Девочки, ну кто из нас не испытывал это: однажды увидела себя на видео и пришла в ужас...
"Это - я?! Когда я успела превратиться в такого бегемота? А ведь скоро лето! Кошмар, надо срочно что-то делать!!!"
И первым делом ты покупаешь весы.
Первое взвешивание заставляет тебя рыдать. Ты не понимаешь, почему твой вес, много лет пребывавший в привычном диапазоне, сейчас больше на 10-15 кг. Вроде и ешь так же, как обычно...
Ты расстроена. Тебя охватывает страх: а вдруг это возрастное, наследственность, с которой ничего не поделаешь?
Но все же ты решаешь похудеть. И ищешь какую-нибудь диету, которых услужливый тырнет предлагает великое множество.
Диета дается тяжело. Постоянное чувство голода делает тебя несчастной. Вес уходит медленно...
И однажды ты срываешься.
И сразу же набираешь потерянное, да еще и пару кг в придачу.
Таких попыток может быть много.
И некоторые люди в итоге бросают все это.
Они стараются принять себя такими, какие они есть. Некоторым это удается, и это вполне жизнерадостные люди.
Но другие с фанатичным упорством продолжают свои попытки добиться стройности.
И иногда эти попытки заканчиваются печально. Такое происходит с теми, кто всегда ищет "чудо-диету" или "чудо-таблетку", не пытаясь следовать системе. Не делайте так.
А без системы похудеть невозможно.
Вот история Дины, моей знакомой.
После 30-ти лет она сильно поправилась. Последующие десять лет она занималась испытанием на себе всевозможных диет. Но не только диет. Она принимала разные препараты "для похудения", тратя на это кучу денег. Накаких предостережений не слушала.
Порой ей удавалось сбросить до 12 кг., так что я с трудом узнавала ее на улице.
Но она ВСЕГДА поправлялась снова...
Когда она худела, то выглядела старше своих лет и какой-то больной. Но она была убеждена, что, стоит ей достаточно похудеть, и она сразу найдет себе хорошего мужчину и выйдет замуж. Она всегда была грустная и говорила только о диетах.
И однажды она умерла... Совершенно неожиданно. Ни на что не жаловалась. "Отказала печень", - сказали врачи.
Если лишний вес - ваш враг, то, чтобы победить его, нужно его хорошо изучить. Это известное и универсальное правило, и оно работает.
Откуда берется этот враг, кто ему подвержен, чего он не любит, какие хитрости и тонкости к нему применимы - все это вы должны знать, прежде чем вступить в борьбу за свою стройность.
Самое главное, что нужно помнить:
Диеты - зло.
Важную роль в достижении устойчивого результата играет мотивация.
Если вы хотите похудеть, чтобы выйти замуж или если вас за лишний вес критикует супруг, то у вас вряд ли что получится.
Есть еще и такая мотивация, как влезть в любимое платье или поехать на море стройняшкой. В этом случае результата иногда удается добиться, но он не будет долговечен.
Ну а теперь обо мне.
Начиная лет с 16-ти, я при росте 174 см. всегда весила в диапазоне 66-70 кг.
Когда цифры на весах увеличивались, мне было достаточно ограничить себя в хлебе и сладостях, больше ходить пешком. Лишние килограммы уходили легко, быстро и надолго.
Взвешивалась я редко, когда выдавался случай - у меня не было напольных весов. Критерием стройности у меня была одна из юбок: если она застегивалась с трудом, значит, пора предпринимать меры.
Больше, чем на 3-4 кг. мой вес не увеличивался.
Но после 40 лет стало уже трудней оставаться в форме. Теперь было недостаточно отказаться от сладкого и мучного. Проклятые килограммы прилипали очень крепко.
В какой-то момент я вообще перестала следить за своим весом. Правда, ужасно расстраивалась, когда слышала от других о том, что я поправилась. Когда видишь себя в зеркале каждый день, не замечаешь изменений свой фигуры: кажется, что совсем чуть-чуть набрала лишего... А вот когда тебе в это носом ткнут, то смотришь на свое отражение, и кажется, что пухнешь на глазах... Знакомо вам такое?
Впрочем, в тот период у меня в жизни была приятная суета, и я особо не заморачивалась лишним весом. Я просто была счастлива: мы собирались уезжать в Россию...
И вот мы прожили в России полгода. И однажды я просто увидела, как я выгляжу на видео... Я глянула себя со стороны, и была в шоке. Я схватилась за голову, а потом разрыдалась.
И побежала в магазин за напольными весами.
И когда весы показали мой вес, меня эти цифры буквально ошарашили, потому что я не ожидала, что все настолько запущено, И я стала думать, не убицца ли мне апстену.
Восемьдесят три килограмма!!!
Вам тоже это знакомо, да? Когда снова и снова встаешь на весы, отчаянно надеясь, что они просто глючат. Переносишь их с места на место, никак не желая поверить, что ты и вправду такой бегемот.
Ты вглядываешься в свое отражение и ужасаешься, замечая то, на что прежде не обращала внимания.
А потом происходит принятие... Да, тебе приходится признать, что ты жирдяйка.
И ты понимаешь, что не готова быть бегемотом. И еще понимаешь, что сделаешь все, чтобы снова себе нравиться.
Вот что самое главное - нравиться СЕБЕ. Это - самая действенная мотивация. Когда ты себе нравишься, ты в себе уверена, а следовательно, ты спокойна и счастлива.
Я твердо решила вернуть свой "девичий" вес. Я точно знала, что если не похудею, то не смогу продолжать себя любить.
И что, вы думаете, я сразу записалась в спортзал?
А вот и нет.
Очень трудно сломать свой образ жизни вот так сразу. Мне следовало морально подготовиться к нелегкой борьбе. 13 лишних килограмм - это не шутка.
А тут как раз близился Новый год... Я решила пока не париться, и, как положено, отметить его обильным угощением.
Миновал праздник, на котором я ни в чем себе не отказывала и чревоугодничала по-полной, понимая, что вряд ли позволю себе такое в будущем.
Затем - неделя доедания салатов... Ну, что я вам рассказываю, всем это знакомо.
И после этого я стала делать первые шаги к стройности. Мне не хотелось прийти в спортзал слишком явным бегемотом.
Для начала я сократила количество пищи вдвое. Попутно стала изучать все, что касается правильного похудения.
К счастью, я наткнулась на канал "Около ПП" - именно там я нашла то, что мне нужно. Автор умеет разложить все по полочкам и вдохновить своим примером. Ее рецептами я теперь пользуюсь постоянно.
Тем, кто стремится к стройности, нужно одно - дефицит калорий.
Почитав советы Анны, я купила кухонные весы и скачала программу подсчета калорий.
За месяц только за счет ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ мне удалось сбросить 3 кг.
Можно худеть очень комфортно, не голодая и не изнуряя себя тренировками - только за счет уменьшения калорийности блюд. Главное, что можно есть ВСЕ. Но при этом вести учет калорий так, чтобы создавался дефицит.
И вот я наконец записалась в тренажерный зал...
С тренажерами дело пошло очень хорошо и быстро. Три раза в неделю посещая спортзал, я продолжала изучать секреты достижения красивой фигуры.
Комплекс упражнений я нашла вот здесь, и считаю сайт "Goodlooker" лучшим среди множества тех, которые я перебрала.
В итоге от своих тринадцати лишних кг я избавилась за шесть месяцев.
Кроме того, благодаря гантелям и тренажерам я неплохо накачала мышцы и подтянула фигуру.
Вы не представляте, как мне было приятно, когда в одном магазине одежды в Новосибирске какая-то женщина сказала мне: "У вас такие красивые рельефные руки..."
Но зал я тогда временно бросила. Начались огородные работы, и я так уставала, что было не до тренировок. Однако это тоже изрядная физическая нагрузка, и вес удавалось сохранить.
А вот зимой оставаться в форме трудно.
К тому же надоедает постоянно все взвешивать, и ты оцениваешь количество калорий на глаз. Так что это время года обычно добавляет мне лишних 4-5 кг. Но это не беда - тогда я снова начинаю посещать зал и ходить 10 000 шагов в день, и все быстро приходит в нужное состояние.
Итак, вот какие мои выводы могут пригодиться тем, кто желает постройнеть:
- 1. Необходимо строго контролировать количество потребляемых и расходуемых калорий. Хотя бы на начальном этапе, пока ваш вес не достигнет желаемого
- 2. Физическая активность ускоряет процесс похудения, а силовые тренировки избавляют от дряблости и дарят красивый рельеф, а также силу, энергию и выносливость
- 3. Нельзя испытывать чувство голода, так как это делает вас несчастными и ведет к срывам
- 4. Сохранение стройности должно быть СИСТЕМНЫМ, то есть стать вашим образом жизни
А еще хочу вам сообщить, что процесс похудения и дальнейшего поддержания веса может очень увлекательным.
Вы даже можете сами переделывать рецепты таким образом, чтобы снизить их калорийность. Например, могли бы вы подумать, что пищевую ценность такого торта как "Наполеон" можно снизить более, чем вдвое, за счет замены ингредиентов и изменения рецептуры?
В тырнете много подобных рецептов. Я часто ими пользуюсь.
Мой любимый рецепт - это "Морковный торт". Отличная замена сладкой и жирной выпечке. В этом торте нет ни жира, ни сахара, а муки - минимальное количество.
А вчера я сделала кабачковый торт (тоже из рецептов Анны). Правда, я добавила немного своего креатива, смешав творожный крем с измельченной свеклой. 94 килокалории - это же просто подарок! И он просто очень, очень вкусный.
Всем желаю счастья и добра! Надеюсь, статья вам понравилась и была полезна. Если так, то ставим одобрямсики. И делимся своими историями.
А также одписываемся на мой канал, где еще много интересного о переселенцах, и не только.
До новых встреч!