Отеки — неприятное физическое состояние, когда в организме наблюдается скопление лишней жидкости в тканях.
Это распространенное явление, которое может возникать по разным причинам. Откуда берутся отеки и как с ними бороться, разбираемся в статье.
Причины отеков
Почему возникают отеки:
1. Задержка жидкости может происходить из-за избыточного потребления соли, изменении в работе почек, сердечной недостаточности, беременности, в период менопаузы и климакса, при аллергической реакции.
2. После травмы или воспаления ткани иногда задерживают жидкость, чтобы самовосстанавливаться.
3. Проблемы с лимфатической системой могут стать причиной отеков особенно у тех, кто мало двигается и потребляет недостаточное количество простой чистой воды.
Симптомы отеков
Как понять, что у вас появился отек? Во-первых, его сразу визуально заметно. Во-вторых, в отекшей части тела чувствуется напряжение или сдавливание.
К симптомам отеков можно также отнести:
- увеличение объема конечностей или других частей тела;
- изменения в текстуре кожи (например, блеск или упругость);
- следы от эластичной одежды или аксессуаров из-за давления на отечные ткани;
- повышенная усталость;
- дискомфорт во время движения из-за увеличенного объема тканей.
Как справляться с отеками
Если отеки для вас явление скорее из ряда вон выходящее, чем обыденное, переживать не стоит. В таком случае достаточно пересмотреть рацион, снизить количество соленой и копченой пищи, увеличить потребление воды.
На чем еще сделать акцент, если иногда возникают отеки:
- Физическая активность: регулярные упражнения способствуют улучшению циркуляции крови и жидкости.
- Ношение компрессионного белья: компрессионные чулки или перчатки рекомендованы, в том числе, для избавления от отечности.
- Употребление продуктов, богатых калием. Калий помогает сбалансировать уровень жидкости и способствует устранению отеков.
Парадокс, но чем больше простой чистой воды вы пьете, тем эффективнее ваш организм справляется с отеками. Обратите внимание на питьевой режим. В норме выпивать порядка 30 мл на каждый килограмм собственного веса при условии, что не стоит слишком жаркая погода, и вы не относитесь к профессиональным спортсменам.
Если отеки частые и справляться с ними не получается, самочувствие ухудшается, целесообразно записаться на прием к терапевту. Иногда отеки свидетельствуют о проблемах со здоровьем, например, могут стать признаком сахарного диабета.
Пройдите курсы нутрициологии в «ИМО». Наши обучающие программы помогут разобраться с питьевым режимом и организовать правильное питание, которое в том числе, будет способствовать уменьшению отеков. После окончания обучения вы будете питаться здорОво и жить здОрово!
