своей мамы, ребенка, подруги) - тоже относится все сюда.
- Борьба с чужой свободой воли. Это все случаи когда мы начинаем учить других жизни и причинять непоправимое счастье кому-либо без их на то согласия. Например, говорим маме, что она "не так делает ремонт" или "не делает, а уже давно должна бы". Или когда предъявляем мужу, что он "недостаточно амбициозный и не хочет зарабатывать больше, а должен бы хотеть". Или в ответ на жалобы подруги начинаем ей советовать жить как-то по-другому, искать за нее работу, жениха и т. п.
- Незавершенные дела. Это так называемые "висяки", которые высасывают из вас силы даже если вы про эти висяки сто лет уже как думать забыли. Например, запланировали сделать ремонт и отложили, или даже начали и бросили. Или задумали зуб залечить / МРТ пройти / на массаж записаться и тянете с реализацией неделями или даже месяцами (а кто-то и годами). Обещали что-то кому-то и не выполнили. Взяли книжку почитать и не дочитали. И так далее.
- Незавершенные отношения с людьми. Сюда относятся разного рода долги (в прямом и переносном смысле) и незакрытые гештальты, когда, к примеру, вы с кем-то "некрасиво" расстались, поссорились и перестали общаться и т. п. Даже если вы уже забыли про какие-то моменты своей жизни, они никуда не ушли - они остаются в "глобальном бессознательном" и тянутся за вами как долги.
- Вещи и предметы вокруг вас. Абсолютно все предметы в нашем доме (или офисе, на даче и т.д.) можно разделить на энергетические доноры и энергетические вампиры. Первые дают энергию, вторые - забирают. Что можно назвать "вампиром" - протекающий кран, старый ржавый чайник, разбитый экран на смартфоне, полотенце в пятнах, которое уже не отстирывается, треснутая грязная кружка, одежда и обувь, которая либо испорченная, либо не по размеру, либо которая висит в шкафу десятилетиями и не носится. Все что сломано, испачкано, все что не нравится или давно лежит без дела - все это является энергетическим грузом, от которого лучше избавляться.
- Старые чаты, фотографии, ненужные файлы на компьютере / в телефоне и т. д. Нас окружают не только материальные вещи, но и информационное поле. Все перечисленное в этом пункте относится именно к информационному / цифровому полю. Все старые переписки, давно ненужные чаты, подписки на каналы, которые вы давно уже не смотрите и не читаете, фотографии с бывшими, которые вроде как жалко удалять или руки просто не доходят, лишние файлы, мобильные приложения, программы, неактуальные электронные письма и т. д. и т. п. Все это ежедневно "кушает" наше пространство, накапливая энергетическую усталость.
- Зависимости. Сюда относятся любые зависимости - от людей, от сладкого и мучного, от сериалов, от социальных сетей, от кофе, от телевизора, курения, алкоголя и т. д. Любая зависимость - это минус сколько-то киловатт ваших энергетических запасов. И чем сильнее, острее и серьезнее зависимость - тем глубже в минус вы проседаете каждый день.
- Родовые конфликты. Это, пожалуй, одна из самых широких энергетических дыр, через которые утекают просто тонны нашей энергии. Родовые конфликты - это те случаи когда, к примеру, вы обижены на маму или папу, когда ваши родители много лет не разговаривают со своими родителями или какими-то родственниками, когда у вас какой-то дядька в роду признан "алкоголиком" и поэтому с ним никто не общается, когда есть внебрачные дети у папы и вы их игнорируете. И так далее.
На тему рода и семьи у меня есть целая серия публикаций, оставлю здесь для вас ссылки на них:
Таким образом, прежде чем искать способы наполнять себя энергией, постарайтесь ликвидировать хотя бы какие-то из перечисленных точек слива и своевременно восполнять физические, эмоциональные и интеллектуальные ресурсы.
А о том, как наполниться энергией, мы поговорим в следующих статьях 🤍
__________________________________
Также приглашаю вас подписаться на мой Telegram канал. Там я публикую терапевтические заметки, которых не будет в Дзене ✔