Здравствуйте, друзья!
Сам того не ожидая, но у меня впервые получилось скинуть около 5 кг после 11 лет жизни с диабетом. Можно ли назвать это небольшой победой? Возможно, для кого-то нет, но для меня это маленькая радость. Я хоть и никогда не страдал лишним весом, да и не гнался за тем, чтобы срочно нужно мне худеть. Мои параметры роста и веса были вполне нормальные (184 см рост, 83 кг). Каждый год я стабильно прибавлял примерно в 2 кг, и меня это устраивало. Но оставались главные мои проблемы - это недостаток физической нагрузки, нормализация режима дня (соотношение сна и работы) и вечная проблема - размеренное питание. И вот появилась мотивация, а значит нужно было что-то менять, чем я и занялся.
Материал в статье не является рекомендацией и способом для лечения! Обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом по всем вопросам, связанным с сахарным диабетом.
Физическая нагрузка нам необходима всегда и в любом возрасте, но из-за сидячей работы иногда сложно отвлечься и сходить пройтись. Значит приходится "нахаживать" недостающие шаги после работы или перед ней. Начал я с бега. Поставил себе цель делать пробежки по улице от 2 до 3км средним темпом (6-6:30мин/км). Бодрость с утра появляется мгновенно, и не нужно время на раскачку организма. 4 недели прошло с момента начала пробежек, и мотивация осталась.
Причем бегаю с утра натощак, выпив только стакан воды. После пробежки я не завтракаю, только спустя час после неё. Дело в том, что завтрак после пробуждения требует у меня больше дозировки инсулина, а также сложнее контроль за сахаром в крови. Об этом я рассказывал в предыдущей статье. Спустя час после физической нагрузки, завтрак проходит спокойно и контролируемо.
Проблема с нехваткой сна для меня была всегда актуальна. Так как встаю очень рано (около 6 утра), то ложась спать в 23:00 или позже, времени для восстановления сил организму не хватает. Так как это часто происходит, организм привыкает к хроническому недосыпу, и каждое утро начинается с борьбы со сном, а днем происходит 2 раунд. К вечеру сил не остается, и пока сделаешь все дела, время переваливает за 23:00 и так по кругу. Чтобы от этого избавиться, пришлось собираться спать раньше: в 21:30 - 22:00 я начинаю готовиться спать, чтобы к 22:30 я уже спал. Встаю с утра легче и после пробежки и днем спать не хочется совсем.
Если вам нравится контент, то прошу вас поставить ЛАЙК и ПОДПИСАТЬСЯ, чтобы вы не пропускали новые материалы. Ваша активность - это приятная награда для меня и для развития канала!
Что касается питания - для меня это тяжело дается. Завтрак с утра у меня простой - пару хлебцов с маслом или сыром, либо омлет, либо сырники, либо запеканка творожная. Стараюсь не переедать с утра углеводов. На перекус либо яблоко, либо банан. Но чаще ничего, потому что хватает почти до 12 дня. Зато пью много воды. Почти каждый час-два по кружке воды. На обед беру салат из овощей, каши с мясом, либо рыбу, иногда суп, но не жирный (овощной или уху). На ужин готовим также что-то простое и не смешивает много разных продуктов и блюд. Обычно это овощной салат и мясо/рыба с простыми гарнирами. Немного фруктов. В кратце меню примерно такое.
Пытаюсь полностью отказаться от сладкого, но получается не совсем, да и бывает появляется гипогликемия, которую приходится поправлять сахаром. По общему количеству объема сахара можно сказать, что стал употреблять меньше, чем раньше. Хлеб, булочки, пирожные, газировки, чипсы, сухарики и прочие быстрые углеводы исключил максимально. Воды действительно стал пить больше, пробовал до 2-2,5л в день выпивать, и это немного неудобно по понятным причинам.
Итог таких изменений и нововведений - скинул 5 кг. Хорошо это или нет, пока не знаю, но мотивация стало только больше. Самочувствие с утра заметно изменилось в лучшую сторону, как и концентрироваться на рабочих моментах. Спустя 2 месяца проверим состояние и поделюсь результатами и изменениями, если вам будет интересно.
Интересно вам читать про мои личные моменты из жизни и что бы вы хотели узнать еще? Спрашивайте и пишите в комментариях ниже!
Берегите себя и своё здоровье!
Друзья, также хочу порекомендовать вам канал моих друзей, которые рассказывают "О диабете", и обо всем, что с ним связано! Подписывайтесь!
Всегда с вами: "Заметки диабетика"
Группа ВКонтакте
Читайте прошлые материалы: