Делаете ли вы кардиоупражнения? На самом деле это отличные упражнения для тех, кто хочет похудеть, скинуть лишний вес, а самое главное избавиться от излишков висцерального жира на животе, который оказывает влияние на наше с вами здоровье. И на самом деле ходьба тоже может быть разная, от простой ходьбы на месте мы тоже устаем, какой бы популярный она не была. И есть такая ходьба, как ходьба медвежья или её ещё называют медвежьи ползания. Иногда её также называют китайской ходьбой, которую очень часто используют для похудения всего тела, а ещё от висцерального жира на животе. Давайте смотреть.
Медвежьи ползания - зачем их делать и что это дает:
Данное упражнение «Медвежьи ползания» относят к кардиоупражнениям. Данные упражнения очень часто используются не только для укрепления здоровья и выносливости, но ещё и для общего похудения всего тела. Это связано с тем, что упражнение хорошо задействует обменные процессы, увеличивает их активность оттока лимфы - отток лимфы идёт быстрее, а отечность уходит, что уменьшает объемы на животе, а также уменьшает объемы бедер, ног, уменьшает ушки на бедрах. А ещё кардиоупражнения помогают нам активно сжигать жиры, это особенно касается висцерального жира на животе.
Висцеральный жир на животе - это тот жир, которые откладывается внутри живота вокруг ЖКт и систем пищеварения. Нужен он нам для защиты жкт и систем пищеварения от внешней среды, встрясок и пр. Но, да счет влияния малоподвижного или сидячего образа жизни, питания и пр., он активно увеличивается, а живот быстро растет и плохо уходит.
А кардиоупражнения во время исполнения активно увеличивают обменные процессы, увеличивается частота пульса, жиры всего тела активно сжигаются. Если вы хотите наиболее активно худеть и сжигать жиры, то стоит во время исполнения упражнения следить за пульсом - зона сжигания жира примерно 110-140 уд. в мин. Это значение может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от пола и возраста.
Помимо активного похудения Медвежьи ползания также позволяют:
- Увеличить выносливость.
- Улучшить работу пищеварения.
- Уменьшает проблемы с осанкой, укрепляя мышцы спины.
- Уменьшает складки на спине, подтягивает руки, зону декольте.
- Повышает подвижность рук и ног.
- Повышает активность и работоспособность.
- Подтягиваются складки в области подмышек.
- Улучшаются обменные процессы в малом тазу.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Медвежьи ползания или кардиоходьба для похудения всего тела и от висцерального жира на животе
Чтобы сделать упражнение медвежьи ползания:
- Встаем прямо, ноги примерно на ширине плеч.
- Из такого положения мягко опускаем корпус вперед.
- Руками опираемся о пол.
- И начинаем ходить из такого положения ноги по возможности удерживать более прямыми, если сложно, то можно слегка согнуть.
- Ходим так около 1-2 минут. Постепенно время исполнения упражнения увеличиваем до 4-5 минут.
Если хотите усложнить упражнение, то держим колени ближе к полу, удерживая вес больше на стопах и руках.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: