Всем доброго времени суток. Меня зовут Маша Ф. И в своём блоге я разбираю причины раздражительности мам в декрете и после него. В общем, причины нервности всех мам, независимо от возраста детей.
Сегодня хочу поговорить про то, как на нас пагубно влияет отсутствие или слишком малое количество времени, которые мы уделяем сами себе.
Но что вообще такое время, потраченное на себя?
Под этим понятием я подразумеваю время, проведённое с удовольствием. Это то время, когда человек делает то, что он хочет (именно по-настоящему) и что приносит ему удовольствие.
Например, многие женщины очень любят творить что-то своими руками: шитьё, вышивание, квиллинг, рисование и ещё тысячи вариантов.
К личному времени я также отношу просмотр В СПОКОЙСТВИИ и с полным погружением фильмов, которые очень хочется смотреть. Или даже поиграть в какую-нибудь ерундовую игрушку на смартфоне.
Общение с подругами, походы в кафе и т.д.
Т.е. это могут быть увлечения или развлечения.
Качественный секс. Это который не такой, типа, по-быстрому, когда надо успеть, пока ребёнок уснул и не вырубились сами. Мы с мужем называли такой секс “дежурным”.
Самое главное, чтобы занятие было именно в удовольствие.
Как недостаток личного времени влияет на эмоциональное состояние?
Я уже писала в статье “Раздражительность мам - показатель повышенного стресса. Как он влияет?” о том, что причины, которые я разбираю, приводят к повышенному стрессу. Физиологически он выражается в повышенном уровне кортизола, который разрушительно действует на наш организм.
Но есть гормоны, которые снижают его уровень. В статье про недосып я рассматривала один такой гормон - мелатонин, который вырабатывается в ночное время.
Но есть ещё одна хорошая команда — это гормоны радости. В этой команде их четыре штуки: серотонин, эндорфин, дофамин и окситоцин.
Все эти гормоны вырабатываются как раз во время занятий, которые приносят нам удовольствие.
Чем выше их уровень, тем ниже уровень стресса (я их и запомнила, как “антагонистов” кортизола, но обычно этот термин в научных статьях не упоминается, поэтому могу ошибаться).
Когда уровень кортизола постоянно повышен, а в декрете и вообще с детьми так и есть, то этот гормон разрушает наш организм. Он, конечно, в этом не виноват, его задача — это спасать нас от опасностей, но сам по себе уходить он не умеет.
И тут два варианта: либо “гасить” его гормонами-антагонистами, либо надпочечники его будут хреначить так много, что он просто прорвёт крышу, что выглядит как раздражительность и далее нервные срывы.
Возможно, если вникнуть в саму “химию” процесса (а я от этого далека), то гормоны радости влияют на кортизол не напрямую, а через другие процессы. Но то, что они снижают уровень стресса, это точно.
Как любимые занятия способствуют выработке гормонов радости?
Каждый из четырёх гормонов вырабатывается при определённых занятиях.
Серотонин
Обычно серотонин ассоциируется у многих с шоколадом. И это действительно так. Шоколад способствует выработке серотонина. (Источник: https://sweet-express.ru/blog/serotonin-gormon-schastya-so-vkusom-shokolada/).
Правда, у диетологов я читала, что можно съесть не более двух долек горького шоколада и только сутра. Сомнительная радость, если честно.
Кроме шоколада его выработке способствуют:
- Прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду. В пасмурную он вырабатывается слабо.
- Позитивные эмоции.
- Физическая активность.
Т.е. для мам в декрете и после него это могут быть прогулки с подругами, просмотр какой-нибудь комедии или весёлого шоу, какой-нибудь спорт или танцы (только, чтоб оно было в удовольствие).
И это, естественно БЕЗ детей, а то тогда кортизола будет больше, чем серотонина, на мой взгляд. Одной себе это обеспечить, конечно, нереально. Поэтому так важно, чтобы близкие люди это понимали, только далеко не всем это можно донести.
Есть ещё еда, кроме шоколада, способствующая серотонину: фрукты, овощи, ягоды, мёд, орехи, бобовые, цельные зёрна.
Дофамин
Вот что способствует его выработке:
- Достижение целей и предвкушение этих достижений.
- Помимо самого достижения ещё и вознаграждение.
- Тактильные ощущения: массаж, обнимашки, секс.
- Физическая активность.
- Вкусная еда.
Поэтому так важно себя хвалить даже за небольшие труды (например, за мытьё посуды). В детстве, к сожалению, нас приучают к обратному: ругать себя за любую хе$ню, и не хвалить себя вообще ни за какие достижения (даже большие). Из-за этого уровень дофамина ниже плинтуса, что и влияет негативно на наш эмоциональный фон.
И если человек пытается сидеть на ПП, но в какой-то момент сорвался и съел что-то вкусное, но вредное, он, как правило, себя ругает. А на самом деле просто мы обычно ничего не делаем для себя, вот организм и бунтует периодически, пытаясь себя снабдить “весёлыми” гормонами. Но если себя за это поругать, то стресс снова возрастёт, а радость исчезнет. Лучше поблагодарить свой организм за дозу удовольствия и НЕ ПАРИТЬСЯ.
Эндорфин
Его выработке способствуют:
- Прогулки в солнечную погоду на свежем воздухе.
- Физическая активность.
- Релаксация (медитации, прослушивание спокойной музыки, йога и т.д.).
- Смех.
Кстати, на счёт смеха. Лично я обожаю смотреть Импровизацию на ТНТ. Я с них реально угораю (сорри за детский сленг). В эфире я не могу их смотреть, но они выходят на Premier. Новые выпуски там, к сожалению, нельзя посмотреть бесплатно, нужно заплатить 199 р. за месяц.
Это само по себе копейки, но можно получить кешбек 50%, если оплатить картой Тинькофф до 31 июля.
Всё, всё, рекламная пауза кончилась. Честно, не хотела сейчас ничего рекламировать, но предложение реально хорошее, не могла не сказать.
Окситоцин
Это гормон любви. В больших количествах он вырабатывается при телесном контакте.
При уходе за маленьким ребёнком есть возможность получать его в хороших дозах при кормлении грудью. Это хорошо, как для матери, так и для ребёнка. Если нет возможности кормить, ничё страшного: сюсюканья, таскания на руках, тисканья — всё это не меньше способствует выработке окситоцина.
Поэтому сейчас всё чаще можно услышать от компетентных людей, что установка, что детей нельзя приучать к рукам, ошибочна. До года, как минимум. Эту установку можно начать применять примерно с 1,5 лет, когда уже надо думать о своей спине.
Телесный контакт ребёнка с матерью до года, кстати, напрямую влияет на его дальнейшее развитие, как умственное, так и творческое, физическое и т.д.
Ну, и, естественно, окситоцину способствует хороший секс с любимым человеком. А если этого человека нет под рукой, не беда - вот как раз рука и поможет ))) или интересные приблуды с Aliexppress )))
Заключение
Как мы видим, все занятия, способные снизить уровень стресса и повысить качество жизни, как правило, считается ерундой. Нас приучают к тому, чтобы мы испытывали за это чувство вины.
Получается такая схема: в детстве нас заставляют много учиться, чтобы в будущем мы были счастливые, запрещая нам делать то, что уже приносит счастье. В итоге, мы вырастаем более-менее образованными, но несчастными. Причём, даже если получается зарабатывать хорошие деньги.
Нам навязывают чувство вины за все эти действия. Но это уже тема другой статьи.
Надеюсь, эта статья была полезна. Ставьте лайки, а также подписывайтесь на мой канал, буду очень рада ;)
Начните разрешать себе получать удовольствие и становитесь счастливее!