В теплое время года нам очень хочет я позаботиться о своей фигуре, в частности нам хочется проработать и живот, и бедра, да и в целом помочь фигуре. Однако не всегда мы можем делать сложные упражнения, которые затрачивают у нас большое количество времени, а также сил. Однако прокачивать свои мышцы полезно не только для фигуры, но и для здоровья, для состояния нашей поясницы и даже нашего лица. И в этой статье поговорим о достаточно простом упражнении, которое может быть полезно для молодости лица, а также для здоровья и фигуры. Но, чем полезно упражнения? И, что оно дает? Давайте смотреть.
Сели-встали: прорабатываем мышцы живота, бедер, но чем это полезно и что дает?
Упражнение сели-встали будет исполняться из положения сидя на полу. Это упражнение в первую очередь помогает тренировать и нашу выносливость, и состояние нашей осанки. Ну, а другой момент состоит в том, что это упражнение очень хорошо прорабатывает ягодичные мышцы. На самом деле о последних мы очень часто забываем, но работа с этими мышцами может быть очень полезно и для здоровья, и для нашего лица.
Ягодичные мышцы представляют собой достаточно большую группу мышц, это сильные мышцы, которые исполняют большое количество функции. Но нас интересует одни мышцы, а именно большие ягодичные мышцы. Эти мышцы у нас достаточно большие и крупные, они помогают нам удерживать центр таза, а также они фиксируют поясничный отдел.
И, если эти мышцы живота слабы, то они в свою очередь полноценно не могут исполнять свои собственные функции. А это значит таз теряет центр, а на поясницу ложится достаточно большая нагрузка. Напряженная поясница всегда дает напряжение на вышележащие отделы. В свою очередь мы начинаем ощущать напряжение в области под лопатками, в области задней поверхности шеи, а с шеи нагрузка постепенно идёт на лоб. Если же лоб напряжен, как и спина, то это со временем приводит к ухудшению поворотов головы, корпуса в сторону, появляется нагрузка в области под лопатками. А также постепенно возникают морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, нависшие веки, мелкие морщинки вокруг глаз.
А также за счет слабости поясничных мышц у нас могут ослабляться мышцы живота - косые и прямые, что в свою очередь может приводить к оплывам живота, потере выраженности талии.
Почему прорабатывать ягодичные мышцы очень полезно, как для спины, так и для живота. И упражнение, которое мы рассмотрим как раз позволит:
- Укрепить ягодичные мышцы.
- Подтянуть бедра.
- Улучшить работу пищеварения.
- Подтянет живот, а также прямые мышцы живота.
- Улучшит осанку, а также повысит выносливость.
- Уменьшит ощущение усталости, напряжения.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Сели-встали: подтягиваем одновременно и живот, и ягодичные мышцы - спине помогаем, лицо омолаживаем
Упражнение можно делать с утяжелителями, можно без. В качестве утяжелителя может быть использованы и гантели бутыли с водой, либо книга.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем на колени, садимся на пятки.
- В руки берем утяжелители.
- Из такого положения на выдохе поднимаемся на колени. А руки поднимаем вверх.
- На вдохе снова опускаемся.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: