Занятия физкультурой являются обязательной частью учебной программы в детских садах и школах по уважительной причине - физическая активность крайне важна не только для физического, но и для умственного и эмоционального развития ребенка. Хотя не всегда у родителей есть возможность уделять этому много времени, но нет никаких сомнений в том, что физическая активность приносит много пользы вашему ребенку, и занятия следует обязательно поощрять, когда это возможно.
Постоянная, регулярная физическая активность способствуют развитию ребенка
Это:
• физический рост
Упражнения, как и еда, являются фундаментальной частью физического роста ребенка. Упражнения помогают вашему ребенку укреплять связки, мышцы и кости, которые служат стимулом для адаптации организма. Развитие хорошей физической формы с молодого возраста включает в себя здоровую костную массу и ее плотность, что снизит риск развития связанных с костями заболеваний, таких как остеопороз, в более позднем возрасте.
• Лучшие тренировки
Физическая сила строится за счет регулярных упражнений, и сила с выносливостью имеет массу преимуществ для растущего ребенка. Это и способность ходить на большие расстояния без усталости и силы, и выполнение своих ежедневных задач. Упражнения также способствуют гибкости и ловкости, подвижности.
• Отработка моторных навыков
У детей младшего возраста физическая активность во время игры помогает в развитии двигательных навыков, которые помогают им овладеть основными движениями, необходимыми в повседневной жизни. Развитие двигательных навыков ребенка означает, что основные умения, такие как прием пищи, завязывание шнурков и даже письмо, могут быть достигнуты гораздо быстрее.
• Здоровая, правильная осанка
Неуклюжесть, сутулость и слабость мышц спины является распространенной проблемой для многих детей, и физические упражнения помогают противостоять этой негативной тенденции, улучшая осанку ребенка, увеличивая силу мышц спины и позвоночника. Хорошая осанка имеет большое значение в жизни - она защищает позвоночник ребенка от деформации из-за чрезмерной слабости, а также снижает шансы на боли в теле из-за плохой осанки.
• Управление весом
Ничто не сжигает калории так же успешно, как физическая активность, делая физические упражнения важной сферой деятельности, когда дело доходит до контроля веса. Хотя большинство родителей испытывают желание побаловать своего ребенка, позволяя им есть столько, сколько они хотят, следует знать, что ожирение в детском возрасте сопряжено с высоким риском развития ожирения во взрослом возрасте. По данным ученых, эта цифра достигает 70%!
• Поддержание сердечно-сосудистого здоровья
Пухлые дети считаются очаровательными, но весь этот лишний жир не идет на пользу здоровью. Детское ожирение подвергает малышей риску раннего развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокий уровень холестерина и метаболических состояний, таких как диабет 2 типа, в более подростковом возрасте и зрелости.
• Когнитивное развитие
Упражнения не сводятся только к получению положительного эффекта в отношении физического роста; они также помогают в развитии мозга! Во время упражнений нервные клетки в гиппокампе и префронтальной коре головного мозга активнее делятся и формируют новые связи. Это приводит к улучшению концентрации внимания и памяти, что, безусловно, полезно в обучении.
• улучшение психического здоровья
В то время как физические упражнения могут казаться некоторым детям нудными и рутинными, занятия становятся новым психическим опытом, когда ребенок регулярно занимается спортом. Физическая активность помогает избавиться от стресса и тревоги, а также стимулирует выработку гормонов, улучшающих настроение. Ничто так не греет сердце родителя, как вид счастливого ребенка!
• Повышение самооценки
Наряду с улучшением психического здоровья и настроения ребенка, физические упражнения также повышают самооценку ребенка. Успехи в определенном виде спорта однозначно повышают самооценку детей. Тот факт, что упражнения помогают контролировать вес, также способствует формированию у детей здорового образа себя. Наконец, физические упражнения являются отличным способом для детей подружиться, а принадлежность к определенной социальной группе, безусловно, способствует повышению самооценки ребенка.
• Развитие социальных навыков
Упражнения не только дают детям возможность завести новых друзей, они также помогают им развивать и совершенствовать свои социальные навыки. Командные виды спорта, например, помогают детям оттачивать важные коммуникативные навыки, такие как умение читать невербальные сигналы, отработка командной работы и принятие руководящих ролей. Все преимущества упражнений для развития оказывают значительное влияние на долгосрочное здоровье ребенка. Физические, умственные и эмоциональные преимущества, полученные в результате физических упражнений, хорошо подготовят ребенка к его подростковым и взрослым годам.
Независимо от того, является ли ваш ребенок в настоящее время малышом, дошкольником или учеником начальной школы, занятия спортом обязательно должны быть в их жизни.
Основные правила физической активности
Сколько упражнений нужно ребенку? Этот вопрос всегда волнует родителей. В целом – чем их больше, тем лучше. В среднем, дети старше шести лет должны тренироваться как минимум один час в день. Занятия могут быть разбиты на более короткие интервалы, чтобы удовлетворить потребность в движении в течение дня. Когда речь идет об организованных или командных видах спорта, общее правило состоит в том, что количество часов в неделю не должно превышать возраст ребенка.
• Типы упражнений
Важно, чтобы ваш ребенок выполнял различные типы упражнений: аэробные, силовые и общеукрепляющие. Эти упражнения сосредоточены на различных областях, и участие во всех трех упражнениях гарантирует, что ваш ребенок получит максимальную пользу от них. Аэробные упражнения сосредоточены на тренировке выносливости во время тренировок, а в силовых тренировках акцент идет на построение сильных мышц и костей.
Лучшие упражнения для детей
Планирование упражнений для детей не должно быть слишком сложным. У многих детей есть естественная склонность к занятиям спортом, поэтому мотивировать не так уж и сложно. Вот некоторые из лучших упражнений, которые вы можете предложить ребенку:
• Бег
Тип: Аэробные упражнения. Бег - это прекрасное упражнение, потому что, вам не нужно заставлять вашего ребенка заниматься, так как большинство детей любят бегать! Помогите своему ребенку получать радость от регулярных пробежек, чтобы любовь к бегу оставалась с ними по мере взросления.
• прыжки
Тип: общеразвивающие, кардио. Приведите любого ребенка в надувной замок или батут, и у него точно будет время напрыгаться! Простые прыжки - это отличный тип упражнений для детей, поскольку они помогают в укреплении мышц, но также отлично тренируют сердце. Приземления также помогают с мышечной координации и балансом. Еще один отличный способ заставить ребенка прыгать больше - это подарить ему скакалку, детям это обязательно понравится!
• приседания
Тип: Силовая тренировка. Приседания, возможно, не самое веселое упражнение, но они определенно полезны. Устройте мини-соревнование между вашим ребенком и вами! Приседания строят прочный мышечный каркас, помогая с осанкой и балансом.
• Отжимания
Тип: Силовая тренировка. Подобно приседаниям, отжимания могут быть довольно обыденным занятием, но они приносят вашему ребенку много пользы, когда дело доходит до наращивания силы. Для мальчиков обучение отжиманиям с раннего возраста поможет им лучше подготовиться к еще и к военной службе, когда придет время.
