Похудение - это достаточно сложная задача, которую выполнить не так просто. Мы тратим на это большое количество времени, сил, но эффекта зачастую не видим, а иногда даже и наоборот полнеем, набираем лишние килограммы. Хотя нам кажется, что мы и не переедаем, иногда даже и вообще стараемся не есть, но некоторые особенности все-таки мешают нам получить хороший результат. Хотя для многих из нас они и не такие заметные, и вот о них мы поговорим в этой статье. Давайте смотреть.
Какие моменты и особенности могут мешать нашему похудению - о чем стоит помнить:
- Включение в рацион большого количества молочных продуктов.
На самом деле многие из нас считают, что молочные продукты полезны, а ещё они будут помогать нам контролировать аппетит и снижать тягу к сладкому. Да и калорий в них не так много. Однако, некоторые молочные продукты, особенно йогурты, либо обезжиренные молочные продукты могут содержать большое количество сахара. А сахар это не только достаточно большое количество калорий, но ещё и эти сахара способствуют повышению тяги к сладкому. По этой причине старайтесь следить за составом молочных продуктов, которые вы покупаете, в частности сколько в них сахара, углеводов, а также калорий.
Помимо этого на данный момент большую распространенность имеет непереносимость лактозы. В частности с возрастом в жкт снижается выработка лактазы, фермента, который перерабатывает лактозу. А это может приводить к некоторым моментам: появляется отечность, застаивается лишняя вода, что приводит к лишнему весу, появляются высыпания на лице, а также ухудшается работа пищеварения. Почему попробуйте снизить в своем питании количество молочной продукции и вы можете заметить ускорение похудения.
2.О соленых продуктах в рационе.
Многие из нас любят соленые продукты, а скоро праздничные и выходные дни, тепло, можно устраивать пикники. Почему без некоторых соленьев наш прием пищи не обходится. Но, они могут не только способствовать застою воды, но ещё и усиливать аппетит, почему человек не замечает, но может съесть достаточно много. А переедание не только ухудшает работу пищеварения , но ещё и появляется лишний вес.
Почему, если при похудении вы едите соленья, либо консервацию, то обычно их употребляют к концу трапезы, чтобы они наоборот способствовали работе пищеварения. Но конечно лучше контролировать прием соленых продуктов , либо маринаций.
3.Голодание, отсутствие пищевого дневника.
Еще одна ошибка - голодание. Да, первое время при голодании можно заметить похудение, но со временем человек выходит на так называемое «плато», когда вес и ни туда, и ни сюда. Человек, как правило, срывается, начинает есть больше, а отменные процессы от голода снижены и вес набирается крайне быстро. Потом сбросить его тяжело.
И голодать не стоит, лучше контролировать свой прием пищи и это можно сделать с помощью дневника питания.
Сейчас есть электронные дневники, которые сами рассчитают вам дневную калорийность в зависимости от активности, роста. Вам нужно будет лишь его заполнять, вы сразу увидите переедаете ли вы, сколько белков, Жиров и углеводов потребляете. Обычно первые разы вы будете замечать, что углеводов в рационе очень много и придется пересмотреть питание, но оно того стоит. А достаточно количество белка в рационе, жиров помогает долго сохранять чувство сытости и снижает тягу к сладкому.
4.Вы смотрите только на весы, а не на объемы, а также заменяете кардиотренировки на силовые.
Еще одна ошибка в похудении стоит в том, что мы про похудении смотрим только на весы, но не измеряем объемы тела сантиметровой лентой . Однако, если вы исполняете силовые тренировки, то набираете мышечную массу, а она тяжелее жиры. Почему на весах может быть прибавка в весе, а в теле вы можете худеть.
Другой момент состоит в том, что вы не обращаете внимания на кардиотренировки, предпочитая силовые упражнения. Однако, если ваша задача не подтянуть мышцы определенных, а именно похудение всего тела стоит обратить внимание на кардиоупражнение. К таковым относят:
- Ходьбу на месте, простую ходьбу.
- Бег.
- Выпады.
- Прыжки, прыжки со скакалкой.
- Кручение обруча.
- Приседания.
- Берпи.
Эти упражнения за счет кардиоэффекта помогают активно сжигать жиры.
5.Отсутствие завтрака и переедание на ужин.
Еще одна достаточно распространенная проблема: мы не завтракаем, а в конце дня из-за постоянной нехватки времени на еду мы очень часто переедаем в вечернее время. И чем более длительный голод у вас с утра, тем сильнее чувство голода к концу дня, плюс в присутствует еще и эмоциональный голод, что способствует перееданию, а также ухудшает работу пищеварения .
Почему завтрак с утра важен не только для работоспособности , но ещё и для контроля аппетита. Плюс не забываем о перекусах - перекусы не должны быть более 150 ккал.
6.Недостаток воды в рационе.
Еще одна частая причина, которая не дает нам похудеть - мало воды в рационе. Если мы пьем мало воды, то это приводит к задержке воды, что приводит к отечности. А отечность это не только лишние килограммы, но и объемы на теле. Ко всему прочему ухудшается работа пищеварения, человек чаще чувствует себя уставшим, появляется сонливость, а кожа становится сухой и шелушится.
Почему необходимо пить больше чистой воды. Также объем нужной вам воды в рационе можно рассчитать лично для себя:
7.Дефицит белка.
И еще одна частая причина проблем с похудением лежит в недостаточном количестве белка в рационе. То есть мы употребляем мало белковых продуктов, а недостаточное количество белка не только влияет на наше здоровье ( ухудшается работа пищеварения , человек становится слабым, уставшим, помимо этого ухудшается обмен веществ, повышается уровень стресса), а ещё человек часто ощущает постоянное чувство голода, тягу к сладкому.
Что часто приводит к перееданию, как следствие к лишнему весу. Почему для сытости, для здоровья и фигуры мы должны употреблять достаточное количество белка: это не только мясо, рыба, но и нут, фасоль, тофу.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
