Плавание является одним из самых энергозатратных видов спорта. Сколько калорий можно сжечь за час тренировки? Какой стиль плавания наиболее эффективен для похудения?
Многие ошибочно считают, что плавание не так эффективно для снижения веса, как, например, бег. Однако на самом деле этот вид спорта не только улучшает фигуру, но и приносит огромную пользу всему организму. Узнайте, каким образом занятия в воде могут помочь достичь желаемой формы.
Сколько калорий можно сжечь за час тренировки? Длительные физические нагрузки, такие как плавание, идеально подходят для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса. Чтобы похудеть в бассейне, рекомендуется плавать не менее 40 минут, предпочтительно дольше. Начните с двух занятий в неделю и постепенно увеличивайте их количество. Идеальным вариантом для снижения веса будет посещение бассейна три-четыре раза в неделю. Во время непрерывного плавания мужчина весом 70 кг может сжечь около 500 калорий, а при высокой интенсивности – до 700 калорий.
Чтобы достичь значимых результатов, рекомендуется заниматься плаванием три раза в неделю по 60 минут каждый раз. Плавание создает дополнительное сопротивление, что способствует более быстрому снижению веса. Разнообразие стилей плавания также полезно, поскольку они нагружают разные группы мышц. Кроме того, плавание имеет минимальный риск получения травм и благоприятно влияет на здоровье спины, сердца и легких. Необходимо правильно освоить технику плавания для эффективных тренировок и желаемых результатов.
