Артериальное давление – сила, с которой кровь давит на стенки сосудов. Когда говорят о давлении, обычно называют две цифры. Первая фиксируется в момент максимального напряжения сердечной мышцы, вторая – в момент ее расслабления. «Давление напряжения» называют верхним (систолическим), «давление расслабления» – нижним (диастолическим).
Норма и отклонения
Официальной нормой считается 120/70-80 мм ртутного столба, но у каждого свои показатели. Они зависят от пола, возраста, образа жизни, нагрузок, уровня стресса и т. д. И если периодические скачки давления бывают у большинства людей, то систематические отклонения чреваты и требуют внимания.
Регулярные показатели от 140/90 и выше говорят о повышенном давлении, или гипертонии. Гипотония, или пониженное АД, – когда на тонометре стабильно 90/60 и ниже. И если гипертоника обычно выдает красный цвет лица и одышка, то гипотоник бледен, депрессивен и спит на ходу. Оба состояния могут сопровождаться головокружением, увеличением сердечного ритма, обмороками.
Подробнее о гипертонии, а также о том, как в этой ситуации поддержать организм естественным путем, читайте в одной из наших статей.
Гипотония: кто виноват?
В этой статье поговорим о гипотонии. Она может быть связана с:
- обезвоживанием,
- кровопотерей,
- проблемами с сердцем и сосудами,
- дефицитом железа в организме,
- нарушениями в работе почек,
- голоданием,
- и т. д.
Пониженное давление может передаваться по наследству, возникать в результате стресса или переутомления, неправильного приема лекарств или малоподвижного образа жизни.
Что делать?
Взять и с ходу изменить образ жизни нелегко. Зато можно внедрить полезные пищевые привычки, которые позволят перестать засыпать на ходу.
Солить и мариновать
Гипертонику солью лучше не увлекаться, зато для гипотоника она – товарищ и друг, впрочем как и некоторые специи. Содержащийся в соли натрий задерживает влагу в организме, повышая артериальное давление. Рацион также можно дополнить соленьями-маринадами – огурцами, квашеной капустой, рыбой и т. д.
Использовать силу B12
Витамин B12 крайне важен для образования красных кровяные телец (эритроцитов), благодаря которым ткани снабжаются кислородом. Незаменим для нормальной работы нервной системы, защиты сердца и сосудов. Содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому гипотоникам жизненно важно «подружиться» с:
- субпродуктами (печенью и почками),
- говядиной и куриным филе,
- молочными продуктами высокой жирности (масло, сыр, творог и т. д.),
- яйцами,
- рыбой (особенно скумбрией, сельдью, сардинами).
Пить – покрепче и погорячее
Горячий крепкий чай поможет взбодриться – не только черный, но и зеленый. Прекрасными тонизирующими напитками считаются горячий каркаде и отвар имбирного корня. Кофе лучше выбирать натуральный, ежедневная норма зависит от крепости напитка. Если не хочется ни кофе, ни чая, можно поднять давление с помощью какао.
Как еще можно поднять давление
Фастфуд и сладкая газировка прекрасно «качают» давление, но при этом создают массу проблем, особенно если входят в ежедневный рацион. Вяленое мясо, сладкая выпечка, полуфабрикаты и томатные соусы тоже эффективны, но не так вредны, а сухофрукты – курага, чернослив, изюм – сплошная польза!
Как, впрочем, и мед, который является прекрасным стабилизатором давления. Но тут, главное, не переборщить: для сухофруктов дневная норма составляет 50 г, для меда – до 150 г в несколько приемов, исключив другие сладости.
И, конечно, не забываем о воде! Гипотоникам, в отличие от гипертоников, подойдет минеральная вода, содержащая натрий – как для внутреннего применения, так и для лечебных ванн.
Что касается обычной воды, соблюдение питьевого режима поможет свести скачки давления на нет. Рассчитать, а затем реализовать дневную норму поможет водный трекер в приложении Vodovoz.ru.
О продуктах для гипертоников можно прочитать здесь.
Внимание! Перед изменением рациона следует проконсультироваться с врачом.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал!
Самое интересное – впереди)
Наш канал о воде и сервисе доступен по ссылке.
#артериальное давление #гипертония #гипотония #полезные советы #здоровое питание #питьевая вода #здоровье человека #витамины и микроэлементы