Mindfulness – это концепция осознанности на стыке психологии и медитаций. Занятная вещь с доказанной эффективностью, которая помогает бороться со стрессом, негативом и перестать проживать свою жизнь на автопилоте.
Mindfulness, к слову, входит в систему образования Гарвардского, Кембриджского и Оксфордского университетов и набирает популярность по всему миру, технику используют в когнитивно-поведенческой психотерапии, и помогает она не только при тревоге и стрессе, освоив навыки осознанного восприятия себя, мира, своих чувств и эмоций, любой человек сможет ярче воспринимать жизнь и наслаждаться настоящим.
Я начала проходить онлайн-курс Mindfulness, но застряла на второй неделе из-за катастрофической нехватки времени, в этом застое совершенно случайно попадается книга «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марка Уильямса и Дэнни Пенмана, решив просто полистать издание – провалилась.
Здесь описан всё тот же стандартный восьминедельный курс погружения в философию осознанности, немного теории и много практик, простых, доступных, но эффективных. Не заметила, как вместо курса начала заниматься по книге, втянулась, почувствовала первые изменения.
Моя жизнь уже как два года несётся в режиме автопилота, словно я вообще выпала из реальности. Дошло до того, что я забывала, что уже сделала какую-то работу и очень удивлялась, находя её выполненной, что уж там, я не могла вспомнить, что делала утром, потому что действовала как робот.
Первой же практикой нам предлагают осознанно поесть. Кажется, какая-то глупость, но решила сделать всё как описано, без шума и телефона, в тишине , сосредоточившись на процессе и не торопясь. И я была потрясена, словно впервые почувствовала вкус привычной пищи. Просто ешь и думаешь о еде, а не о тысяче глобальных проблем, оказывается, еда невероятно вкусная.
Техники и медитации в книге разные, не думайте, что вам будут предлагать сутки сидеть в позе буддийского монаха или открывать чакры вселенной, но вам предложат, например, сесть на другой стул или выйти прогуляться под дождем, всё элементарно, но в том и суть, на автопилоте мы упускаем прекрасные моменты нашей жизни, предпочитая путешествовать в будущее и прошлое, но не замечать, что происходит вокруг в данную секунду.
Книга мне очень понравилась.
Курс тоже завершу, практиковаться нужно много и регулярно, но я уже стала подмечать десятки приятных мелочей в день, на которые раньше у меня не было времени и посмотреть.
Порадовало и то, что в книге встречались рассуждения и техники о хорошо знакомых мне методах психотерапии.
Профессор медицины Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн, который является основателем концепции mindfulness, по сути взял за основу буддийские медитации, убрал из них религиозную составляющую и внедрил медицинскую практику.
И это, как и психотерапия, действительно работает, если практиковаться регулярно и ответственно.
От меня однозначная рекомендация, сколько продала этих книг в своё время, а только сейчас добралась сама, получив море удовольствия и пользы.
Читали что-либо об осознанности или медитациях?
