Приобретая абонемент в тренажёрный зал, каждый вне зависимости от возраста и стажа тренировок надеется улучшить свою физическую форму и внешний вид. Задумываемся ли мы о пользе занятий для своего здоровья? Скорее да. Стараемся как следует размяться перед тренировкой, многие скурпулезно подсчитывают калории в своём рационе, по несколько раз в день становятся на весы. Большинство вкладывают немалые средства в спортпит. Но всё эти заботы могут в одночасье потерять смысл, если не заботиться о своём сердце. Помните героя повести писателя Куприна, здоровенного циркового силача? Напомню, он внезапно умер от сердечного приступа во время выступления. Вспомнив это наследие русской литературы из школьной программы, в одну из тренировок решил мониторить пульс. Надеюсь результаты покажутся любопытными не только сверстникам, но и обитателям тренажерки других возрастов.
Пара слов о подопытном, то есть об авторе - возраст почти 51 год, стаж тренировок с 16-ти лет, результаты ЭКГ удовлетворительные. Пульс в раздевалке 73. Если Вы впервые зашли на канал, напомню что являюсь убеждённым сторонником совмещения в каждую тренировку приседания и жима лёжа. Это к тому, что тренировка, о которой пойдёт речь, является обычной. Let's go!
Разминка + пресс (подьем туловища на наклонной скамье 2 подхода по 40 повторов). Пульс 87.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 4 подхода по 6 - 8 повторов. Заключительный подход 110 кг. на 6 раз, пульс 114.
Подтягивания на перекладине широким хватом 3 подхода по 10 - 12 повторов (1-й подход с собственным весом, 2-й и 3-й с нагрузкой 5 кг.). Пульс 110. При подтягиваниях с собственным весом в отказ пульс чуть больше 100 ударов.
Тяга Т - грифа 4 подхода по 10 - 12 повторов. Пульс 113. Упражнение тяжёлое, сложно выполнять его технически правильно, не подключая мышцы рук.
Тяга к груди сидя на тренажёре 3 подхода по 12 повторов. Пульс 112. Упражнение из тех, которые делаю "для очистки совести", если поленился выложиться в базе. Тем не менее, пульс удерживается на достаточно высоком показателе.
Приседания со штангой на плечах 4 подхода по 6 - 8 повторов. Заключительный подход 140 кг. на 6 повторов, пульс 133. Это максимальные обороты "пламенного мотора" в данную тренировку.
Возможно, в этом случае частота сердцебиений оказалась несколько заниженной, поскольку к замеру приступил после того, как снял пояс.
Суперсет - подъём штанги на бицепс стоя + французский жим 3 подхода по 12 повторений в каждом из этих упражнений. Пульс 121. Думаю, что если бы упражнения выполнялись раздельно, показания были бы ниже.
Важно отметить, что наиболее энергоемкие упражнения (присед, жим, подтягивания, тяга Т-грифа) выполнялись со значительными паузами между подходами. Интереса ради обратился к знакомому врачу-терапевту за комментариями. Доктор не обнаружила никаких паталогиц. С её слов, в моём возрасте нежелательны физические нагрузки, влекущие учащение частоты сердцебиений более 140 ударов в минуту. Кстати эффектная женщина, хоть и немолода. Как минимум плюс 10 ударов в минуту, при общении с такими :)
Что ж, контроль за состоянием собственного сердца не лишний в любом возрасте. Надеюсь данное чтиво не было очень занудным. Спасибо за внимание, буду рад лайкам и подпискам! Здоровья и успешных тренировок!