Известно, что ходьба является наиболее эффективным способом для похудения всего тела и даже сжигания висцерального жира в области живота. И её большой плюс состоит в том, что она не отнимает большого количества сил, да и делать её можно дома, например, это может быть ходьба на месте. Но, один популярный вариант ходьбы, которую мы делали даже в детстве - это гусиная ходьба. И на самом деле у неё есть несколько вариантов исполнения, не только на корточках, но и из положения полуприседа. А ещё это отличный вариант кардиоупражнения для похудения всего тела. И в этой статье как раз поговорим об одном варианте гусиного шага или ходьбы. Но, что он дает и чем полезен?
Гусиный шаг: тело худеет, живот подтягивается, фигура улучшается
Гусиную ходьбу или гусиный шаг мы все знаем ещё с детства, но преимущественно из позы на корточках. Да, этот вариант обед эффективный и его можно делать, но ещё есть вариант ходьбы из положения в полуприседе. Этот вариант ходьбы можно делать классическим образом, а можно со специальной резинкой, если та у вас есть. Эту ходьбу также относят к варианту кардиоупражнения.
Эти упражнения представляют собой практику, которая включает в работу большое количество мышц, она улучшает отток лимфы, увеличивает активность, повышает пульс, за счет этого данные упражнения помогают похудению всего тела. И первый момент состоит в том, что во время гусиной ходьбы хорошо улучшается движение лимфы, активно начинает выводится лишняя вода. Что улучшает состояние фигуры, уменьшает отеки на теле, уменьшает целлюлит и растяжки. Особенно в области ягодичных зон и ног.
Помимо всего прочего практика помогает активизировать сжигание жира во всем теле. Не забываем, что вы всегда можете повышать эффективность кардиоупражнений, просто вов ремня упражнения проследив за пульсом - максимальная эффективность сжигания жира достигается в зоне «сжигания жира»: это примерно 110-140 уд в мин.
Есть у гусиной ходьбы и еще некоторая польза. В частности эта практика отлично подтягивает ягодичные мышцы. Это в свою очередь важно для снижения нагрузки с поясничных мышц, так как ягодичные мышцы являются мышцами антагонистами поясничных мышц. И в случае слабости ягодичных мышц на поясницу идёт большая нагрузка, которая в дальнейшем может дойти до поясницы и лица.
Ко всему прочему гусиный шаг улучшает работу пищеварения, а также подтягивает живот и мышцы пресса. Во время исполнения упражнения это вы хорошо почувствуете. Но, также упражнение полезно для:
- Тех, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни.
- Для улучшения обменных процессов в области малого таза.
- Для повышения подвижности ног, для укрепления мышц ног.
- Для работы с осанкой, которая также важна для фигуры.
- Упражнение повышает координацию, улучшает равновесие и выносливость.
- Повышает активность и работоспособность, может использоваться с утра, как зарядка.
- Практика уменьшает ушки на бедрах и подтягивает мышцы внутренней поверхности бедра.
- Практика помогает сжигать жиры активно, и даже помогает сжигать висцеральный жир ( жир, который расположен в области живота в жкт, он окружает систему пищеварения и в избытке создает нам проблемы со здоровьем: ухудшает самочувствие, работу пищеварения, повышает уровень сахара и Ад. А живот становится с ним очень объемным, почему его важно уменьшать).
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Ещё один гусиный шаг, чтобы все тело худело, отеки уходили, а живот и ноги подтягивались
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Из такого положения делаем присед так, чтобы бедра были параллельны полу.
- И начинаем двигаться вперед, шагая то левой, то правой ногой.
- Положение в приседе сохраняем.
- Делаем упражнение 1 минуту, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения .
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: