О синдроме самозванца написано море статей. Что это вообще за зверь такой? И когда он бывает, этот загадочный синдром? И самое главное – чего с ним делать-то дальше, раз пришел?
Как выглядит сама проблема?
Согласно психологическим исследованиям, проведенным в 1980-х годах, 70 % людей периодически чувствуют себя в каких-то ситуациях самозванцами. Среди успешных людей двое из пяти считают себя обманщиками. Процент этот растет с ускорением развития социума. Выходит, проблема эта вовсе не надумана. И как ни странно, чем более успешен человек, тем чаще он может сталкиваться с синдромом самозванца.
«Подчеркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником», – это слова Альберта Эйнштейна, сказанные им под конец его жизни.
Интересные факты, правда?
Если вы не Альберт Эйнштейн, то ваши слова, связанные с синдромом самозванца, могут звучать внутри вас, например, вот так:
"У меня нет права, чтобы находиться на этом месте".
"Я не соответствую той задаче, которую должен выполнить".
"Скоро это несоответствие обнаружится".
"Я боюсь, что не сумею".
"Разве я это смогу?"
"Все будут смеяться надо мной".
"Мне до такого очень далеко, я так не умею".
"На такие вещи я даже не претендую, это выше моих сил".
"До такого уровня я не дотягиваю".
"Это у меня получилось случайно, это не я".
"Меня похвалили просто из жалости".
"Да кого я обманываю! Сам себя не обманешь".
"Вот если я еще немного поучусь, третье высшее еще нужно получить, вот тогда я точно уже смогу начать работу".
"Я по сравнению с ним (с ней) просто никто".
"Нет смысла продолжать, раз такой провал вышел".
"Вот будет стыдоба, когда все узнают об этом".
"Если и делать, то сразу лучше всех".
"Если недостаточно идеально, то вообще нет смысла что-то делать".
Это все – автоматические мысли, выскакивающие сами собой из подсознания, «автоматом». И почти всегда они ошибочные. Но не всегда… и об этом дальше.
Синдром самозванца не относится к заболеванию, однако жизнь может попортить человеку знатно.
И при тревожных состояниях, и при депрессии синдром самозванца может значительно активироваться и создавать почву для возникновения вторичных состояний: замкнутого цикла болезни.
Что же говорит мир инета об этой проблеме? Вот что нашла:
«Почему развивается синдром самозванца? Однозначного ответа нет».
Во как. Попробуем тогда разобраться сами?
В чем причина возникновения синдрома самозванца?
Так как я занимаюсь схематерапией и схемами (негативными жизненными сценариями), то для меня вопрос синдрома самозванца интересен как раз именно с этой стороны. Какая может быть связь этого синдрома с ранними дезадаптивными схемами?
Оказывается, прямая.
Даже просто по названию схем можно заметить эту связь, она однозначная. Например:
- 1. Схема неуспешности.
- 2. Схема дефективности.
- 3. Схема поиска одобрения.
- 4. Схема карательности.
- 5. Схема покорности.
- 6. Схема спутанности.
- 7. Схема социальной отчужденности.
- 8. Схема жестких стандартов.
Только восемь схем напрямую могут влиять на появление и проявление картины синдрома самозванца у человека. Каждая схема даст свою особую, специфичную окраску синдрому. Схемы могут складываться вместе у одного человека, их может быть несколько сразу.
Именно поэтому и не существует «однозначного» ответа, одной причины и единого, одинакового решения во спасение для всех сразу. Каждый человек будет иметь свою уникальную картину синдрома самозванца, начиная от причин его возникновения, заканчивая шансами на избавление.
Каждая ли случайно мелькнувшая в голове негативная мысль говорит о наличии схемы или синдрома самозванца? Нет. Когда же какое-то состояние становится схемой? Когда это состояние частое и устойчивое, повторяется в ответ на одни и те же триггеры и значительно меняет в худшую сторону и личность человека, и его жизнь.
Вот тогда уже необходима коррекция.
Что же происходит внутри личности в этом состоянии?
Считается, что синдром самозванца возникает у людей с низкой самооценкой, неуверенных в себе, неспособных признавать свои успехи и свои же заслуги. При этом человек может внутри себя проваливаться в состояние «я шарлатан, и об этом скоро все узнают».
Но так ли это?
Если внимательно посмотреть на те автоматические мысли, что записаны в списке наверху статьи, то можно заметить, что в них прослеживаются две самые яркие проблемы:
- 1) низкая самооценка;
- 2) страх быть отвергнутым/осужденным другими.
«Я никакой» и «меня осудят». Согласитесь, жутковатое состояние. И быть продуктивным в нем невозможно. В таком состоянии вся психика сжимается в точку, стараясь исчезнуть.
Теперь посмотрим на синдром самозванца с точки зрения одной моей любимой схемы, и не только моей любимой. Судя по опросам в блоге эта схема любимая у 53% моих читателей.
Это схема Сверхтребований или Жестких Стандартов. Современная царица схем, встречается весьма часто.
Когда начинаешь разбираться с человеком с этой схемой по вопросу синдрома самозванца, то оказывается, что с самооценкой у него все не так просто, как мы привыкли считать и как напрашивается на вывод сразу же.
Самооценка у человека с синдромом самозванца рваная. В определенных условиях она то падает глубоко вниз, то взмывает высоко вверх. Ее бросает из одного крайнего, очень низкого состояния, к противоположному, очень высокому. Эти скачки значительно портят ему его эмоциональное состояние и лишают его энергии.
Мы легко отслеживаем нижний пик самооценки, когда она низкая: я шарлатан, я так не умею, я не могу, я ничтожество. В этот момент нам становится плохо и больно. Именно эту боль, эти негативные эмоции, наша психика и фиксирует.
Но существует и еще одна фаза скачущей самооценки, которую психика не расценивает как угрозу, как плохую. И не замечает ее.
Это внутренний образ как идеала и совершенства моего Я. Он жестко связан со схемой завышенных стандартов. Это наш личный образ будущего. И здесь всегда самооценка завышена. Я – гений. Я бог. Я победитель Вселенной. Все цветы у моих ног. Я велик и могуч, почти как Урфин Джюс. Я должен им быть, меня так воспитали, вшили в меня ценности стремления к совершенству и идеалу.
Свою завышенную самооценку мы не фиксируем, так как она не сопровождается негативными эмоциями. Скорее наоборот, это взятый в долг комфорт и удовольствие.
Психика создает заманчивый образ будущего для того, чтобы мозг спродуцировал энергию для его достижения. Вижу конфетку – не вижу препятствий.
Я ДОЛЖЕН таким быть.
Вот именно этим непогрешимым совершенством я уже и должен быть.
Психика, ставя задачу перед человеком, создает образ будущего Я, куда именно надо теперь двигаться. Часто это весьма отдаленное будущее, бесконечно отдаленное. А образ бесконечно совершенный. А значит, и невозможный.
Мы присваиваем этот образ себе уже сегодня, минуя весь путь к нему. Мы ничего с этим не делаем, не замечаем, что вылетели за собственные границы из возможного в невозможное. И попадаем в проблему. В невозможном и в несуществующем жить нельзя.
Это состояние молниеносное, длится доли секунды, скорее бессознательное, чем сознательное. Раз – и произошла халявная подкачка энергии.
Мы точно знаем КЕМ, КАКИМ и КАК я должен стать/быть. Причем, «стать» и «быть» уже для нас имеет знак равенства.
Вот этим вот, великим и могучим, с деревянными солдатами вокруг.
А все, что не соответствует этому образу – ужасно и ничтожно. Все заметят, будут смеяться и отвернутся от меня. Ну и где же твои солдаты?
Мозг сканирует окружающий мир и видит реальность как она есть, безошибочно. Такую, какая она на самом деле. Солдат тут деревянных точно нет, да и я не совсем Урфин Джюс.
Психика мечется между выстроенным, взятым напрокат образом будущего и – настоящей моей реальностью, где я что-то накосячил, не успел, не узнал, не научился, испугался и устал. Где я реальный. Где я совсем не совершенный. Просто потому, что я – живой, в процессе жизни, а не в конце Мироздания.
Мозг вопит: но так нельзя, быть несовершенным плохо! Так нас учили все: мама, папа, бабушка, учительница, преподаватель, тренер, книги, идеология страны. Мы точно знаем где-то на задворках нашей души, что нужно быть Непогрешимым и Могучим Совершенством.
При активации схемы Сверхтребований (и любой другой) включается режим внутреннего карателя: «Все направление – на совершенство! Ты должен! За ошибку – секир башка».
Как быть?
Решение по спасению простое. Теоретически. А практически бывает вот что…
Шаги по спасению от синдрома самозванца
Когда я прошу клиента обратить внимание на те моменты, когда его самооценка рвется вверх, заметить это и поправить ее, возникает сопротивление. Почти всегда. И это не случайно, кредит энергии в этот момент у человека отключается. Идет падение вниз. С трона. На реальную землю.
Бумсь! Больно. Шишка.
Чем выше задрана самооценка у человека (на самом деле, а не как мы привыкли считать), тем сильнее сопротивление. Самое жесточайшее сопротивление возникает у людей с устойчивыми личностными расстройствами. Они совсем-совсем не хотят поправлять свою задранную самооценку. Низкую повысить – без проблем. Высокую понизить – как это? Я же и так несчастный?
Чтобы энергия пошла внутри без препятствий (и заслуженно, без необходимости возвращать потом кредит с процентами), самооценка должна соответствовать реальности.
Что помогает ее выровнять? Правка границ личности.
Раз вы вылетели из-за своих границ в сторону Бесконечности – залезайте обратно, делайте понижающий ваше величие шаг.
Например, с помощью таких фраз:
- Я – обычный. Я такой же, как все. Я могу спокойно и скромно работать.
- Я – обычный. Я также, как другие, боюсь, тревожусь, спотыкаюсь, устаю, пропускаю что-то и вечно не успеваю.
- И меня поймет любой. И не осудит, если я сам признаю свои реальные косяки.
- Я – вначале пути. Я только учусь. Не уметь, не знать что-то и не быть супер-специалистом в начале пути – нормально!
- Я могу ошибаться. Я могу пробовать, искать, проверять. А иначе как же мне научиться?
- Я могу обучаться держать самооценку на оптимальном уровне, без рваных скачков, лишающих меня сил.
- Я – обычный. Я – в порядке. Я просто учусь.
- Мне достаточно сейчас того, что у меня есть. Это я и это моя жизнь. Я благодарен судьбе за это. И я смогу постепенно, ежедневно, своим трудом, увеличивать свои возможности. Шаг за шагом.
А Совершенство в конце Мироздания подождет…
Самооценка не может быть однажды пришпилена к стене и висеть вечно на одном уровне. Она должна быть живой, должна качаться, дышать, видоизменяться, сталкиваясь с реальностью, отзываясь на нее.
А мы, благодаря этому крутому механизму, получаем право самостоятельно руководить и собой, и своей жизнью, опираясь на реальность, чувствуя с ней контакт, обратную связь, каждую секунду жизни.
Как только вы чувствуете какую-то тревогу, проверьте, не появились ли стада деревянных солдат за вами? Возвращайте себя в свою реальную ситуацию, где вы действительно новичок, где вы действительно чего-то не умеете делать, где вы действительно можете быть просто скромным учеником.
Сталкиваться с синдромом самозванца хоть иногда – нормально. Мы ведь живые и нам не чуждо все, что присуще живому. Ненормально оставаться в нем навсегда.
И еще пара моментов.
Ученик всегда может что-то взять у учителя. Обучиться. Принять.
Его Величество – нет, он переполнен до верху и закрыт. Короной как пробкой. У Величества велик шанс незаметной для себя самого деградации, в него ничего уже не может войти нового.
Совершенство не требует изменений. Для него все закончено.
Каждый раз, попадая в состояние, когда вы проваливаетесь в синдром самозванца, вы получаете сигнал, что вы вылетели не только из зоны своего комфорта, но и из своих прежних границ. А это значит, что, возможно, перед вами открылась новая, неизведанная ступень. Вы двигаетесь вперед, развиваетесь. Ваша самооценка адекватна вашей ситуации – вы здесь впервые. И вам страшно. Это нормально.
Поправьте свои границы, свою самооценку, станьте учеником и ваша зона комфорта уравновесится и расширится. Постепенно…
________________________
Вы можете подписаться на «Личность и Мир» в нашем Телеграм-канале.
Всю информацию о том, как найти этот канал, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
________________________
©Татьяна Леднева