Гипертония, или повышенное артериальное давление, – штука не только неприятная, но и опасная: она чревата инфарктом, инсультом, почечной недостаточностью. В числе ее симптомов – шум в ушах, черные точки перед глазами, сильное сердцебиение, тяжесть в голове, бессонница, красный цвет лица.
В России гипертонией страдают около 40 миллионов граждан. Периодическое повышение давления наблюдается у молодежи 20-30 лет, а двое из трех россиян старше 60 лет уже имеют стабильно повышенное АД.
Однако на давление можно влиять не только с помощью лекарств, многие из которых, как известно, имеют «побочку». Некоторые продукты могут помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца и сосудов. Рассмотрим некоторые из них.
Продукты, содержащие калий
Калий, антагонист натрия, помогает выводить лишнюю жидкость из организма. Много калия содержится в бананах, авокадо, шпинате, рукколе, картофеле, томатах и даже дыне. С дыней, кстати, нужно поаккуратнее: ее не стоит смешивать с другими продуктами. Диабетикам и гражданам с проблемами ЖКТ лучше воздержаться.
Продукты с антиоксидантами
Антиоксиданты защищают стенки сосудов, улучшают кровоток, препятствуют образованию тромбов. Это прежде всего ягоды, в том числе черника, клубника и малина. Что касается чая – безусловно, зеленые сорта, при этом напиток не должен быть горячим, а заварка - крепкой. Флавоноиды (супермощные антиоксиданты) содержатся также в горьком шоколаде (какао не менее 70%).
Продукты, содержащие магний
Магний расслабляет стенки сосудов и снижает давление (если, конечно, вы не заливаете в себя по литру кофе). Много магния в ореха и семечках. Безусловный лидер – тыквенные семечки, следом идут миндаль, кунжут, кешью, кедровые, грецкие орехи. Содержится магний и в фасоли, и в брокколи, и в зеленом горошке. И даже в куриных яйцах!
Продукты с Омега-3
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты снижают уровень холестерина и триглицеридов, а еще полезны для мозга и являются хорошими антидепрессантами. Содержатся в рыбьем жире, а также рыбе жирных и полужирных сортов: лососе, тунце, сардинах, форели, скумбрии. А еще – в устрицах, кальмарах, гребешках, крабах, креветках. (Устрицы в качестве антидепрессанта – это интересно!)
Другие продукты, снижающие АД
Прекрасно стабилизирует давление и овсянка, которая полезна для сердца, и натуральный йогурт. Красная свекла даже способна предотвращать развитие гипертонии у тех, кто находится в зоне риска. Чеснок тоже является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Не забываем и о воде! Очищенная питьевая вода поддерживает водно-солевой баланс и нужный объем крови, а минеральная снабжает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Рассчитать дневную норму питьевой воды можно с помощью специального Водного трекера.
Ставьте лайк и не забудьте подписаться на канал!
Самое интересное – впереди)
Наш канал о еде и здоровье доступен по ссылке.
#гипертония #артериальное давление #полезные советы #здоровое питание #дыня #фрукты и овощи #повышенное давление #правильное питание #здоровье человека