Отсутствие свободного времени - основная причина, из-за которой многие бросают, либо так никогда и не начинают тренироваться.
Мне 52 года, тренируюсь с 16-ти и времени все эти годы никогда не хватало. И сейчас оно в дефиците, поэтому тренируюсь обычно дважды в неделю. Посещать все эти десятилетия спортзал и одновременно с этим учиться, служить, работать, заниматься домашними ремонтами и дачей, находить время для семьи и личной жизни помогало... фулбоди. Тренировки на всё тело дают возможность прорабатывать основные мышечные группы, даже если нет возможности посещать спортзал 3 - 4 раза в неделю. Да, приходится в каждую тренировку совмещать приседания со штангой, жим лежа, иногда ещё и становую тягу.
В одну из таких тренировок выполняю упражнения на руки, в другую - на плечи. Подтягивания на перекладине и пресс в каждую из тренировок.
Общее количество упражнений до 8-ми, продолжительность тренировки - до 2-х часов.
Кто бы спорил - разумеется, раздельные тренировки по праву считаются более эффективными, они позволяют концентрировать нагрузку то на одной, то на другой мышечной группе. С одной стороны, это сокращает тренировочный объём, с другой - создает благоприятные условия для наращивания нагрузки и увеличения времени для отдыха и восстановления. Напротив, фулбоди требует сравнительно большего тоннажа и одновременно с этим как бы размазывает его на всё мышечные группы. Наращивать нагрузку и работать в отказ при таком формате тренировок гораздо сложнее. Это значит, что приходится годами топтаться на месте, прогрессировать в силовых результатах труднее. При этом легко словить переутомление и следует более внимательно прислушиваться к своему организму - прежде всего к суставам и связкам, а также сердечно - сосудистой системе. На 6-ом десятке права на ошибку нет, даже незначительная травма может поставить крест на дальнейших занятиях. Но эти минусы - ничто, если стоишь перед выбором, продолжать ли несмотря ни на что тренироваться или пополнить ряды тех, у кого на это нет времени.
Что касается хронического переутомления или перетрена - необходимо время, чтобы привыкнуть к фулбоди. Адаптация может занять не один месяц. После можно начинать и нагрузки наращивать и пробовать в отказ работать. А для контроля за пульсом очень пригодились подаренные дочерью смарт часы, они позволяют следить за пульсом при выполнении тяжёлых подходов в базовых упражнениях. Ссылка на статью об их использовании если что, см.ниже.
Есть в тренировках на всё тело свои преимущества, помимо возможности тренироваться менее 3-х раз в неделю. Во-первых, они требуют затраты большего количества энергии, чем сплит, а значит способствуют столь желанной для многих оптимизации массы тела. Во-вторых, переход на фулбоди при необходимости может послужить хорошей встряской для организма, помочь выйти из рутины однообразных тренировок.
Тренировки на всё тело могут быть полезны как для новичков, так и возрастных энтузиастов штанги и гантелей. Нагрузки у этой категории спортсменов как правило небольшие, почему бы не объединять две тренировки в одну и одновременно с этим сократить количество сетов? Зачем? Чтобы повысить самоотдачу и интенсивность. Согласитесь, разделять тренировку ног и верхней части тела, если рабочий вес в приседаниях и жиме меньше сотки, вряд ли имеет смысл. Если интересует, какие упражнения выполнять на начальном этапе, см.ссылку на одну из предыдущих статей.
Так что фулбоди рулит, и не только в случае невозможности трех- четырех разовых тренировок, необходимых для полноценного сплита.
А Вы тестировали фулбоди? И каковы впечатления? Спасибо, если прочли, надеюсь статья показалась полезной. Желаю Вам доброго здоровья и тренировок в удовольствие!