Изменение энергообеспечения после интервальной тренировки

В контексте физической подготовки спортсмена часто говорят о "системах энергообеспечения" мышечной деятельности (анаэробных и аэробной). Предполагается, что с помощью разных тренировок можно изменять характеристики этих систем, работая либо на все сразу, либо стимулируя какую-то одну отдельно в зависимости от задачи.

В сегодняшнем материале посмотрим, как меняется участие энергетических систем в стандартном тесте после того, как испытуемые потренировались две недели.

Тестируем выносливость при работе руками.

Идея исследования

Изучить влияние спринтерской интервальной тренировки с различным соотношением работы и отдыха на механизмы энергообеспечения при выполнении 30-секундного максимального теста.

Испытуемые и дизайн

42 мужчины, ведущих активный образ жизни, но не выполняющих специально интервальные тренировки приняли участие в этом эксперименте.

После предварительной диагностики участников разделили на 4 группы:

• Группа "30:4" - выполняли спринтерскую интервальную тренировку по формуле 30 секунд нагрузки "во всю" и 4 минуты отдыха;
• Группа "10:4" - 10 секунд нагрузки и 4 минуты отдыха;
• Группа "10:2" - 10 секунд нагрузки и 4 минуты отдыха;
• КОНТРОЛЬ - не тренировались.

Рисунок 1. Участники эксперимента.

Как тренировались

• Использовалась спринтерская интервальная тренировка (СИТ, SIT), состоящая из шести тренировок (три занятия в неделю в течение 2 недель);
• Каждая тренировка начиналась с 4-минутной разминки, а затем 4-6 30- или 10-секундных спринтов с пассивным отдыхом 2 или 4 минуты;
• Тренировки проводились на модифицированном велоэргометре, который был переделан для тренировки и тестирования мышц рук (рис. 2);
• Кстати говоря, эффекты таких же интервальных протоколов изучали ранее, но при работе ногами. Материал по ссылке ниже:

Рисунок 2. Слева стенд авторов статьи, а справа стенд в нашей первой лаборатории.

• Прогресс в нагрузке: количество спринтов на тренировке увеличивалось на один каждые две тренировки, то есть начали с 4, а закончили 6;

Что измеряли

Оценивали изменение вкладов в энергообеспечение мышечной работы креатинфосфатной, гликолитической и аэробной систем с использованием потребления кислорода и концентрации лактата;

Результаты

• Изменения вклада креатинфосфатной системы энергообеспечения были самыми большими в группе "10:4" относительно контрольной группы (рис. 3 и 4);

Рисунок 3. Изменения вкладов (в процентах) трех энергетических систем относительно начального уровня (отмечен пунктирной линией).

• В других группах также наблюдались увеличения вкладов креатинфосфатной системы, но меньше, чем в группе "10:4" (рис. 3);
• Никаких существенных изменений не наблюдалось ни в аэробной, ни в гликолитической системах во всех группах (рис. 3 и 4);

Рисунок 4. Изменения относительных вкладов трех энергетических систем у четырех групп после эксперимента.

Выводы

• Относительный и абсолютный вклад креатинфосфатной системы энергообеспечения в работу в 30-секундном максимальном тесте руками значимо увеличился только в группе "10:4";
• В других тренировочных группах можно наблюдать тенденцию к увеличению вклада креатинфосфата;
• Никаких существенных изменений в гликолитической или аэробной системе энергообеспечения за экспериментальный период не произошло ни в одной из групп;
• Можно уловить некую тенденцию к снижению относительных вкладов в работу гликолитической системы (рис. 3);
• Аэробная система ни по относительным, ни по абсолютным значениям не изменилась (рис. 3 и 5).

Рисунок 5. Изменения абсолютных вкладов (в килоджоулях) трех энергетических систем относительно начального уровня (отмечен пунктирной линией).

Дополнительные комментарии

Интересная идея - оценить изменение энергообеспечение до и после эксперимента. Чаще всего в работах его просто оценивают в избранном упражнении. Например, как здесь:

Ограничением работы, однозначно, является малый срок наблюдений - всего две недели;

Плюсом является работа руками, она гораздо реже изучается по сравнению с обычным велоэргометром.

Есть возможность сравнить биоэнергетические вклады при работе руками и ногами в одинаковых тестах. Такие работы на велоэргометрах у нас есть:

Самый большой прирост креатинфосфатной (алактатной) производительности в самой относительно комфортной группе - 10 секунд работы и 4 минуты отдыха. Что это - случайность или закономерность необходимо изучить.

Что именно изменилось у испытуемых? В первом приближении - они стали просто сильнее. Это надо проверить;

Изменения в аэробном и гликолитическом энергообеспечении сложно комментировать - уж больно маленький срок.

В то же время, в других работах, даже за две недели фиксировали изменения работоспособности. Правда работали ногами:

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений (доклад).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (лекция).
8. Локальное жиросжигание (лекция).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (лекция).
14. Физиология жиросжигания. Часть 1 и 2. (лекции по 3 часа).
15. NEW! Разное количество повторений. Обзор эффектов для массы, силы и выносливости (лекция).
16. NEW! Предпосылки для локального жиросжигания (доклад).

Дополнительные материалы по этой теме:

На чем бегут 100-200 метров? Оценка механизмов энергообеспечения

Вклад различных энергетических систем при выполнении коротких максимальных упражнений

Источники энергообеспечения при выполнении силовых упражнений. Научные данные

Источник: La Monica MB, Fukuda DH, Starling-Smith TM, Clark NW, Panissa VLG. Alterations in energy system contribution following upper body sprint interval training. Eur J Appl Physiol. 2020 Mar;120(3):643-651.