Как постановила Всемирная организация здравоохранения, причина лишнего веса кроется в переедании и недостаточной двигательной активности. Знание этого факта толкает вас на посещение спортзала и на ограничение количества калорий в еде, однако это не помогает, когда вы по дороге «случайно» заходите в магазин, чтобы купить чего-нибудь «вкусненькое»; когда вы, приходя домой, ощущаете одиночество, в связи с чем начинаете искать облегчение в холодильнике; когда вы разочаровываетесь в своих результатах после тех самых тренировок.
Дело здесь в том, что причина ожирения практически всегда кроется в нашей психике: будь то отсутствие достаточной мотивации на изменения; недостаток воли для коррекции привычного образа жизни; или негативные переживания, которые мы стремимся избегать с помощью еды. С последнего пункта мы и начнем наше путешествие по комплексному избавлению от лишнего веса с помощью психологии.
1. Обнаружить корни проблемы. В глубинной психологии ожирение, а точнее переедание, понимается как способ избегания человеком собственных дискомфортных чувств и переживаний. Вы наверняка слышали высказывание «Заесть свой стресс» - оно как раз об этом: человек достаточно легко может справиться со своими переживаниями, просто «задавив» их ощущением пищи в желудке и теми эмоциями, которые вызывают вкусные и жирные блюда. Чтобы справиться с подобными переживаниями, необходимо сначала определить с чем они связаны. Сделать это очень просто: отложите прием пищи, когда вы испытываете напряжение и посмотрите в какую эмоцию это напряжение превратится: страх, обида, вина, одиночество. Определите с какой потребностью связано данное ощущение и постарайтесь реализовать эту потребность в собственной жизни и вполне возможно, что ваша потребность в жирной пище отпадет сама собой. Например, если вы испытываете одиночество, и именно оно толкает вас на походы к холодильнику, очевидно, что вместо этого стоило бы найти близкого вам человека, который бы смог разделить с вами ваши горести. Если же ваша потребность была фрустрирована в далеком прошлом, то тогда стоит обратиться к психологу для работы с ней.
2. Контроль эмоций. Понятно, что мы далеко не всегда способны вот так взять и осознать наши глубинные конфликты и внутренние потребности, и тем более мы далеко не всегда способны их столь быстро реализовать. В этом случае нам нужны экстренные меры по контролю эмоций, которые бы заменили нам прием пищи и успокоили бы нас. У каждого человека такие меры могут быть свои, однако есть и универсальные методы типа йоги и контроля дыхания, а с некоторыми такими техниками вы можете ознакомиться на канале «Йога журнал».
3. Мотивация «К». Не только работа с негативом важна в нашем стремлении к самосовершенствованию, но не менее значимой является и постановка целей, а также создание «идеального» образа себя. Идеальный образ себя – это то, к чему вы стремитесь и то, чего вы в принципе способны достичь, если будете придерживаться диет и заниматься спортом. При этом не стоит изначально ставит завышенные цели, относитесь к себе понимающе и с принятием и постарайтесь для начала сбросить хотя бы пару килограммов, а затем похвалить себя за это. В тоже время очень важно подпитываться позитивными примерами извне, находя тех людей, которые вас по-настоящему вдохновляют. Например, вы можете зайти на канал Яны Логвиной и восхититься ее великолепной фигурой, но важно понять, что она не всегда была такой и достигла совершенства, благодаря своему труду и упорству. В тоже время на своем канале она раскрывает и свои собственные секреты тренировок, так что вы сможете совместить приятное с полезным.
4. Мотивация «От». Чаще всего наши походы к холодильнику обусловлены нашим страхом перед нашими чувствами. В этом случае мы концентрируемся на текущем моменте и на актуальных ощущениях и готовы сделать все, чтобы избавиться от своего страдания, забывая об «идеальном образе» себя, который бы могли создать, когда-то в будущем, если бы придерживались диет и делали бы упражнения. Так давайте найдем то, что испугает вас еще больше. И это, конечно, будут проблемы со здоровьем, которые непременно будут вас ждать при наличии ожирения. Например, на канале врача-кардиолога Тамаза Гаглошвили вы можете ознакомиться с сердечными болезнями, которые вас ждут при наборе лишнего веса и с гипертонией, которая вас тоже однозначно настигнет. И это не попытки вас обидеть или запугать, это та правда, с которой вам предстоит встретиться. В тоже время ознакомление с негативными последствиями определенного образа жизни является стандартным приемом, который используется в технике кодирования, спасшей множество людей от алкоголизма и наркомании, но способной помочь и при ожирении.
5. Поведение. Если вы зашли на эту страницу, чтобы найти «секретный способ избавление от веса через психику», то, к сожалению, нам придется вас разочаровать. Наши психические сложности действительно могут принципиально влиять на нашу жизнь и побуждать нас к негативным для нас же действиям, однако, даже если вы избавитесь от всех своих «тараканов» и станете настоящим Далай Ламой, никакого толка от этого не будет, если вы не измените своё поведение. И это особенно актуально в вопросах лишнего веса, ведь, как ни крути, вес напрямую зависит от затрат и потребления калорий, а от ваших мыслей и чувств – лишь опосредованно. Так что помимо личностной работы необходимо соблюдать правильную диету и вести здоровый образ жизни, а для этого надо следить за специалистами в этой сфере. Например, подробно про здоровый и эффективный образ жизни вы можете узнать на канале «Первая школа биохакинга». Не менее важны и тренировки, ведь какой толк от снижения количества потребляемых калорий, если тратить вы их меньше не станете. С правильными тренировками и спортивным питанием вы можете, кстати, познакомиться на канале Татьяны Метельской «Бесплатные тренировки и рецепты».
