Теперь о целях. Я бы рада писать еще о чем-то, но у меня просто нет времени. И вот, пока отдыхаю между подходами, пишу вам о спорте.
Для чего мы идем все в спортзал? Чтобы подтянуться, сбросить вес, поддержать здоровье, организовать себе регулярные нагрузки. Сердце, мышцы, серотонин — все дела.
Я здесь делюсь своим опытом. Он может быть кому-то полезен, а для кого-то покажется совсем не подходящим. Это ок. У каждого самурая свой путь.
В спортзале я вообще случайно оказалась. А вначале я оказалась в сплине (можно было бы сказать, что это была депрессия, было похоже, но мне ее никто не диагностировал): переезд, ковид, изоляция. Ну да бог с ним. Это тема отдельной истории. В общем, чтобы не привыкнуть к состоянию, когда хочется только лежать, я заставляла себя ездить с собаками по природе Ленобласти. Так я влюбилась в Ладогу, мы обошли леса, поля и пригороды Токсово, Павловска, Петергофа, Царского села, Гатчины, всякие Лисьи носы и Борисовы Гривы. Много воды и много природы, тишина. Никакой философии, мы просто проходили по 15-20 км каждые выходные. А в будние дни, с утра, я ходила по 5-6 км вокруг своего района.
Так я привыкла много ходить, а в Питере дело шло к зиме. Ходить зимой меня не воодушевляло, а бегать я до сих пор не могу (и не хочу). Поэтому, собравшись с мыслями, я решила поменять поля, леса и берега на беговую дорожку. Не бегать, конечно, ходить.
И так - я встретила тренера. Тут я впервые услышала вопрос:
- какие цели вы ставите на тренировки?
Слава Богу у меня болела спина и я поставила цель избавиться от боли в ней. Почему «слава богу»? Потому что БОЛЬ была индикатором, а не мои ЗАГОНЫ. Боль есть? Ходим! Нет? Хорошо, поддерживаем такое состояние.
Если бы не было боли, я бы поставила цель «сбросить вес» и провалила бы с треском задачу. Потому что для меня это и сейчас нереалистичная цель, как видите — за три с лишним года я не превратилась в фитоняшу. Тогда, в самом начале, не видя результатов, я бы отчаянно забила на занятия и никогда не вернулась бы. Ну если бы спина не заболела.
Так вот. Цель. Если бы не спина, мне тогда можно было бы поставить следующие цели:
- приучиться ходить в зал регулярно
- разобраться в расписании
- расставить приоритеты (найти личные мотивирующие идеи, которые помогут поддерживать цели)
Фигня подумаете? Надо ставить БОЛЬШИЕ цели (лучше размером со слона сразу, чтобы он качественнее раздавил). Ооо! Я сейчас вам расскажу, почему не фигня.
Регулярно — это (в моем случае) 3 раза в неделю. Когда? Утром? Вечером? Вычисляется опытным путем в течение нескольких недель, тестируется. Мне комфортнее всего ходить с утра. Ок. В какие дни? Должен быть обязательный перерыв, а это значит, что будет включен выходной. С утра. Это значит, что с вечера до тренировки не получится пить алкоголь (а я люблю и шумную компанию, и настойки, и пиво и чтобы было весело — тут не за чем строить из себя кисейную барышню и в слабостях надо честно признаваться, потому что иначе забьете). В моем случае это вторник, четверг и суббота (чтобы можно было сдвинуть на воскресенье после пятницы субботнюю тренировку и выдержать периодичность).
Помните про мотивацию? Чтобы была мотивация, не должно быть лени. А она будет, соответственно, нужно создать условия.
Моими условиями были:
- тренер
- спина
- психолог
Я, кстати, на примере со спортом разбиралась с ленью в мастер-классе «Как справится с ленью» (пишите в директ, кину ссылку на запись). Там и про детскую, и про нашу с вами, скрепную лень, которая мешает прийти к нужным результатам. Так вот, мотивация нужна, чтобы поддерживать регулярность.
Вы перфекционист? Сочувствую. Потому что первое, с чем надо попрощаться — это с идеальностью. Даже выстроив расписание, поклявшись на крови, что теперь только так, будут ситуации, когда план пойдет по одному месту. Если в голове, после срывов, провалов, сбоев:
- если уж взялась, то делать надо с умом!
- или делай хорошо, или вообще не берись!
- у тебя ничего не получится, ты же элементарно не можешь даже того, что сама себе пообещала, соблюдать!
- с таким отношением никакого результата, конечно, не добиться
дело-дрянь… перфекционизм — основная сложность в соблюдении регулярности. Казалось бы должно быть наоборот? Но ни фига! В регулярности, особенно, если она только вводится в жизнь как норма, должен действовать единственный принцип: «пропустила? следующее занятие по плану!»
Это касается всего: тренировок, плана питания, выстраивания режима. Только гуманное отношение к себе поможет ввести в жизнь изменения. А наше поколение, в подавляющем большинстве, припизднутые по перфекционизму. Все сразу на пятерку и стыдпозор тебе, ЖЕНЩИНА, если ты не сделала себе жопу, как орех за пару месяцев.
Так что, если перфекционизм ваша тема, поставьте себе в цели: научиться поддерживать себя, а не стегать, как Сидорову козу за срывы и отклонения от фарватера. Сложно самой? Это понятно, ведь те, кто привык так себя стегать, по-другому не умеют собираться. Но вот прям сейчас попробуйте осознать: гуманно, поддерживающе, спокойно — можно. Не знаете как?
Читайте книги:
✔️Почему никто не сказал мне об этом раньше?
✔️Не сомневайтесь в себе.
✔️Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния.
Идите к психологу. Научится поддерживать себя — отличная идея. Обратите внимание, в моих условиях мотивации был психолог. Это было важно, поскольку у меня тоже была настройка: «Все! Сразу! Быстрее! Выше! Сильнее! Иначе ты так себе, конечно, стараться надо было лучше, а то че как эта?!» Нам не всегда хватает сил, чтобы справиться в одиночку. Да, я работаю с этим запросом, если у вас возник внутренний вопрос. Пишите, договоримся.
А еще один сюрприз-сюрприз: занятия в тренажерном зале — это не практика по разрыву связок, сжиганию мышц и ощущениям, что ты перетащила вагон мешков с цементом. Да, побаливать будет, но не если ты не можешь сходить в туалет без адской боли — это не нормально. Да, такие вот неожиданные дела. Не получится кайфовать от осознания, что ты «отлично поработала», потому что не можешь пошевелить пальцами.
В нормальной тренировке «отлично поработала» это:
- адекватная нагрузка без перегрузок
- сбалансированное питание
- достаточное количество воды
- сон не менее 7 часов в сутки
- забота о суставах и связках (растяжка)
- регулярность
- хорошее настроение 🙂
Все это отличается от «я, когда прихожу в зал, так выкладываюсь, что потом встать не могу». «Отлично поработала» — это отнеслась к себе с поддержкой, принятием, заботой и добротой.
Это не поиздевалась над телом, проклиная «уши» на бедрах и цилюль на руках, а аккуратно и бережно выполнила нужные связки упражнений, полежала в сауне, намазалась маслом (это по желанию, я не делаю так — мне не надо, так как я этот ритуал с утра и вечера совершаю: маски, кремы, водички), прогулялась до дома, съела вкусное, приготовленное заботливо для себя, чтобы было чем подкрепиться после нагрузки.
Вот такие дела, девочки. Я продолжу дальше свои наблюдения. А вам танец из зала растяжки, как молодцам, что дочитали до конца! Помните: изменения возможны, даже если кажется, что это не так.
