Пирамиду функциональных возможностей тела разработал американский физиотерапевт и эксперт по движению Грей Кук.
В пирамиде 3 ступени:
1. Movement — движение
На этой ступени мы обращаем своё внимание на состояние и подвижность суставов, позвоночника, эластичность фасций, работоспособность мышц.
А значит тренируем: мобильность суставов, стабильность / баланс, нейромышечные связи (контакт с телом), дыхание.
Если у вас есть значительные нарушения осанки, ограничения подвижности суставов, плохо с балансом и мозг не очень дружит с мышцами — про силовые задумываться рановато.
Силовые тренировки не помогут исправить имеющиеся нарушения, но легко усугубят их.
2. Performance
К этой ступени относится фитнес в нашем привычном понимании — силовые тренировки, кардио, crossfit и т.д.
Здесь мы тренируем физические показатели: сила, выносливость, мышечная гипертрофия, скорость, ловкость.
И прыгать сразу на эту ступень нежелательно, если ещё не прошли первую.
3. Skills — навыки, необходимые для конкретных видов спорта.
Если вы хотите играть в большой теннис или кататься на сноуборде — желательно иметь базу в виде первых двух ступеней, чтобы минимизировать риск травм.
И тогда на этой ступени можно спокойно тренировать именно те движения/навыки, которые нужны вам в определенном виде спорта.
✅ По сути — это алгоритм к тому, как построить программу тренировок так, чтобы в течение жизни развивать потенциал тела безопасно и результативно.
И исходя из этой концепции заниматься силовыми можно, если у вас есть соответствующие цели, но делать это важно с учетом функциональных возможностей своего тела, не перепрыгивая сразу на верхние ступени пирамиды.
Прежде чем я это узнала, я уже испытала на себе печальные последствия силовых тренировок, где тягала веса до 7 пота.
Стереотип, что силовые тренировки — это что-то сложное и выматывающее, складывается у людей по понятным причинам — их тело не готово к тому, что им предлагается тренером в тренажерном зале.
Сейчас я знаю, что силовые тренировки могут быть в удовольствие, и как раз испытываю это на себе, получая удовольствие от новых упражнений и нагрузок.
Это другие силовые — в них я использую потенциал тела, приобретенный на первой ступени пирамиды.
