С самого рождения я не была худой. Можно сказать, что-то среднее. Я не обращала на свой внешний вид никакого внимания, так как была ещё маленьким и несмышленым ребёнком.
Родители всегда пытались меня накормить, особенно хорошо я питалась на каникулах у бабушки, которая никогда не отказывала мне в различных вкусностях и сладостях.
Меня зовут Стребкова Яна, мне 20 лет и я живу в Белгороде.
Как началась моя история похудения, моменты «до» и «после»
Однажды, в 10 классе, состоялся медосмотр, и именно тогда я узнала, что у меня ожирение второй степени. Эта новость послужила причиной моей депрессии, когда я не переставая ревела и неумышленно заедала свою печаль. Основным моим рационом была еда быстрого приготовления, фастфуд, сладости, и вообще не присутствовало здоровой пищи.
Данное состояние продолжалось весь 2017 год. В конце учебного года, в школе, на взвешивании, мне пришлось при всех вставать на весы и, очень удивившись от увиденного, я узнала, что потолстела ещё на 10 кг. Настолько было всё плохо.
Основные установки
С начала летних каникул я решила начать худеть. У меня была такая установка: «Если я не начну сейчас, то это не случится никогда». Пробовать садиться на диету – не вариант, так как я ещё больше загублю своё здоровье.
Для начала просто перешла на правильное питание: я убрала из рациона газировки, сахар, мучное, чипсы и т.д.
Ещё один необходимый шаг – рассчитать и немного урезать свою норму калорий, т.е. я перешла на дефицит калорий, стала больше тратить, чем потреблять энергии (1300-1400 ккал в день).
Я ела овощи, фрукты, сложные углеводы (гречка, овсянка), продукты с большим содержанием белка (яйца, курица варёная, творог, кефир), обычный хлеб заменяла хлебцами, а сахар – сахарозаменителем.
Моим главным помощником в похудении стала вода, я её пила по 2,5 л в день.
Как я тренировалась
Я начала заниматься спортом. Сначала это были просто пробежки по утрам (натощак, 2-4 км). На голодный желудок, потому что именно такие тренировки сжигают жир сразу же, моментально.
Я бегала и на беговой дорожке, и на тренажёре эллипс, очень выгодным вариантом была скакалка и велосипед, особенно в жаркое время года. Отлично помог в формировании талии обруч.
С начала похудения редко когда можно избежать срывов. Я правильно питалась и тренировалась, но из-за постоянных ограничений срывалась и наедалась до отвала вредной едой. Так делать нельзя.
Если уж сильно хочется, можно себе позволить раз в три недели мороженое или пирожок, только нельзя делать это часто либо вообще, имея сильное желание это съесть, но запрещать себе.
Часто последнее приводит к срывам и сбою в питании организма, и после уже трудно будет вернуться к прежнему образу жизни.
Эффект плато
Спустя 2-3 недели я столкнулась с «эффектом плато», когда вес стоял на месте и никакие тренировки не помогали в его уменьшении. Причиной этого послужила моя перетренированность, ведь 2-3 часа в день я посвящала физическим нагрузкам, а это было достаточно много.
Я тратила слишком много калорий, организму просто нечем было питаться, и он начал «запасать» жиры и вес никуда не уходил. Чтобы выйти из этой ситуации я поменяла план тренировок, больше ходила пешком или каталась на велосипеде, а дома занималась меньше.
Не волнуйтесь, если у вас временно перестали идти или сбились «критические дни». Такое случается при резком снижении веса в больших количествах. Ваше тело просто перестраивается под новую жизнь.
За три месяца я похудела на 20 кг.
Советы, которые я могу дать
✔️Не занижайте сильно калорийность.
✔️ Позволяйте себе отдыхать от тренировок. Организму необходима передышка для восстановления после нагрузок. Если вы чувствуете усталость, не надо делать дополнительную нагрузку, например, пробежку. Берегите здоровье и не переутомляйте себя!
✔️ Подстраивайте рацион под себя. Не копируйте точь-в-точь питание инста-блогеров, найдите те полезные продукты, которые подходят вам, не нужно есть через силу, например, омлет, если вы его не любите. Еда должна быть вкусной, чтоб вы ждали каждого приёма пищи, иначе вы не сможете похудеть и будете постоянно нервничать.
✔️Следите за своим результатом, но не до фанатизма. Это не правильный подход. Также не стоит забывать, что килограммы – не самое главное, наблюдайте за внешним видом своего тела и постепенно улучшайте его.
Мой вес уходил неравномерно, но благодаря собственной выдержке и стараниям я похудела и ужасно рада этому. За первый месяц я сбросила около восьми килограмм, за второй – шесть, за третий – приблизительно также.
Вывод
За три месяца я похудела на 20 кг. Это был невероятно большой труд, но он стоил того. Иметь здоровое и красивое тело, нравиться внешне окружающим, ухаживать за собой – это немалые усердия. Главное жить так, чтоб не зацикливаться постоянно на весе, но и не забрасывать себя.
Поддерживайте активный образ жизни, следите за питанием и достигайте собственных целей! И надеюсь, моя история похудения, мои фотки до и после смотивировали вас на то, чтобы похудеть, ну или поддерживать свою форму, зависит от вас))
Вы также можете опубликовать свою историю с фото на моем канале. Присылайте истории на почту vsegdadieta@yandex.ru При публикации могу дать ссылку на ваш канал в Дзен или на другой площадке.
Истории похудения, набора веса, проб диет, борьбы с РПП и пр. Не обязательно удачные. Если вам есть что рассказать - пишите. Возможно, ваша история кому-то поможет или даст мотивацию.
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉