Впервые Американская ассоциация сердца определила 7 показателей для оценки сердечно-сосудистой системы в 2010 году.
Спустя 12 лет на основе анализа 2400 научных исследований сердечно-сосудистых заболеваний эксперты обновили чек-лист. Некоторые показатели пересмотрели и добавили характеристики сна.
Обновленный чек-лист состоит из 8 пунктов и подходит для любого человека в возрасте 2 лет и старше.
1. Питание
Для проверки соответствия питания средиземноморской диете был предложен опросник из 16 пунктов (MERA). В него входят продукты:
- оливковое масло +
- зеленые листовые овощи +
- другие виды овощей+
- ягоды+
- другие фрукты+
- рыба+
- курица+
- сливочное масло+
- цельнозерновые продукты+
- орехи+
- бобовые +
- сыр+
- красное мясо-
- выпечка-
- фастфуд-
- алкоголь-
2. Физическая активность +
- 150 минут (2,5 часа) умеренной активности или
- 75 минут высокоинтенсивной физической нагрузки в неделю
3. Воздействие никотина -
- табакокурение
- электронные сигареты,
- вейпинг
- пассивное курение.
4. Продолжительность сна+
- 2-5 лет-10-16 часов в сутки
- 6-12 лет- 9-12 часов
- 13-18 лет- 8-10 часов
- взрослые-7-9 часов.
5. Индекс массы тела
оптимально-18,5- 24,9 кг/м2
6. Липиды крови
7. Артериальное давление
Оптимально-меньше 120/80 мм рт. ст.
8. Глюкоза крови
Оптимально меньше 5,2 ммоль/л
Если у вас все показатели в оптимальном диапазоне, ваше питание соответствует средиземноморской диете, у вас нет воздействия никотина, а физическая активность и сон соответствуют норме - ваше сердце в полном порядке. Если есть какие-то отклонения, обратите внимание на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Вся информация в статье носит ознакомительный характер.
Проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.
До встречи!