В этой серии про спорт последний пост — ПРО ПЛЮСЫ➕
Какая серия?
Сначала, давайте расскажу из чего состоит «мой спорт». По идее — это не только спорт и до этого мне пришлось доходить достаточно долго.
Слово «СПОРТ» нужно заменять словосочетанием «ОБРАЗ ЖИЗНИ». Просто заниматься спортом, в моем случае, не достаточно. Написала и задумалась… не достаточно для чего? Для прогресса. Сейчас попробую объяснить на моем любимом: на ремонте.
Спорт в отдельности, без изменения образа жизни, это как изолента. Вроде держится, но не капитально. К лету подмотали, а потом по новой: шальная императрица, разгул, 10тидневный зажор на Новый год, печальный февраль, и снова весенняя изолента. Чтобы не качаться на этих ежегодных качелях, нужно сделать новое поведение образом жизни. Но не переборщить, тут тоже может быть перегиб и тогда возможен срыв. Ладно, так, я о плюсах.
Мой спорт — это:
🥗 изменение питания: я и раньше не уважала заготовки замороженные, сейчас их нет вообще; у меня выгодная ситуация в том, что я ЛЮБЛЮ готовить (и я все еще должна книгу с рецептами, чтобы те, кто НЕ, смогли быстрее себе этот пункт организовать);
🦵 суставная гимнастика: мой артроз требует эластичности мышц вокруг сустава и его свободную ротацию (поэтому до и после тренировки я работаю с суставами);
🫀 небольшое кардио (в теплое время можно просто до зала дойти, зимой — велотренажер или эллипс);
💪 силовая нагрузка: круговая, сплиты — это уже решает тренер; проработка всех мышц, формирование и укрепление мышечного корсета;
🥎 МФР-растяжка или миофасциальный релиз: у меня срощенные шарики, которыми я тяну мышцы вдоль позвоночника (адовая штука);
🧘♀️ растяжка на разные группы мышц.
Пишу и сама удивляюсь тому, сколько всего. В среднем, не торопясь, на это нужно часа 2-3 (с дорогой). И оно того стоит! Что получилось за эти три года:
🧑привести в тонус кожу, я смогла носить платья без рукавов, потому что у меня не висит под рукой клюв пеликана; смогла носить короткое — в прошлом году я влезла в шорты и это непередаваемый кайф: шорты это удобно, ноги в шортах - это любовь ❤️;
🌰за счет тонуса кожи (ну или черт его знает, за счет чего) — меньше целлюлита, попа не как у Ким и не орех, но она выглядит вполне себе бодро, о ногах я даже писать не буду — они просто в песне должны быть воспеты! еще каким-то образом это повлияло на нежность кожи, она не стала стираться в хлам до кровавых язв на бедрах в жару (этот ужас и адская боль вынуждает носить только зимой юбки/платья и то, только если прохладно, потому что даже через капроновые колготки, если душно, можно стереть до сала кожу между ног — уж простите за подробности, но кто имеет такую проблему - поймут; а еще это ответ на вопрос: «почему ты платьица так редко носишь?»);
🛌утренние подъемы с кровати не представляют проблему: не надо «расхаживаться», достаточно потянуться и дойти до туалета — ничего не болит, не стреляет, не тянет, не окостенело;
💦чем дольше и регулярнее занятия, тем быстрее будет восстанавливаться форма после перерывов; сейчас у меня уходит около 3х недель, чтобы восстановить результат (убрать объемы, согнать воду, вытянуться, например, после болезни или другого перерыва — поэтому в отпусках я не занимаюсь, не хочу);
🦴из-за работы со спиной естественным образом выправляется осанка, сидеть удобнее прямо, чем сутулясь (это вообще какой-то неожиданный бонус);
👐из-за работы с шеей, плечами, грудью выправляется посадка головы: она держится ровно и высоко, уходит горб со спины (вдовий… или как там его?); возможность чувствовать мышцы шеи, плеч позволяет не глотать таблетки, когда начинает болеть голова, а потянуть их и боль проходит - голова, в целом, болит гораздо реже;
🤸♂️сейчас особенности, о которых я расскажу (лично для меня, пока я это не ощутила, было не понятно на словах) — могут показаться незначимыми, но это очень важно: растягиваются и чувствуются мышцы; я почувствовала, насколько нерабочие у меня мышцы спины (особенно под лопатками, я до сих пор работаю с триггерными точками там), насколько мышцы брюшного пояса, поясницы, груди компенсировали своим спазмом вероятную (!!!) боль в тазобедренном суставе слева (это поразительно, как организм сам себя чувствует без участия сознания); из-за этой компенсации у меня было поверхностное дыхание, а органы, которые должны быть выше, выдавились в живот (поэтому, как бы я ни работала с прессом — толку не было); как только я начала растягивать грудину, ребра, у меня начал «сдуваться» живот;
🏅растяжка мышц таза, поясницы, ягодиц улучшили кровообращение в этой области и, девочки, это привело к более качественным ощущениям в интимные моменты (об этом меня никто не предупреждал 😁, выяснилось опытным путем случайно); навскидку по растяжке пункту вроде бы все — но если вспомню, допишу;
🏃♀️естественно, общая выносливость улучшается: 10 км пройти — не проблема, без одышки на 5ый этаж — легко! работоспособность, в целом, и из-за питания, и из-за нагрузок, лучше; голова яснее;
🧘♂️рано или поздно, ты принимаешь свое тело: мое — большое, оно никогда не будет легким/звонким, не так сложено; я и в детстве была «сбитая»; занятия помогают совместить оболочку и сознание и идти не к тому, что иллюзорно, а работать с тем, что твоё — так гораздо гуманнее и эффективнее; я просто стала собой, без бантиков, рюшек, крупная, массивная, красивая своей собственной красотой; быть собой не оправдывая ожидания кого бы то ни было — это, знаете, большая роскошь! я вижу, насколько тяжко людям, которые живут в угоду чужим ожиданиям — ноша непосильная.
К этому своему решению я подошла философски: несмотря ни на что, делать. Ныть, иногда сдаваться и сливаться, но возвращаться и делать.
Два момента, которые были ключевыми в этом процессе:
🧠ПСИХОЛОГ. Если ты не можешь и, раз за разом, срываешься с пути к поставленной цели — психолог нужен. Знаете зачем? Потому что «Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень» - так считал Альберт Эйнштейн. Часто из-за стереотипов мышления, установок, стандартов «здесь всегда так было» просто невозможно посмотреть на свою проблему иначе: ты на нее смотришь изнутри, психолог помогает посмотреть со стороны. И это очень помогает прогрессу. Я чего-то не видела, не понимала и мы распутывали с моей психологом клубки убеждений, отношений к себе, с миром. Я позволяла себе то, что раньше казалось невозможным. Сложно сказать, что это конкретно. Ну вот, например, не стыдиться отказаться от желания всем понравиться (вот от этого: «а что обо мне подумают, ведь я всегда говорила, что спорт — хрень? ведь меня засмеют!»; во-первых, мало кто засмеял, во-вторых, качество таких людей заставляет задуматься о важности их мнения). Никто так не мешает нам на пути к целям, кроме нас самих и идей, которые сидят в голове; я с этим сама работаю, уже сейчас мне пишут об изменениях в отношениях с собой, своим телом, своими результатами мои клиенты — я этому рада;
💪ТРЕНЕР. У меня были извращенные представления о нагрузках, качестве занятий, целях, процессе, прогрессе, еде. Благодаря адекватности тренера, я смогла сформировать регулярность, отнестись к нагрузкам с принятием и полюбить их, не заниматься тем, что для меня не то (я говорила: мне такое не нравится и Женя меняла мне упражнения — мне сложно заниматься долго одним упражнением, мне важно разнообразие в тренировке и учет этого и есть «индивидуальный подход»).
Не знаю, сложно сказать, повлияла ли поддержка окружения. Моему решению мало кто сопротивлялся, у нас вообще в семье спокойно относительно решений. Муж всегда говорил: «Делай, главное, чтобы тебе было хорошо и нравилось», дочь позже присоединилась к такому образу жизни и сейчас тоже ходит и на растяжку, и на силовые тренировки. Я рада, что она может узнавать и поддерживать свое тело с молодости, а не в 40 лет начать, когда уже «расхлебываешь», а не поддерживаешь здоровье.
Вот. Это, наверное, всё. Я с удовольствием отвечу на вопросы. Пишите. И впечатления пишите от этих трех постов за последнюю неделю. Спасибо, что прочитали. Если это кому-то поможет принять решение и начать путь к себе — вообще прекрасно!
