Доброго дня всем!
Эта статья - продолжение той, которая была опубликована накануне и называлась: "Горький шоколад против деменции, а также 10 самых простых советов, чтобы её избежать: наука советует (часть первая)". Ссылка на эту статью - как всегда, в конце этой.
И я продолжаю список простейших способов, которые доступны каждому, для того, чтобы если уж не избежать деменции, то хотя бы отсрочить её наступление лет на 10-20 своей жизни.
- Первые три способа, описанные в первой части статьи - это горький шоколад 75% содержания какао и выше; ходьба - элементарная ходьба, но активная, энергичная и не только раз в неделю, а желательно КАЖДЫЙ день, (кстати, горький шоколад - это тоже не как редкое лакомство, а регулярный его приём), и третий способ, описанный в предыдущей статье - это смена рук при деятельности: если вы правша, начните учиться писать левой рукой и наоборот, и так далее.
- Если тема статьи для вас актуальна, то обязательно прочтите обе части этой статьи: информации много не бывает.
Сперва вновь остановимся на первых звоночках наступающей деменции, на которые нужно обязательно обратить внимание:
- Любые изменения в вашем характере, такие, например, как постоянная раздражительность и вы это сами за собой стали замечать, или аналогичное поведение у вашего близкого человека - это повод обратиться к врачу и ни в коем случае не слушать такие объяснения врача типа : - Ну что Вы хотите? Это возраст!
- Цитата из моей вчерашней статьи, повторюсь: "... ни одна особенность, странность, которую мы видим у человека пожилого и старческого возраста, не может быть списана на возраст! Всякая странность должна иметь четкое объяснение, почему так происходит. Если вы ещё понимаете, что с вами стали происходить какие-то странные перемены - озаботиться этим необходимо сразу же!..."
- Давайте обратимся вновь к вышеприведенной картинке, на которой четко написано, что деменция - это НЕ нормальный процесс старения, ТАК не должно быть.
Раздражительность, плохой сон, депрессия - это не признаки старения, а НАЧАЛЬНЫЕ признаки наступающей деменции.
Ещё одна картинка о признаках деменции:
С начальными признаками деменции ещё можно побороться, чуть промедлить - и уже ничто не поможет, процесс деградации мозга будет не остановить, а потому ТАК ВАЖНА профилактика этог ужасного заболевания.
Вчера под статьёй участники Марафона писали в своих комментариях свои примеры того, как эта болезнь протекала или протекает у их родных - читать страшно! И я вновь скажу: упаси Господь от такой участи!
На какие дополнительные моменты в своём поведении или в поведении близкого вам человека нужно УСПЕТЬ ВОВРЕМЯ обратить внимание:
1. Как уже сказала выше: человек из спокойного вдруг стал часто быть раздражительным и даже злым.
- Или был человек общительным и имел достаточно широкий круг друзей и знакомых, и вдруг стал "дичиться", избегать контактов - в гости не зазовешься, да и к себе не зовет, даже от телефонных контактов стал отказываться, короче стал замкнутым.
- И наоборот: жил как в раковине, сам по себе, и вдруг не узнать: активно знакомится налево и направо, заводит знакомства, всех в гости зазывает и сам по гостям даже без разрешения ходит, чем немало удивляет, например, своих бывших сослуживцев.
Всё это - примеры кардинального изменения поведения человека и это повод для близких озаботиться такими переменами в характере человека.
2. Следующий момент, на который нужно обратить внимание - это немотивированное изменение вкусовых предпочтений лично вас или вашего близкого человека.
- То есть это не тот случай, когда вот как мы с вами - ОСОЗНАННО переходим на правильное питание, чтобы снизить вес и оздоровиться, речь именно о необъяснимых вкусовых переменах в питании.
- Например, вдруг начал испытывать пристрастие к пирожным, эклерам например, и начал поедать их каждый день до 6 штук или даже больше вместо обеда и ужина, а ведь раньше питался вроде относительно правильно - и овощи ел, и супы, и рыбу, а тут вдруг рыба стала противна на вкус, укроп - вызывает отвращение и так далее.
ТАКИЕ изменения во вкусовых предпочтения - это тоже относится к признакам НАЧАЛЬНОЙ деменции и ещё не поздно начать всё отыгрывать назад!
3. Ещё и такие моменты, на которые следует обратить внимание и начать наблюдать за своим близким человеком:
- если и совершал раньше прогулки, то иногда и по настроению, да и недолго - максимум до часа, а тут вдруг стал гулять и по 3 и более часов;
- и наоборот: раньше с удовольствием посещал магазин и вообще, если был повод, с удовольствием куда-то выходил, а тут совсем перестал выходить из дома;
- ранее жаловался на не самый хороший сон, и вдруг стал спать и ночью, и днём, и подолгу. Кстати, именно на это обратил внимание сын моей тети, когда начал бить тревогу что что-то с матерью происходит не то.
В общем, я привела всего несколько примеров ТОГО, КАК меняется поведение человека, у которого начинается НАЧАЛЬНАЯ стадия деменции и на которые нужно вовремя отреагировать. Как говаривал Винни Пух: "Любое ж-ж-ж - неспроста!"
- Если вы заметили подобные изменения у близкого человека, то совсем не обязательно заставлять этого человека идти в больницу, вы можете это сделать сами без непосредственного участия близкого вам человека, который, кстати, может очень активно отказываться от посещения больницы и даже обидеться на вас, но НЕОБХОДИМО СРОЧНО получить от специалистов необходимую консультацию, чтобы ВОВРЕМЯ захватить и попробовать остановить (приостановить) активное развитие деменции.
И подытожу этот раздел статьи ещё и таким перечнем симптомов-сигналов наступления деменции на ваш мозг:
- проблемы с памятью и ложные воспоминания;
- трудности с артикуляцией и произношением слов;
- странные и навязчивые мысли;
- дезориентированность в пространстве и времени;
- чрезмерное отвлечение;
- усталость от умственной работы и дел по дому;
- нарушение режима сна;
- резкие и частые перепады настроения либо стойкое безразличие;
- неряшливость;
- редко - слуховые и зрительные галлюцинации.
При появлении любого из перечисленных симптомов нужно, если ещё есть осознание происходящего, самостоятельно обратиться к врачу или, если вы это заметили у вашего близкого, вам самим обратиться за консультацией к специалистам.
-------------------------------
Перейдем к простым СПОСОБАМ, которые советует нам наука, чтобы отсрочить наступление деменции или вовсе помочь её избежать, если начать вводить эти способы Здорового Образа Жизни в свою жизнь задолго ДО:
ЧЕТВЕРТЫЙ СПОСОБ (напомню, что первые три описаны в предыдущей статье - ссылка на неё в конце этой статьи) - ПРОГУЛКИ в любую погоду: у природы НЕТ плохой погоды! Каждая погода - благодать! Дождь ли снег, любое время года надо благодарно принимать...
- Желательно, чтобы эта прогулка была на свежем воздухе на природе или в сквере, парке.
- А сейчас я вас удивлю, но наука советует "гулять" даже по большим торговым центрам, но делать это с удовольствием! И посетить этот центр не с целью на цены "любоваться", которые могут быть вам не по карману, а смотреть на товары: на картины, которые могут продаваться, книги полистать, на ювелирные изделия полюбоваться, посуду красивую оценить, коллекцию сумочек поразглядывать и так далее. Оказывается, это тоже труд для мозга! Но самое главное - вы должны получать удовольствие от разглядывания! Без настроения не стоит ходить на такие "экскурсии".
- А если вы имеете возможность посещать выставки или музеи, то ЭТО просто подарок для мозга!
- Секрет заключается в следующем: всё, на что будет ваша положительная реакция - это всё заставляет мозг работать, запоминать, реагировать: ОН ТРУДИТСЯ в этот момент. А нам это и нужно! Мозг, чтобы не скиснуть от ничего неделанья, ДОЛЖЕН ТРУДИТЬСЯ!
- Наука утверждает, что прогулки и в том, и в другом случае, если вызывают именно положительные эмоции, удовольствие от созерцания, оказывают стимулирующее действие на работу головного мозга, создают новые нейронные связи, которые и не дадут потухнуть вашему мозгу!
Будьте АКТИВНЫ, милые дамы! Не сидите дома перед телевизором, а изучайте, исследуйте всё, ЧТО есть в округе вашего дома!
- Посещение леса, прогулки по лесопаркам или просто по лесу, являются самыми действенными из всех видов прогулок, которые вы можете себе представить.
- И это не обязательно "тихая охота" на грибы, а обыкновенное созерцание окружающего мира.
- Удивляйтесь, радуйтесь жизни вокруг и вы получите огромное количество эндорфинов, гормонов удовольствия, которые самым чудесным образом стимулируют головной мозг, спасая его от деменции!
---------------------------------
ПЯТЫЙ СПОСОБ - общение с домашними питомцами!
- Исследователи предполагают, что домашние питомцы, любимые наши хвостики, помогают своим владельцам поддерживать умственное здоровье за счет гормона окситоцина, который называют гормоном любви и хорошего настроения. Он высвобождается ТОЛЬКО при приятных социальных взаимодействиях.
- Этот гормон вырабатывается в гипоталамусе и отвечает за состояние привязанности, расслабленности и удовольствия, уменьшает тревогу и даже боль, снимает физиологический и психологический стресс.
- Окситоцин производится в организме абсолютно каждого человека - дайте ему для этого шанс! Пусть в вашей семье обязательно живет любимый котишка или собака! именно эти животные, как утверждает наука, находятся в самом тесном контакте с человеком и способны на выражение своей любви к нему, что и способствует выработке гормона окситоцина.
ДОКАЗАНО, что состояние тревоги, стресса, депрессии - это почва для развития деменции. Окситоцин ТАК влияет на опредленные участки головного мозга, ответственных за поведение, страх и тревогу, что без всяких успокоительных средств способен более эффективно снимать эти состояния.
Терапевт, заслуженный врач РФ, академик РАН Оксана Драпкина утверждает, что целебный эффект в общении с домашними питомцами может быть вызван следующими факторами:
1. Проявление заботы о домашнем питомце через многочисленные действия: покормить, выгулять и так далее, стимулирует мозг на действия, а это новые нейронные связи, которые помогут нашему мозгу быть в тонусе и не "усыхать".
2. Если это собака, то и увеличение физической активности. Многочисленые исследования показали, что высокая физическая активность во время прогулок с собакой улучшает когнитивные функции мозга и замедляет их ухудшение, а ещё хуже - частичную или полную утерю этих способностей.
3. Переключение между несколькими когнитивными процессами во время ухода за животными: покормить, обеспечить выгул, погладить-приласкать, поиграть, посетить ветклинику, купить корм или приготовить пищу и так далее - это всё чрезвычайно активирует нейронные связи в мозге.
4. Тактильный контакт с пушистым хвостиком, игры с ним - ежедневная подпитка своего организма, а главное - мозга, гормонами удовольствия, счастья и любви! Вновь напомню, что частое состояние тревоги, стресса, проявление депрессии - это почва для деменции. Нужно выбивать из-под её ног эту почву!
-------------------------------
ШЕСТОЙ СПОСОБ - регулярное прослушивание любимой музыки.
КАК я люблю передачу Андрея Малахова "Песни от всей души" или "Привет, Андрей"! Очень редко пропускаю. Обычно во время этой передачи или вяжу, или вышиваю, или на степпере хожу, и всегда подпеваю любимым песням!
Наука утверждает, что гормоны удовольствия от прослушивания любимых мелодий способствуют снятию напряженности и развитию деменции.
- За последнее время в разных странах мира появилось сразу несколько исследований, подтверждающих, что прослушивание музыки замедляет старение мозга. Причем выяснились любопытные факты. Оказывается, есть специальные музыкальные гены, которые нужно стимулировать не только через прослушивание любимых мелодий, но и через подпевание, если это песня, через караоке, если есть такая возможность.
- А ещё, оказывается, эти наши с вами музыкальные гены являются общими у человека и певчих птиц, представляете себе? Причем у птиц они отвечают именно за пение. Пойте и вы!
- ДОКАЗАНО, деменция чаще всего сопровождается депрессией, а музыка влияет на баланс гормонов в организме, стимулируя производство эндорфинов, гормонов удовольствия, которые создают ощущения счастья и благополучия. Пойте, милые дамы! Пусть мы с вами не певчие птицы, но и у нас с вами есть к этому способности!
Ассоциация специалистов в области болезни Альцгеймера ПРИЗНАЛА в терапии деменции музыкальные занятия и пение ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЕЙ, чем лекарственные препараты!
-----------------------------------
СЕДЬМОЙ СПОСОБ - рукоделие и хобби.
Хобби предотвращает деменцию! И это тоже доказано!
- Научный факт: у тех, кто имел какое-то постоянное хобби, не было замечено ни одного случая выраженной деменции, старческого слабоумия. Имелось только легкое снижение интеллекта или начальные признаки деменции, но без серьезных проявлений и значительно не снижающих качество жизни.
- Учитывая тесную взаимосвязь между атрофией головного мозга и риском развития деменции, врачи рекомендуют людям в возрасте ОБЯЗАТЕЛЬНО завести какое-то увлечение. Желательно, чтобы оно побуждало двигаться и совершать активные действия, например, танцы: в ходе многочисленных исследований выяснен факт зависимости физической активности и сохранения познавательной способности и этот факт является бесспорным!
- Даже ваше увлечение прогулками, экскурсиями и путешествиями - это тоже можно отнести к вашему увлечению, но оно, это увлечение, самое главное должно быть РЕГУЛЯРНЫМ, а не от случая к случаю!
- Это доказывают результаты исследований, проведенных Колумбийским университетом США, в которых приняли участие более 1500 участников. Оказалось, что у пожилых людей, которые имели какое-то хобби, был больший объем мозга, вне зависимости от пола, образования и других факторов. Результаты исследования были опубликованы в «Medscape Medical News».
- При этом было неважно, чем именно увлекался пожилой человек – танцами, путешествиями, садоводством, спортом и так далее. Главное, чтобы увлечение сопровождалось физической активностью.
Научный факт: у пожилых людей, которые много двигаются, объем мозга гораздо больше!
- Теперь о рукоделии: и тоже доказано, что если человек увлечен вывязыванием сложных узоров, созданием предметов быта, одежды, имеющих практическое предназначение и приносящих чувство удовлетворения, эстетического наслаждения - это тоже способствует созданию новых нейронных связей в мозгу и увеличивает его объём!
- В свободное время от прогулок, работы по огороду и саду, обычных домашних дел, ВЯЖИТЕ, раскрашивайте картины, СОБИРАЙТЕ КАРТИНЫ из ПАЗЛОВ, вышивайте, плетите и шейте, оформляйте альбомы в стиле скрапбукинга и так далее - главное, не нужно просто сидеть на диване перед телевизором, а нужно, чтобы ваши руки постоянно были в работе, заставляя и ваш мозг ТОЖЕ трудиться в это время, понимаете?
------------------------------
ВОСЬМОЙ СПОСОБ - изучение иностранных языков, решение математических задач, счет в уме, отгадывание СЛОЖНЫХ кроссвордов.
Оказалось, что риск деменции снижает активная умственная деятельность. А именно:
- разгадывание кроссвордов и головоломок;
- игры в карты или шахматы, и даже в шахматы, нарды и так далее;
- решение математических задач;
- изучение иностранных языков.
Учёные из Университета Монаша (Мельбурн) отметили, что занятия, например, настольными играми типа шахматы связаны с социальным взаимодействием и имеют соревновательный характер, а другие включают в себя сложные стратегии и решение проблем.
В итоге, в процессе этой деятельности, у человека работают разные когнитивные области, в том числе эпизодическая память, зрительно-пространственные навыки, счёт, внимание и концентрация.
В итоге исследователи сделали вывод, что риск развития деменции на 11% ниже у тех, кто играл в шахматы и шашки, решал кроссворды и головоломки, а также писал письма, вёл дневник и пользовался компьютером.
- Хочу привести пример из жизни, который буквально вчера мне рассказал мой бывший сослуживец о своём житье-бытие на пенсии.
- В течение дня он помимо работ в саду и огороде - свой частный дом, в обязательном порядке часа два гуляет с собакой, а так как лес не так далеко, то прогулки даже в зимнее время только в лесу, ну и дорога туда и обратно - позитива всегда море!
- ВСЕГДА - КАЖДЫЙ ДЕНЬ! чем меня сильно поразил! РЕШАЕТ ЗАДАЧИ из старого задачника за 7-й класс, 1968 года издания, завалявшегося на чердаке дома и испытывает от этого огромное удовольствие!
- Раз в неделю встречается с двумя приятелями за домино - "...режемся в домино!".
- Покупает толстые журналы с кроссвордами такими и сякими, а не только со сканвордами, старается выбирать именно разноплановые и посложнее и тоже практически каждый день решает их. Такого журнала хватает максимум на две недели.
- Супруга - не отстает и у ней помимо уроков музыки, которые она дома даёт, помимо увлечения цветоводством и садоводством, чему она посвящает много времени, она много читает и занимается репетиторством по английскому, на досуге тоже любит посидеть над кроссвордами.
- Причем вы знаете, милые дамы, у них образцовое домашнее хозяйство: успевают всё! Оба старше меня на 10 лет, им уже восьмой десяток! Отличный пример для подражания! Лично мы с мужем что-то подзабыли о журналах с кроссвордами! Надо обязательно их вернуть в нашу жизнь!
-----------------------
ДЕВЯТЫЙ СПОСОБ - активное пользование интернетом.
Вот уж удивлю вас, наверно, этим, милые дамы! Но это тоже уже доказанный факт.
- Ученые выяснили в ходе исследований, что активные интернет-пользователи из числа пожилых людей реже страдают от деменции. Вот такие пироги!
- Согласно выводам исследований, самый низкий риск развития деменции был у людей, ежедневно проводящих в глобальной сети от шести минут до двух часов.
- НО! - вот она ложка дегтя в бочкес медом! - если время средней сессии превышало 120 минут, вероятность столкнуться со старческим слабоумием начинала постепенно расти.
- МЕРА, милые дамы, должна быть и здесь!
- Читаем, общаемся, но знаем эту меру!
--------------------------------
ДЕСЯТЫЙ СПОСОБ - употребление в пищу большого количества зеленых овощей и злаков, богатых на фолиевую кислоту, а также оливкового масла.
Все эксперты от науки сходятся во мнении, что при оценке риска деменции играет роль множество факторов и правильное питание играет в этом не последнее место.
Зеленого цвета овощи - это вся зелень и овощи зеленого цвета, а также к ним относятся и фрукты, и ягоды зеленого цвета:
- лук, петрушка, укроп (это все тоже овощи - листовые),
- шпинат, салат, рукола,
- капуста разная - брюссельская, белокочанная, савойская, кольраби, пекинская (зеленоватая), брокколи,
- есть репа зеленоватого цвета,
- огурцы,
- перец болгарский зеленый,
- зеленый горошек и стручки молодых бобов,
- стручковая фасоль,
- спаржа,
- артишок,
- авокадо, который хоть и фрукт, но по своим вкусовым качествам мы воспринимаем его, скорее всего, как овощ,
- сельдерей - листва и стебель.
Из фруктов и ягод: яблоки и груши зеленых сортов, крыжовник зеленых сортов и, конечно, оливки.
- Зеленым цветом овощи обязаны своему основному веществу - хлорофиллу. Чем темнее и насыщеннее зеленый овощ, тем больше он его содержит.
- Суть заключается в том, что хлорофилл обладает мощными антиоксидантными свойствами и связывает свободные радикалы, которые вызывают онкологические и другие серьезные заболевания человека, как и деменция в том числе. Также он помогает выработке эритроцитов и очищает кровь, уменьшает аппетит, снижает уровень холестерина и борется с преждевременным старением кожи. Вот такой он полезный хлорофилл!
- Окислительный стресс является одной из основных причин многих и многих заболеваний человека. Именно потребление большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, способно уберечь организм человека и от деменции в том числе.
Особо хочу подчеркнуть роль оливок и оливкового масла в профилактике деменции:
Исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана и других университетов проанализировали данные о состоянии здоровья более 92 тысяч взрослых за 28-летний период.
Средний возраст участников составлял 56 лет и ни у одного из них не было сердечно-сосудистых заболеваний или рака.
Они обнаружили, что люди, которые потребляли более 7 граммов оливкового масла в день, имели на 28 процентов меньший риск смерти, связанной с деменцией, по сравнению с теми, кто редко или никогда не употреблял его.
Это имело место независимо от качества диеты человека.
Наукой доказано, что оливки и оливковое масло действует как мощный антиоксидант!
Ученые также отметили, что оливковое масло наравне с нашим льняным маслом - отличный источник жирных кислот омега-3, питательных жиров, которые почему-то многие люди потребляют недостаточно, а надо бы. Это не только источник здорвя, но и профилактике деменции. Вот так.
-----------------------------------
Вот и все советы-способы профилактики деменции. Они просты и доступны. И, действительно, среди них нет ни одного, который был бы не по зубам, правда? Было бы желание...
А я прикреплю ещё одну картинку, которая содержит дополнительные способы умственной деятельности. Картинку вы всегда можете увеличить, для лучшего рассматривания-изучения, на своём гаджете:
А я на этом откланиваюсь и желаю всем здоровья!
Ссылка на первую часть этой статьи:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste