Реальная мама двух пацанов

10 ФАКТОВ О НЕДОСЫПЕ В ДЕКРЕТЕ 1. Новорожденные спят в среднем 16-18 часов в сутки, но сон часто прерывается, что приводит к недосыпу родителей. 2. Частые ночные кормления и смены подгузников могут лишать родителей до 3-4 часов сна в сутки. 3. Недосып может вызывать раздражительность, снижение концентрации и ухудшение настроения у родителей. 4. Хронический недосып связан с повышенным риском развития послеродовой депрессии. 5. Нехватка сна может негативно сказываться на иммунитете и увеличивать восприимчивость к болезням. 6. Во время недосыпа снижается способность к обучению и запоминанию новой информации. 7. Недосып может приводить к ухудшению координации движений и увеличению риска травм. 8. Для восстановления сна родителям рекомендуется спать, когда спит ребенок, и просить помощи у близких. 9. Использование белого шума, темных штор и регулярный режим сна могут помочь улучшить качество сна. 10. Со временем ситуация с недосыпом обычно улучшается, когда ребенок начинает спать более длительными периодами. Позволяйте себе спать больше в декрете, дайте своему организму восстановиться. Выключайте📴 перфекционизм, а заодно и соцсети, в которых блогеры нагло врут, что у них всё получается, чтобы потом впарить вам какую-нибудь хрень (чтобы на вас заработать💲). Спите ради своего здоровья и здоровья своего малыша, вы этого заслуживайте😊 Изображение от freepik

🌸ЧЕТЫРЕ БЬЮТИ-ЛАЙФХАКА В ДЕКРЕТЕ🌸 В декрете у меня практически не было времени и сил даже на банальные уходовые процедуры😮‍💨 В инсте, к сожалению, слишком давят на то, что молодая мать, опять-таки, почему-то вдруг всем ДОЛЖНА выглядеть зашибись🤷‍♀️ Дело тут в том, что из-за гормонов и сильной встряски организма, у многих женщин после родов могут появляться различные проблемы со внешностью. И чтобы от них избавиться нужно больше отдыхать😴 и дать своему организму время на восстановление, и всё придёт в норму. Но из-за необоснованных требований общества к тому, как женщина ДОЛЖНА выглядеть (хотя, это только её дело), злостные маркетологи и блогеры, которые тупо хотят заработать, этим пользуются🤬 Они специально давят на болевые точки молодых мамочек, чтобы впарить им какую-нибудь косметику. Вообще, для сохранения молодости самое важное в уходовой косметике - это увлажнение💦 И ничего страшного нет, если вы время в декрете будете пренебрегать стандартными процедурами. Не постареете вы от этого раньше времени. Единственное вообще на что надо ориентироваться в стремлении ухаживать за собой - это ваши собственные ощущения. От недостатки влаги лично я чувствую сухость (хотя кожа у меня комбинированная), и мне просто тупо не комфортно. И чтобы помочь немного коже с увлажнением в тот трудный период, мне помогали 4 лайфхака. 1. Пить больше воды🚰 - это вообще очень нужно для восстановления организма и для лактации. 2. Увлажнитель воздуха - это также полезно и детям. 3. Увлажняющий спрей для лица - помогает устранить чувство сухости и даёт освежение буквально за считанные секунды. 4. Ночная несмываемая крем-маска для лица раз в неделю - тут желательно сначала умыться и протереть кожу тоником. Один раз в неделю, в принципе, не напряжно. И самое главное - лучше лишние 5 минут отдохнуть🛌, чем в неврозе бегом пытаться каждый день проводить уходовые процедуры, если в этот период это сильно напрягает.

❓ГОВОРИТЬ ЛИ РЕБЁНКУ О СВОИХ ЭМОЦИЯХ ❓ Все мы люди, и не можем постоянно быть в хорошем настроении. Нас может что-то расстроить😢, разозлить😡 или так устанем😫, что хочется спрятаться под одеялко🛌, чтобы нас на некоторое время забыли. Но в декрете редко получается отвлечься, поднять себе настроение или просто отдохнуть. И выплеснуть негативные эмоции просто некуда🙄 Я в декретном отпуске часто слышала от родственников, что моё настроение передаётся ребёнку. Что нельзя нервничать, расстраиваться и т.д. Т.е. нужно превратиться в робота и выключить эмоции. Это же так просто🤷‍♀️ ❗️На самом деле, пытаться не показывать негативные эмоции детям очень вредно. 1️⃣Во-первых, дети действительно всё равно почувствуют. 2️⃣Во-вторых, они увидят, что вы сдерживаетесь, подавляете эмоции, и воспримут это как модель поведения, и с возрастом начнут делать то же самое, что вредно. 3️⃣В-третьих, чем сильнее мы в себе что-то подавляем, тем сильнее оно становится, и в какой-то момент бомбанет💣 так, что мало никому не покажется. И в первую очередь детям. Поэтому, не нужно ничего в себе подавлять, а лучше ребёнку сообщать о своём настроении, эмоциях и чувствах. 1️⃣Во-первых, когда вы сообщаете ему о своём состоянии, ребёнок при этом учится в дальнейшем распознавать свои эмоции. А это повышает эмоциональный интеллект. А это влияет на правильное формирование личности. 2️⃣Во-вторых, вы сами обнаруживаете свои эмоции. Бывает, что мы их просто не замечаем, а они на нас всё равно влияют. Если их проговорить, то уже становится легче. Не нужно, конечно, изливать детям всю душу😭 Достаточно просто сказать, например: «я расстроена, потому что ...», «Я злюсь, потому что устала» и т.д. 💔Испытывать негативные эмоции - это нормально, природа их не зря придумала. Ненормально их подавлять и отрицать. Мы просто не умеем их, так сказать, экологично выражать. И с помощью детей мы можем научиться это делать.

💮ШПАРГАЛКИ ДЛЯ МАМ: СЕНСИТИВНЫЕ ПЕРИОДЫ У ДЕТЕЙ💮 🔷Сенситивный период - это временной интервал в развитии человека, когда он наиболее восприимчив к определенным видам обучения👩‍🎓 и формирования навыков. В этот период мозг человека обладает повышенной гибкостью и способностью к усвоению информации, что позволяет легче осваивать новые знания и умения. 🔷Сенситивные периоды могут касаться различных аспектов развития, таких как язык😛, социальные навыки👫, моторика👌🏻 и т.д. 📣Сенситивные периоды не являются четкими временными рамками, а скорее представляют собой диапазон возрастов, в которых развитие данного навыка или знания наиболее эффективно. ❗️Важно подчеркнуть, что сенситивные периоды не означают, что обучение или развитие навыков невозможно после их завершения. Они лишь указывают на то, что в эти периоды обучение может быть более эффективным и легким.

⚠️ПОСЛЕДСТВИЯ ПОСТОЯННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ⚠️ В прошлом посте я писала причины физической усталости в декрете и то, как она приводит к раздражительности😤 Постоянная физическая усталость может привести к ряду негативных последствий для здоровья и качества жизни. Вот некоторые из возможных последствий. ☑️Снижение иммунной функции📉: продолжительная усталость может ослабить иммунную систему, что делает организм более восприимчивым к инфекциям и заболеваниям. ☑️Нарушение когнитивных функций🤯: физическая усталость может привести к снижению концентрации внимания, памяти и способности решать задачи. ☑️Нарушение сна: усталость может вызвать проблемы со сном, такие как бессонница или нарушения цикла сна и бодрствования, что еще больше усугубляет чувство усталости. А в декрете и так проблемы со сном. ☑️Нарушение настроения😩: постоянная усталость может привести к депрессии, тревожности и другим психическим расстройствам. ☑️Нарушение качества жизни💔: усталость может ограничить возможности для социальных взаимодействий, досуга и активной жизни, что снижает уровень удовлетворенности жизнью. ☑️Нарушение работы внутренних органов🫀: Усталость может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. ☑️Нарушение двигательных функций🤸‍♂️: физическая усталость может привести к снижению координации, ухудшению равновесия и повышенному риску травм. Это очередной раз доказывает, что отдых жизненно необходим, особенно в декрете. Не нужно гоняться за идеальным порядком и заполнением готовой едой холодильника. 🌸От здоровья мам зависит здоровье ребёнка, а вместе с ним, и его будущее🌸

😣ФИЗИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ В ДЕКРЕТЕ😣 ❗️Физическое состояние - это экзистенциальный вопрос для организма. Поэтому мозг тщательно мониторит👀 это состояние, и в случае угрозы истощения начинает принимать меры. Т.к. угроза физического истощения 🟰 угроза жизни. На все угрозы организм реагирует повышенными гормонами стресса для защиты - оттуда и раздражительность😤 и нервные срывы🤬 👇🏻Рассмотрим, какие есть причины физической усталости в декрете. ✅Физические причины ✔️Беременность и роды🤰: увеличение веса, изменение центра тяжести и гормональные изменения могут вызвать боли в спине, бедрах и тазу. Роды также могут быть физически изнурительными. ✔️Грудное вскармливание🤱: кормление грудью требует много энергии и может привести к усталости, особенно в первые недели. ✔️Уход за новорожденным👩‍🍼: поднятие, ношение и кормление новорожденного требуют значительных физических усилий. ✔️Недостаток сна🥱: новорожденные часто просыпаются ночью для кормления или смены подгузников, что нарушает сон и приводит к усталости. ✔️Домашние дела🧹: уборка, приготовление пищи и уход за домом также могут быть физически утомительными. ✅Эмоциональные и гормональные причины ✔️Послеродовая депрессия😞: гормональные изменения и стресс после родов могут привести к депрессии, которая проявляется в виде усталости. ✔️Тревога⚠️: тревога о ребенке, финансовых проблемах или других стрессовых факторах может также вызывать усталость. ✔️Одиночество1️⃣: уход за ребенком может изолировать мам и приводить к чувству одиночества и усталости. ✔️Гормональные изменения📉: уровень гормонов прогестерона и эстрогена снижается после родов, что может способствовать усталости. ‼️Постоянная физическая усталость угрожает здоровью, в том числе и психологическому‼️ Поэтому, на мой взгляд, целесообразно положить болт на общественные ожидания того, какая мать должна быть, и насколько начищены у неё полы. И позволять себе отдыхать столько, сколько этого требует организм🧘. ‼️Ведь от состоянии матери напрямую зависит состояние ребёнка. А от его текущего состояние зависит его будущее‼️