На самом деле живот для многих является проблемной зоной, которую подтянуть не так просто. Вы даже можете в общем худеть, но живот все равно может не выглядеть так, как нам этого хочется. Меж тем, мы можем помнить, что в области живота располагаются разные виды жира: подкожный жир - это тот жир, который расположен в области подкожно-жировой клетчатки, но есть ещё и висцеральный жир - этот тот вид жира, который накапливается внутри живота. И вот последний вид жира существенно влияет на наше здоровье, а также фигуры, и его убрать бывает очень трудно. И хоть мы уже о нем говорили, но давайте поговорим о ещё некоторых техниках, методах, которые могут помочь подтянуть живот и уменьшить объемы висцерального жира. Давайте смотреть.
Висцеральный жир живота - что это, почему может появляться, и что поможет его уменьшить:
Висцеральный жир - этот тот вид жира, который у нас откладывается в области живота, внутри. Он окружает систему ЖКт и пищеварения. Да, он у нас должен существовать в определенном проценте, так как его функция состоит в том, чтобы защищать наши системы ЖКт от факторов внешней среды. Однако, за счет некоторых факторов объемы висцерального жира существенно увеличиваются, а наш живот растет. Естественно, что этот жир начинает сдавливать системы ЖКт, что ухудшает их работу. Это существенно сказывается на нашем самочувствии, ухудшает работу многих систем, мы можем замечать скачки Ад, сахара, человек часто устает, начинает меньше двигаться, появляется сонливость, ощущение нехватки воздуха, человеку тяжело наклоняться вперед.
Если говорить о причинах, которые способствует возникновению висцерального жира, то это может быть влияние питания, малоподвижного образа жизни, нарушение обменных процессов, некоторые проблемы со здоровьем , а также большое количество сахара в рационе и мучного.
Но, что нам может помочь уменьшать висцеральный жир на животе и уменьшать его объемы:
1.Делайте аэробные, кардиоупражнения.
На самом деле сейчас, когда на улице стоит теплая погода это правило соблюдать достаточно просто, вы можете попробовать больше ходить и гулять. Это самый простой способ кардиотренировки, но, если у вас загруженный рабочий день или у вас не так много времени на упражнения, то вы можете попробовать в конце дня делать ходьбу на месте. На самом деле вариантов кардиоходьбы на месте много: это может быть стандартная ходьба на месте, ходьба с захлестом голени, ходьба с высоким поднятием колена. Также есть варианты ходьба на гуськом, либо есть медвежья ходьба.
При исполнении кардиоупражнений у нас увеличивается частота пульса, что способствует активному сжиганию не только подкожного, но и висцерального жира. Чтобы ещё больше увеличивать сжигание жира во время кардиоупражнений следите за пульсом - зона сжигания жира от 110 до 140 уд. в мин.
И вот один вариант ходьба на месте с поднятыми вверх руками:
- Встаем прямо.
- Руки поднимаем вверх.
- И начинаем активно ходить на месте, высоко поднимая колени. Уровень подъема ног вы можете регулировать под себя, если например живот не дает так высоко поднимать ноги, то подъем ног может быть снижен.
- Руки при этом держим поднятыми.
- Ходим так на месте от 1 минуты и до 20-30 минут
Упражнение также улучшает работу пищеварения и осанку.
2.Больше фруктов, зелени и овощей - меньше белого хлеба, мучного и сладкого.
На самом деле многие из нас сталкиваются с тем, что в рационе большое количество сахаров и простых углеводов. К таким продуктам относят: всю выпечку из муки высшего сорта, конфеты, сладости и пр. Простые углеводы и сахара заставляют способствуют накоплению висцерального жира, живот растет достаточно быстро, если в нашем рационе большое количество сахара. Ко всему прочему сахара удерживают до 4 граммов воды, почему избыток простых углеводов также вызывает ещё и отеки на теле. Уменьшение в рационе простых углеводов достаточно быстро и эффективно позволяет уменьшать объемы живота.
Заменяйте сахара и выпечку из муки высшего сорта на изделия из муки цельнозерновой, а вместо сладостей добавляете в рацион больше овощей, зелени, фруктов. Клетчатка в них не только улучшает пищеварение, обменные, но ещё и уменьшает тягу к сладкому, мучному, долго помогает сохранять чувство сытости.
Постарайтесь в каждый прием пищи половину тарелки заполнять овощами, зеленью, либо фруктами.
3.Пробуйте делать драйбрашинг или массаж живота.
Драйбрашинг - это массаж живота с помощью щетки из щетины. Щетку вы можете подбирать по жесткости, есть также щетки из синтетики - они более мягкие. Массаж живота с помощью щетки из щетины помогает улучшать обменные процессы в области живота, улучшается отток лимфы, и в целом улучшает состояние кожи, уменьшая выраженность целлюлита, растяжек на коже. А также уменьшаются объемы висцерального жира. Чтобы сделать массаж живота сухой щеткой вам не нужны но масла, ни крема, массаж делается по сухой коже.
- Берем щетку и круговыми массажными движениями прорабатываем живот, лучше по часовой стрелке.
- Если вы хотите проработать щеткой бока, то массаж делаем снизу от таза вверх до области подмышек.
- Массируем щеткой живот до легкого розоватого цвета кожи.
После массажа щеткой, если вы хотите принять душ, то не стоит использовать гели для душа, скрабы или другие средства для мытья. Используйте просто чистую воду.
4.Уменьшите уровень стресса, а также бессонницы.
Повышенный уровень стресса, а также бессонница приводят к возникновению постоянного чувства голода, а также тяге к сладкому. Человек при постоянном уровне стресса начинает переедать, больше есть, ко всему прочему уменьшается скорость обменных процессов, почему растет живот очень быстро, объемы висцерального жира увеличиваются. Почему нам необходимо высыпаться, чтобы скорость обменных процессов постепенно улучшалась, уменьшались объемы живота, снижалась тяга к сладкому и мучному.
Для улучшения сна есть хорошие техники, например, дыхательные: перед сном пробуйте делать дыхание животом. Ложимся на спину, одну руку кладем на живот, делаем вдох, надувая живот, а затем выдох и живот сдуваем. Повторяем упражнение около 1 минуты.
5.Крутим обруч.
На самом деле это доступный для многих способ упражнения, который воздействует конкретно на живот. Это в свою очередь помогает улучшать обменные процессы в области живота, выводится лишняя вода и жидкость, а также начинают активно сжигаться жиры. Помимо этого кручение обруча своеобразный массаж живота, который улучшает состояние кожи, уменьшает растяжки, целлюлит, а также улучшает работу пищеварения.
Достаточно 15-20 минуты в день, чтобы активизировать сжигание жира в области живота. А также уменьшаются отеки в области живота.
6.Больше белка в рационе.
Недобор белка - это для многих очень частая проблема с которой мы сталкиваемся, однако для многих это достаточно незаметное явление. Это можно хорошо заметить, если вы начнете вести дневник. При недостатке белка мы достаточно часто начинаем неосознанно замещать его сладким, либо мучным, человек не наедается, почему постепенно растут объемы нашего живота, увеличиваются объемы висцерального жира.
Почему нам стоит попробовать увеличивать объемы потребления белка, что поможет на более долгий период сохранять чувство сытости.
7.Делаем вакуум.
Вакуум достаточно популярное упражнение для подтяжки живота и от висцерального жира. Вакуум делают за 1 час до еды, после еды его делать не стоит. Вакуум в свою очередь позволяет активизировать сжигание внутреннего жира, который окружает системы пищеварения. Также данное упражнение помогает улучшать работу пищеварения, уменьшая вздутие, напряжение в области живота, уменьшает тяжесть в живота, а ещё уменьшается чувство голода. Помимо всего прочего вакуум улучшает обменные процессы в области живота, улучшает отток лимфы, что также полезно для подтяжки живота.
А, чтобы сделать вакуум:
- Ложимся на спину.
- Делаем вдох и выдох.
- Сгибаем ноги в коленях.
- Руками можно опираться на ноги.
- На вдохе живот надуваем.
- А на выдохе живот сдуваем, пытаясь втянуть его в себя как можно сильнее.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- Расслабляемся.
- Сделаем 10-12 повторов.
Постепенно доводим количество до 20-30 повторов.
А вы делали подобные практики? Делитесь :) но не забывайте о том, что при наличии проблем о любой прививке стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: