А вы любите ходьбу? На данный момент существует большое количество разных видов ходьбы, как говорится на разный вкус и цвет. Но, согласитесь, что классическая ходьба, да и обычная ходьба на месте уже поднадоела. А ходить и двигаться необходимо и не только когда речь идет о здоровье, но еще и о фигуре, подтяжке живота. И вот есть такой вариант ходьбы, как ходьба на четвереньках. В некоторых источниках её также называют "даосская или китайская" ходьба. А еще она хорошо укрепляет нашу координацию, повышает подвижность тела, рук и ног, а еще это весело. Давайте поговорим об этой ходьбе.
Ходим на четвереньках - фигуру подтягиваем, здоровье улучшаем:
На самом деле мы уже говорили об одном варианте подобной ходьбы, но на коленях, в этой же статье речь пойдет о ходьбе на четвереньках. Считается, что она пришла к нам из Китая. При этом данная ходьба задействует достаточно большое количество мышц нашего тела. Это и мышцы спины, отвечающие за нашу осанку, это и мышцы ног, мышцы рук, мышцы живота. За счет чего упражнение повышает подвижность нашего тела, увеличивает подвижность ног, рук и повышает нашу координацию. Помимо всего прочего упражнение отлично уменьшает нагрузку с нашей поясницы, а также рук - это особенно полезно в данный период, когда идет огородный, дачный сезон, а нагрузка на поясницу и ноги возрастает. А еще это полезно для снижения нагрузки с области шеи, под лопатками, так как мы знаем, что любая нагрузка в пояснице, ногах постепенно идет на вышележащие отделы, создавая проблемы с поворотом корпуса, и даже головы.
Есть у ходьбы на четвереньках и еще одна польза - это кардиоэффект. Кардиоупражнения не только помогают увеличивать скорость обменных процессов, выводят лишнюю воду, но еще они за счет увеличения пульса помогают активно сжигать жиры. Во время кардиоупражнений вы можете увеличивать эффективность сжигания жира - постарайтесь контролировать уровень пульса в зоне сжигания жира - это примерно 110-140 уд. в минуту. Слегка это значение может увеличиваться или уменьшаться: это зависит от пола и возраста. В итоге худеет все тело.
Это упражнение также позволяет:
- Улучшать работу пищеварения.
- Упражнение подтягивает живот, укрепляет мышцы живота, что снижает нагрузку с поясницы.
- Уменьшать напряжение с нижних отделов спины, оно улучшает обменные процессы в области малого таза.
- Упражнение повышает настроение.
- Упражнение работает с нашей осанкой.
- Повышает бодрость и активность.
- Мы получаем больше кислорода во время упражнения.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Пробуем ходить на четвереньках: вся фигура худеет, живот подтягивается, а еще это поднимает настроение
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем на колени.
- Опускаемся на четвереньки.
- Ноги и руки на уровне плеч.
- Из такого положения начинаем ходить от 1 минуты и постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения до 8-10 минут такой ходьбы.
Первые разы постарайтесь ходить по ковру или дивану, пледу - так проще начинать, потом можно переходить на более твердую поверхность.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: