Итак, как же нужно ходить правильно, чтобы все миофасциальные цепи включались в работу наилучшим для здоровья и красоты образом? (См. предыдущую статью)
⠀
☑️ Шаг должен быть достаточно широкий, стопа встает сначала на пятку под углом в 45% к земле, затем происходит полный перекат стопы, и нога отталкивается от земли большим пальцем, который при сгибании включает всю заднюю миофасциальную цепь.
⠀
В свое время я себя поймала на том, что, благодаря многолетней ходьбе на высоченных каблуках, вообще ступаю, поджав пальцы, а толчок происходит от плюснефалангового сустава большого пальца (подушечка под пальцем).
⠀
При таком варианте сам палец постепенно начинает разворачивается к центру стопы, наползая на средний, и здравствуй некрасиво выпирающая косточка.
⠀
☑️ Что особенно важно и чем грешат очень многие - обе стопы должны идти строго прямо, параллельно друг другу, без разведения носков в сторону.
Только в этом случае все суставы и таз работают в правильном положении!
⠀
☑️ Руки также должны включаться в движение - это раскрывает грудной отдел и растягивает фасциальные линии руки: когда мы выводим вперед левую ногу - правая рука выходит вперед и наоборот. Именно поэтому сумки на плече - зло (они ограничивают подвижность плечевого пояса, плюс мы рефлекторно поднимаем плечо с сумкой) , лучше завести сумку на длинном ремне через торс, либо рюкзачок).
⠀
☑️ Также во время ходьбы не должно быть наклона корпуса вперёд, скорее чуть назад, плечи расправлены, макушка тянется вверх, поэтому капюшоны и отсутствие шарфов в холодное время года может усугублять ситуацию - мы втягивает голову в плечи и ссутуливаемся, когда мерзнем.
⠀
Когда я начала ходить на большие расстояния именно так, как надо, у меня быстро пропал появившийся после последних погодок животик (хотя я всегда качала пресс), и в первое время болела попа, как после приседаний со штангой. Примерно за два месяца осознанного контроля за своим шагом я перестроила мышцы на правильную ходьбу и теперь носки сами смотрят вперед, а не как раньше - поджав пальцы и плюхаясь всей стопой шажками типа "елочка").😅🤦♀️
⠀
А как ходите вы, правильно или нет, обращали внимание?)
👇👇👇
