Наше питание основной момент о котором стоит помнить, если речь идет о похудении. Упражнения, массаж, либо другие иные техники лишь вспомогательные, ведь пока вы не отрегулируете питание, то и результата не будет. Это связано не только с избытком калорий, которые мы получаем с пищей, но и с тем, что некоторые продукты способствуют тяге к сладкому, либо мучному, а еще некоторые продукты задерживают у нас воды, вызывая отек. А ведь отечность также, как и лишние килограммы вызывают у нас лишние объемы на теле, особенно сильно увеличивается живот. Почему процесс похудения иногда становится проблемой. И в этой статье поделюсь своим опытом отказа от некоторых продуктов, и вес пошел на спад, получилось похудеть.
Какие продукты могут мешать нашему похудению:
1. Молочная продукция и молоко.
На самом деле это моя большая проблема - я очень люблю молочные продукты, но мое здоровье и состояние фигуры в последствии не позволяют мне их употреблять, особенно на ночь. И у многих, как я понимаю по комментариям, а также по отзывам в похудении также есть подобная особенность, если говорить точнее, то непереносимость молочных продуктов, отечность от молочных продуктов.
Многим кажется это странным, ведь мы с детства едим молочные продукты и все хорошо, а теперь от них появляются отеки, ухудшается работа пищеварения, на лице появляются высыпания, мы чувствуем себя плохо, появляется слабость и сонливость. Это связано с тем, что с возрастом у нас плохо начинает вырабатываться фермент лактаза, который перерабатывает лактозу ( молочный сахар ). А, если лактоза плохо перерабатывается, то это вызывает отеки на теле, вздутие живота, лишние объемы и сантиметры, на лице появляются несовершенства. А также появляются проблемы в работе пищеварения, которые проявляются примерно через 2-3 часа после употребления молочных продуктов.
Как првило, я могу съесть немного сыра с утра, но ни творог, ни йогурт, ни другие молочные продукты я стараюсь не есть, особенно вечером - отечность будет 100%.
2. Хлеб и изделия из муки высшего сорта.
Ну на самом деле это очень частая группа продуктов, которые рекомендуют убрать при похудении. Но на самом деле тут все индивидуально, хотя многим действительно могут мешать данные продукты в похудении, так как они являются источниками большого количества калорий. Другой момент состоит в том, что выпечка из муки высшего сорта представляют собой большое количество сахара и простых углеводов, а избыток сахаров в рационе не только отладывается в виде жиров на телии, бедрах, но еще и удерживают воду, создавая нам отеки ( 1 грамм сахара удерживает до 3 грамм воды ). Почему при похудении все-таки рекомендуют от хлеба и выпечки из муки высшего отказаться. Либо можно заменить выпечку из белого хлеба на цельнозерновую, либо цельнозерновой хлеб.
Также я стараюсь не есть макароны из муки высшего сорта, если есть беру из цельнозерновой муки.
3. Продукты, которые содержат большое количество соли в составе.
Еще один момент состоит в соленых продуктах, которые также имеют особенность задерживать лишнюю воду, и иногда соли в течение дня мы употребляем очень много, даже не замечая этого. Да, есть ярко выраженные соленые продукты: соленья, маринации, копчения, консервация, но есть и не очень ярко выраженные соленые продукты: сосиски, колбасы, сыры. И за сутки постепенно набирается большое количество соли в рационе. Это не значит, что вы вообще должны отказаться от соли - это невозможно, так как это будет сказываться на нашем здоровье ( листаем изображение ниже - там это указано "почему вы не можете совсем избавиться от соли), но регулировать её потребление постарайтесь, чтобы вода не задерживалась и не создавала нам отеков. А еще большое количество соленых продуктов сильно повышает аппетит и съесть человек может очень много. Например, вместо консерв из рыбы возьмите и запеките рыбу, либо вместо соленых огурцов съешьте свежий, либо сделайте салат.
4. Некоторые виды фруктов.
В похудении достаточно часто рекомендуют сладкое заменять фруктами и ягодами, но некоторые фрукты как содержат большое количество сахаров, которые не только могут отдавать лишними киллограмами, но и способствовать тяге к сладкому. Это в свою очередь бананы, инжир, виноград, манго, хурма. Хотя иногда я снижаю тягу к сладкому финиками, сушечным абрикосом - лично мне это помогает, но тут также стоит смотреть по себе. Вы неожиданно для себя можете найти продукт, который снижает тягу к сладкому, просто главное не переедать.
5.Чай без сахара .
На самом деле, если вы раньте пили чай с сахаром, то сразу от него отказаться не так просто. Однако чай с сахаром имеет особенность повышать тягу к сладкому, выпечке. А вот без сахара чай неплохо снижает общий аппетит, да и сладким чем-то заесть его меньше хочется. На самом деле обратите внимание на те напитки, которые вы пьете: в некоторых находится очень много сахара, даже в квасе, либо в киселе, морсах. Лучше все-таки некоторые напитки делать самому, чтобы контролировать количество сахара в них.
Ну что же, вот такая статья получилась - надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Не забывайте при наличии проблем о любых изменениях в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: