сем привет! Меня зовут Маша Ф., и у меня наконец-то дошли руки продолжить тему раздражительности мам в декрете и после него. Т.е. вообще всех мам 🙂
В этой статье хочу рассмотреть тему эмоционального выгорания матерей.
Тема хорошо всем известна настолько же, насколько на неё кладут болт, несмотря на то, что это уже общепризнанный факт.
Что такое эмоциональное выгорание
Для начала, разберёмся, что же это за зверёк такой 🙂
Вот что мне написал ИИ (точные цитаты брать боюсь из-за авторских всяких прав и т.д.) про эмоциональное выгорание, связанного с материнством:
Эмоциональное выгорание – это состояние, которое может возникнуть у матерей в результате постоянных требований, стресса и недостатка времени для самопомощи. Это не только физическое истощение, но и глубокое психологическое состояние, которое может серьезно повлиять на психическое здоровье матерей.
И вот:
Эмоциональное выгорание в декрете — это состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванное длительным стрессом и перегрузкой. Оно может возникнуть из-за сочетания физической нагрузки, постоянного ухода за ребёнком, недостатка времени и отсутствия личной свободы. Симптомы выгорания включают постоянную усталость, эмоциональное истощение, падение самооценки и проблемы со здоровьем.
Изначально этот термин связывали только с работниками, которые, работают, так сказать, на работе. Потом его стали наконец-то применять и к материнству. Наверное, всё-таки, материнство - это работа. И, может, уже стоит это признать всем.
Вобщем, эмоциональное выгорание - это состояние истощения, связанное с физической усталостью (о которой я подробно написала в этой статье: https://dzen.ru/a/YSEJgU6aJWAyYvzv) и постоянным стрессом и тревожностью (о ней писала здесь: https://dzen.ru/a/Y84svUZ2anPSqRhI).
Что приводит к ЭВ в декрете
Тут к формулировкам тоже решила прибегнуть к ИИ, чтобы быть более достоверной и ничего не упустить. Т.к. я как не спец по нейрофизиологии, да и после моего последнего декрета прошло больше 3-х лет, могу что-то упустить. Ии опирается на всю инфу в интернете, плюс, естественно, я всё вдумчиво прочитала и отредактировала. Отсебятину выделила курсивом.
Итак, вот причины, приводящие к эмоциональному выгоранию:
1. Социальная изоляция
Уход за ребенком часто связан с ограничением социальных контактов, что может вызвать ощущение изоляции и уменьшить возможности для общения с коллегами и друзьями.
При позитивном общении с людьми у нас выделяется гормон радостиокситоцин, про него я писала здесь: https://dzen.ru/a/YS3DtobwsxP0Et2Y. Как и все гормоны радости, он снижает стресс и является для нас жизненно необходимым. Он вызывает чувство безопасности. Естественно, при ограничении соц контактов, его выделяется меньше, что снижает чувство безопасности. А это приводит к тревожности.
2. Стресс и усталость
Уход за маленьким ребенком может быть чрезвычайно утомительным и стрессовым, особенно если ребенок не спит ночью (т.е. почти все дети) или если мать изо всех сил пытается совмещать уход за ребенком с другими обязательствами (которые требует общество, “любящие” родственники и т.д.).
Т.е. физическая усталость, которая является причиной раздражительности.
3. Недостаток признания
В отличие от работы, где результаты труда часто оцениваются и вознаграждаются, уход за ребенком может казаться неоплачиваемой и незамеченной работой, что может вызвать чувство неудовлетворенности и разочарования.
За достижение целей и предвкушение этих целей отвечает гормон радости дофамин, про него я писала в той же статье, что и про окситоцин. На работе (особенно если адекватное руководство) выполнение рабочих задач так или иначе поощряется: и деньгами и словами. Что и вызывает прилив дофамина. Материнство же вообще не считается работой, это воспринимается, как должное. Поэтому мало кто это поощряет словами из окружающих, а уж тем более женщины сами себя не поощряют. Поэтому так важно хвалить себя даже за выполнение небольших материнских задач, но это уже тема отдельной статьи.
4. Снижение уровня интеллектуального стимуляции
Уход за ребенком может быть однообразным и не предоставлять достаточно интеллектуальных вызовов, что может привести к снижению мотивации и чувству "выгорания".
Здесь лично я не совсем соглашусь, потому что в декрете постоянно возникают разные задачи, требующие активного мыслительного процесса. Например, какие развивающие игрушки приобрести для каждого следующего этапа развития ребёнка. Для этого многие ищут ответы в интернете, при этом узнают и много нового о развитии детей.
Но всё же многие жалуются, что декрет - это как день сурка. Скорее всего, это из-за большого количество бытовухи, которое как раз не требует умственных затрат. Вообще, оно в таких объёмах не нужно на самом деле, а делается из-за давления общества и родственников.
5. Экономические проблемы
Уменьшение дохода или финансовые трудности, связанные с переходом на одну зарплату в семье, могут вызывать дополнительное напряжение и стресс.
Деньги на базовом уровне также дают ощущение безопасности, т.е. способствуют выработке гормона окситоцина. Проблема очень сильно (прям сильно-сильно) усугубляется инста-курицами - мамашами, которые бряцают богатствами, которые они ЯКОБЫ зарабатывают, сидя в декрете. Тут уже и самооценка страдает. Не люблю говорить людям, что им делать, но тут прям очень хочется посоветовать - не верьте этим картинкам! Как на нас влияет визуал и сопливый пост к такому визуалу - тема также отдельной статьи.
6. Недостаток поддержки
Отсутствие поддержки со стороны партнера, семьи или общества может усугубить все вышеперечисленные проблемы и привести к эмоциональному выгоранию.
Да, к сожалению, материнство не считается работой, как я уже упомянула выше, а считается чем-то должным. Когда женщина рожает, она почему-то резко становится всем, кроме себя, всё должна. О эмоциональном состоянии ребёнка, которое всецело на начальном этапе зависит от матери при этом вообще речи нет. Все вещают только про то, сколько он должен есть и сколько должен какать.
Там были ещё причины, но я выделила самые тяжеловесные, так сказать.
Вобщем, по сути, к эмоциональному выгоранию приводят все те причины, которые я приводила в первом посте. В этой же статье дальше я хочу разобрать, как эмоциональное выгорание в итоге приводит к раздражительности.
Последствия эмоционального выгорания
Если говорить умными словами, с нейрофизиологической точки зрения ЭВ приводит к следующим последствиям для нервной системы:
1. Нарушение регуляции гормонов стресса
Эмоциональное выгорание может привести к дисбалансу гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол и адреналин. Это может вызвать повышенную возбудимость нервной системы и снижение способности к восстановлению после стрессовых ситуаций. Как я уже упоминала в своих статьях и видео, к раздражительности как раз приводят гормоны стресса.
2. Нарушение работы гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГНА)
Эмоциональное выгорание может нарушить нормальную работу ГГНА, что приведет к дисфункции в выработке гормонов, регулирующих стресс, иммунную систему и другие важные физиологические процессы.
Нарушение связи между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной нервной системы
Эмоциональное выгорание может привести к дисбалансу между симпатическим (возбуждающим) и парасимпатическим (тормозящим) отделами вегетативной нервной системы. Это может вызвать повышенную возбудимость, нарушение регуляции сердечного ритма, кровяного давления и других физиологических функций.
3. Нарушение работы нейротрансмиттеров
Эмоциональное выгорание может повлиять на уровни нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которые играют ключевую роль в регуляции настроения, энергии и стресса. Нарушение баланса этих нейротрансмиттеров может привести к депрессии, тревоге и другим психическим расстройствам. Опять же наши любимые страдают наши любимые гормоны.
4. Ослабление иммунной системы
Эмоциональное выгорание может ослабить иммунную систему, что делает организм более восприимчивым к инфекциям и заболеваниям. Это может быть связано с нарушением работы нервной системы, влияющим на выработку иммунорегуляторных гормонов и цитокинов. Это напрямую не влияет на раздражительность, но на эмоциональном состоянии точно сказывается негативно. Особенно в декрете, когда никого не волнует, болеешь ты или нет, и нужно продолжать делать действия, которые приводят к выгорания, особенно когда нет поддержки.
Как справиться с эмоциональным выгоранием
Здесь я тоже спросила у ИИ, вот что он мне ответил:
Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием и защитить нервную систему, важно обратить внимание на здоровый образ жизни, включая сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, адекватный отдых и стресс-менеджмент. В случае серьезных симптомов эмоционального выгорания следует обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи.
На мой взгляд эти советы совершенно далеки от реальности и написаны людьми, которые в декрете никогда не сидели сами.
Так и хочется сказать “спасибо кэп”! Если бы в декрете без поддержки родственников и близких людей, а также общественных установок это всё было бы просто, ни у кого бы и не возникало никакого эмоционального выгорания или вопроса, как с ним справиться.
Я считаю, что это глобальная проблема, и чтобы решить её, нужно многое менять в подходе к материнству и отношению к материнству.
Во-первых, нужно признать на уровне общественного сознания, что материнство - это такая же работа, как и остальные. Женщина там работает, а не сидит дома и них*я не делает.
Во-вторых, самим женщинам нужно поднимать свою самооценку и признавать, что она занимается работой, и главная её задача - здоровый счастливый ребёнок, а не чистые полы, с которых жрать можно и наваренные борщи с котлетами. А чтобы эту задачу решить, ей нужно отдыхать. Отдых нужно научиться воспринимать как нечто обязательное, а не какую-то роскошь. Тогда и общество начнёт меняться и относиться с бОльшим пониманием к матерям.
И на мой взгляд, плохо не только то, что оно возникает, но и то, что в декрете в таком состоянии приходиться продолжать делать те действия, которые и привели к эмоциональному выгоранию.
Т.е. при рождении ребёнка на женщину наваливается много физической работы (кормление грудью, прогулки с ребёнком, постоянные таскания ребёнка, восстановление организма, которое длится от 8 до 12 месяцев) в условиях недосыпа и мощной встряски организма после беременности и родов, тревожных факторов (к естественным переживаниям за ребёнка добавляются нагнетания “доброжелательных” родственников и друзей за каждый прыщ на попе).
И этого всего слишком много наваливается в один момент и действует на женщину нон-стопом, без перерывов на обед, выходных и с ночными дежурствами.
Ни одна нервная система, даже очень здорового человека, на это не рассчитана. Здесь даже не надо быть специалистом, чтобы это понимать. Если спросить любого врача, он скажет, что для нормального функционирования организма любого человека необходим отдых, здоровый сон и адекватная физическая и эмоциональная нагрузка. У нас в обществе всё построено так, что женщина лишается этого в декрете.
Итоги
Вобщем, как я уже писала ранее, нам самим, мамам, нужно научиться признавать, что мы занимаемся важной работой. И от нашего состояния зависит состояние малышей. А от текущего состояния малышей зависит их развитие, а, значит, и их будущее. Чем более отдохнувшая мама, тем лучше у неё настроение, тем счастливей малыши, тем лучше они развиваются, тем гармоничней они будут расти, тем счастливее они будут.
Т.е. наше состояние, состояние мам - это корень, из которого прорастает будущее наших детей, а, значит, и общества. И нам нужно отдыхать для этого.
Я не говорю, что нужно впадать в другие крайности и в состояние яжматери. Не снимать с себя ответственность за ребёнка, но отказаться от ответственности за мнение других людей.
И тогда общество будет меняться в лучшую сторону.
Желаю всем скорейшего восстановления нервной системы, кто пребывает в состоянии эмоционального выгорания.