Статичные позы? На самом деле они не так часто нами используются, особенно, если речь идёт о работе с фигурой. А меж тем, некоторые статичные упражнения могут хорошо помочь нашей фигуре, ко всему прочему они работают ещё и с нашей осанкой, а также работают с выносливостью. А ещё один из полезный момент состоит в том, что такие упражнения не занимают у нас большого количества времени, энергии и делать их не так сложно. И в этой статье поговорим об 1 статичном упражнении, которое называется лодка. Но, чем оно полезно и что оно дает? Давайте смотреть.
Пресс подтягиваем, мышцы живота прорабатываем - делаем 1 упражнение:
Пресс и область живота являются достаточно проблемными зонами для проработки. Обычно у нас работа и подтяжка живота начинает отнимать большое количество сил, времени, да и требует сложных упражнений. А едешь очень сложно подтянуть и проработать область нижней части живота. И мы все стремимся делать сложные упражнения, прокачивая мышцы живота. Да, это также очень важно, так как косые и прямые мышцы живота не только создают объемы живота, помогают нам совершать наклоны вперед, в сторону, но ещё эти мышцы поддерживают наш поясничный отдел, а также удерживают центр таза.
Если же эти мышцы слабы, то это в свою очередь приводит не только к оплыву живота, талия теряет выраженность, но ещё и на поясницу ложится большая нагрузка, на нижние отделы спины. Со временем напряженная поясница начинает давать нагрузку на вышележащие отделы. В частности: нагрузка идёт на область под лопатками, заднюю поверхность шеи и также лицо. Почему прорабатывать мышцы живота нам важно не только для фигуры, но и для спины , здоровья шеи.
Помимо всего прочего проработка мышц живота, подтяжка живота не может быть эффективной, если мы не работаем со своей осанкой. Ведь если мы часто сутулимся, то это очень сильно сказывается на фигуре: талия теряет выраженность, живот особенно в нижней части живота оплывает, при этом подтянуть его без работы с осанкой очень сложно.
И мы рассмотрим 1 упражнение, которое называется лодка, оно помогает:
- Укрепить осанку, работает с осанкой.
- Улучшает работу пищеварения.
- Укрепляет мышцы живота, подтягивает живот.
- Укрепляет спину, повышает выносливость.
- Подтягивает живот в нижней зоне.
- Повышает подвижность ног.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Живот подтягивается, осанка улучшается: пробуем позу лодки
Классический вариант лодки не самый простой вариант в исполнении, но достаточно эффективный. Чтобы сделать позу:
- Садимся на пол.
- Ноги вытянуты.
- Корпус мягко отклоняем назад, примерно на 45 градусов.
- И на выдохе поднимаем ноги, также примерно на 45 градусов от пола.
- Руки вытянуты параллельно полу.
Получается своего рода лодка, но также это упражнение можно встретить под названием книжка.
- В позе проводят около 30-60 секунд, постепенно можно время исполнения упражнения увеличивать.
Также есть вариант, где ноги в коленях сгибают - так немного проще делать это упражнение. Но, если вам и такой вариант упражнения не очень легко исполнять, то можно попробовать ещё один вариант упражнения «лодка»:
Ложимся на пол, на выдохе ноги поднимаем вверх, примерно на 45 градусов. Корпус также слегка приподнят. В позе свободно дышим, держим позу от 30 до 60 секунд.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: