Известно, что при малоподвижном или сидячем образе жизни многие из нас сталкиваются с ухудшением оттока лимфы или её застоем. Еще нам известно, что это становится причиной возникновения отеков на теле, достаточно часто это именно область живота, а также области бедер, да и тела в целом. Конечно это способствует тому, что объемы на нашем теле достаточно быстро увеличиваются, а ко всему прочему застой воды происходит в подкожно-жировой клетчатке, что способствует возникновению целлюлита, да и растяжек на теле. Да и на здоровье застой лимфы сказывается, например, ухудшается наше самочувствие, защитные силы, а также работа пищеварения. И в этой статье поговорим о 3 упражнениях, которые могут помочь нам ускорять движение лимфы, а еще они будут снижать напряжение с ног и поясницы. Давайте начнем.
3 упражнения - отеки с тела убираем: фигуру и живот подтянем, здоровью поможем
1.Супта Падангуштхасана или поза с захватом большого пальца.
Данная поза пришла к нам из йоги и её можно часто встретить в некоторых комплексах для растяжки ног. Я очень часто делаю именно эту позу сейчас, чтобы не только ускорять лимфоток в области ног ( почему поза и входит в лимфодренажные ), но еще она растягивает заднюю поверхность ног, снижая с ног нагрузку и ко всему прочему поясницы, нижних отделах спины. Другой момент состоит в том, что при выполнении данной позы у нас происходит своего рода массаж в области живота ( в купе с дыханием ). А это уже способствует не только улучшению работы пищеварения, но и помогает ускорить обменные процессы в области живота, а также отток лимфы, что уменьшает объемы в области живота и подтягивает его.
А еще растяжка задней поверхности ног во время исполнения упражнения помогает уменьшать общее напряжение в области ног и ускоряет отток лимфы в области ног, которые нередко у многих из нас замедлен, а это уже сказывается на лимфодренаже всего тела, почему нередко в лимфодренажных практиках рекомендуют работать именно с ногами.
Позу с захватом большого пальца ноги можно делать в разных вариантах: с использованием полотенца или любой ткани ( иногда используют ремень, если растяжки не хватает ), либо есть классический вариант без всего. Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол, ноги выпрямлены, руки вдоль тела.
- Мягко сгибаем левую ногу и подтягиваем колено к области живота.
- Пальцами левой руки ( большим, указательным и средним ) захватите большой палец стопы.
- Мягко выпрямляем ногу.
- И по возможности на сколько это вам позволяет растяжка придвигаем ногу к области головы.
- Носок правой стопы тянем на себя.
- Свободно дыши в позе, по времени ограничений в позе нет, удерживают её столько, сколько комфортно.
- Выходим из позы в обратном порядке, повторяем упражнение на другую ногу.
Если растяжки не хватает, то вместо захвата стопы пальцами рук мы набрасываем на ногу ремень и уже потом выпрямляем ногу. Листаем изображения - там будет и этот вариант исполнения упражнения.
2.Упавиштха Конасана или поза угла.
Данная поза также пришла к нам из йоги, и возможно многие из нас её также делали в детстве и не подозревали о пользе данной позы. Поза угла, как и многие другие отлично растягивает область задней поверхности тела и спины, а также ног. За счет растяжки поза расслабляет мышцы, а также ускоряет движение лимфы. Помимо этого при наклоне в области живота происходит своего рода самомассаж, который ускоряет обменные процессы в области живота, а также ускоряет движение лимфы, что также уменьшает объемы живота и улучшает состояние фигуры. За счет растяжки ног ускоряется отток лимфы в области ног, что уменьшает и отеки в области ног.
А также данная поза улучшает обменные процессы в области малого таза, что снижает напряжение в нижних отделах спины, а также в целом полезно для функционирования здоровья систем малого таза, да и всем тем, кто длительное время проводит сидя на стуле. Чтобы сделать позу угла мы:
- Садимся на пол, ноги выпрямлены вперед.
- Ноги разводим в стороны на ширину, которую вы можете и которая бы не доставляла вам большого дискомфорта.
- Пальцами рук захватываем большие пальцы стоп.
- И из такого положения мягко наклоняем корпус вперед на выдохе, опять же так, как вы это можете сделать. В позе свободно дышим.
Постепенно с каждым можно увеличивать глубину наклона, но важно, чтобы для вас это было комфортно.
3. Поза лежа на животе.
Ну, а эта поза пожалуй из самых простых, но в свою очередь когда мы лежим на животе и при этом свободно дышим, то это оказывает опять же своего рода массажный эффект. А это постепенно улучшает обменные процессы в области живота, ускоряет движение лимфы, что собственно и улучшает фигуру в области живота, а также способствует улучшает работу пищеварения. Ко всему прочему данная поза хорошо расслабляет и снижает общее напряжение, расслабляет ноги и напряжение с поясницы.
Позу принять достаточно просто: ложимся на живот, руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Свободно дышим животом.
А вы делали подобные практики? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: