О спорте и жизни в движении написано много, но нужно всегда этой теме уделять еще больше внимания, так как жить без движения нельзя, её просто быть не может. О здоровье и спорте, который ему способствует, о нашем солнце, ходьбе под его лучами я тоже решил изложить свой интерес.
прогулки семьей
С приходом весны мы ждем и радуемся солнцу, что оно вольет новые силы в наш дух, но нужно сказать, на солнце надейся, а о здоровье не забывай. Необходимы физические нагрузки и движения, упражнения на тренажерах. Солнце всегда необходимо человеку, о его пользе знали еще в Древнем Риме и Греции, богам Солнца поклонялись во многих религиях.
У мусульман и по сей день существует праздник весеннего солнцестояния «Навруз». Польза солнечных лучей: под их воздействием вырабатывается: серотонин – «гормон счастья», уменьшающий вероятность депрессии; кальциферол (витамин D), в зоне ответственности которого иммунитет, костная ткань, вывод тяжелых металлов. Солнце нормализует давление, снижает риск инсульта и инфаркта, оказывает бактерицидное действие на процессы заживления кожных покровов. А физические упражнения поддерживают все в норме.
Дефицит лучей солнца может привести к рахиту, остеопорозу, ревматоидному артриту, ухудшению памяти, снижению работоспособности и умственной деятельности. А малоподвижность приведет быстрее к старению всего организма, поэтому нужно двигаться обязательно, как можно больше.
Роль спорта в сохранении здоровья малоэффективна без участия солнечного воздействия, особенно в легкой атлетике. Но ко всему нужно подходить грамотно, солнечные лучи могут быть и опасными. При сильном его воздействии наблюдается быстрое высушивание эпидермиса, потеря эластичности, развитие меланомы, рака кожи, может развиться и аллергия. Кожа не застрахована и от пигментации. Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами чревато солнечным ударом. Воздействие солнечных лучей отражается же во внешности. А вот физические упражнения на это не оказывают никакого влияния.
Темный цвет кожи спасает от солнцепека. Кучерявые волосы помогают от перегрева, так как не препятствуют прохождению воздуха. Замечено, что у представителей негроидной расы, находящихся не в родном климате, кожа недостаточно вырабатывает витамин D.
И наоборот белокожий человек просто покроется волдырями если окажется без защитных средств на африканском континенте. Показатели роста тоже указывают на место проживания индивидуума. При всем сказанном нужно не забывать о правильном питании.
Низкорослые люди более комфортно чувствуют себя в прохладную погоду, так как при небольшой поверхности тела у них происходит наименьшая потеря тепла. У высокого человека хорошо развит теплообмен в жару. Худощавое телосложение обусловлено тем, что полному человеку тяжелее переносить палящий зной. Нужно следить за своим весом, в меру питаться.
можно просто гулять
Если спорт жизнь, то загар это красота. Загар обладает противомикробным и антимикотическим действием. Выработка меланина помогает на долгое время сохранить витамин D. Не забывайте о питании.
Однако, ультрафиолетовые лучи, проникая под эпидерму, могут принести не только пользу, но и непоправимый вред. Многие считают солнечные ожоги безобидным явлением, зря конечно. Каждый раз при обгорании на солнце у любого человека возрастает риск возникновения меланомы.
Меланома и солнечные ожоги имеют между собой четкую связь. Большое количество таких ожогов на протяжении всей жизни приводит к повышенному риску заболеть. Меланома «королева онкологии» - самая коварная форма рака.
В зоне риска – белокожие, рыжие с большим количеством веснушек, индивиды с некоторым количеством родинок и родимых пятен на теле и, естественно, дети. Требуется безотлагательное лечение, в случае выявления заболевания. У коренных жителей Черноморского побережья Краснодарского края кожа более смуглая и привычная к высоким температурным режимам.
Их всегда удивляет бесшабашная смелость загорающих с утра до вечера людей, прибывших на отдых из более северных широт страны. А всего то нужно, побольше поплавать и отдыхать подальше от палящих лучей солнца. Но люди не знают или не хотят знать простые истины: чем кожный покров светлее, тем меньше он вырабатывает меланина и соответственно намного уязвимее для ультрафиолета.
Местные жители днем с 12 до 16 часов без особой надобности на улицу не выходят. А, если появляется такая необходимость, то стараются полноценно защитить себя одеждой или специальными кремами. Посмотрите, как одеты местные жители, промышляющие мелкой торговлей на пляжах во время полуденного зноя.
На них легкая просторная хлопчатобумажная одежда светлых оттенков, максимально закрывающая открытые участки тела, выбор одежды абсолютно индивидуальный. Головные уборы с широкими полями, скрывающие лицо от прямых солнечных лучей.
Одной знакомой Ольге 65 лет, она сегодня находится в относительно благополучном здравии. Но, день, когда ей был поставлен диагноз, как и годы борьбы с коварной меланомой, она помнит всегда. Проблемы начались с огромной любви к загару. Дочь военного родилась в Воркуте и в г. Новороссийск переехала вместе с родителями в возрасте 17 лет. Болезнь проявила себя во всей своей красе, когда у Ольги Ивановны уже за плечами остался неудачный брак и был десятилетний сын.
разминки на воздухе
Как она сама вспоминает, все началось с высыпаний, которые на ощупь были жесткими и шершавыми пятнами, и при этом шелушились. И только лишь своевременное обращение к врачу, принятые меры для излечения, химиотерапия спасли её от смертельного исхода. Так что старайтесь загорать с умом, приняв все необходимые меры для своей защиты.
Особой популярностью летом стали пользоваться круглогодичные горнолыжные курорты, где катаются на лыжах в купальных костюмах. Наверное, одними из лучших можно назвать горнолыжные курорты Эльбруса и Приэльбрусья. Большинство трасс работают с октября до конца мая. Выше склона Гара-Баши при благоприятной погоде можно кататься круглый год. Это хороший спорт и отдых. Можно просто походить по окрестностям. Вам надоел лишний вес, делайте так. В утренние часы принимайте солнечные ванны, прогуливаясь тихим неспешным шагом.
Ежедневные прогулки по паре километров поспособствуют вам втянуться в этот процесс, а там вы легко сбросите десяток килограмм, укрепите мышцы, если будете заниматься этим в любых местах отдыха и проживания. В результате улучшится дыхание, и вы получите неимоверное количество положительных эмоций. Примером стала знакомая Танюшка, весившая до недавнего времени больше центнера. Сподвигли ее на такой кардинальный шаг любовь к себе и покупка малолитражки.
Вначале это были простейшие физкультурные упражнения, несущие минимальную физическую нагрузку: наклоны, повороты корпусом, махи руками, приседания, попытки встать на планку. Планка помогает укрепить мышцы живота, делает его не таким обвислым, руки становятся сильнее, улучшается осанка и укрепляется спина.
Она старалась проводить каждую лишнюю минуту в движении, причем в любом: сама за всем ходила, наклонялась как можно чаще, практически перестала пользоваться лифтом при спуске вниз. Она изменила и питание. К физическим упражнениям подключились её супруг и сыновья. Исключены были из их питания фастфуд и вредные сладости. Затем было снижено суточное потребление хлебобулочных изделий и картофеля, все оставила святое – борщ с мясом.
быстрая ходьба
Сегодня меню у Тани состоит из нежирных мясных продуктов, первых блюд, кисломолочной продукции, творога и яиц, всевозможных круп, пасты, бобовых, овощей и фруктов, обычной питьевой воды. Завтраки, обеды и ужины в строго определенное время. Она допускает пару перекусов горсткой орехов или фруктовой нарезкой.
Немаловажен питьевой режим, минимум 2 литра воды в день, колбаса и сосиски только по праздникам, жареный картофель с салом, пирожки и кулебяки, пельмешки с мантами и варениками остались в далеком прошлом. Изменив свой режим питания в пользу овощей, полезных каш и куриного мяса, она подобрала удобную обувь и занялась спортивной ходьбой.
Татьяна в городском парке, словно в тренажерном зале, а улицы использует, как беговую дорожку для быстрой ходьбы. Вначале сил хватало лишь на один квартал и пару раз в неделю, но временем исчезла одышка, окрепли мышцы ног, начал снижаться вес. Следующим ее шагом стал отказ от транспорта до офиса и обратно. Так вначале была игра, а спорт появился позже.
За два месяца таких нагрузок Татьяна похудела на 8 кг, стал уходить жир с бедер и ягодиц. Сегодня ее прогулка составляет примерно девять километров или 10 тысяч шагов ежедневно, её вес стал 80 кг, для неё спорт стал частью жизни, и у неё не стоит вопрос здорового образа жизни без спорта.
Несомненно, здоровье и спорт в жизни людей связаны с круглогодичной физической активностью. Роль спорта в укреплении здоровья заключена во взаимодействии психических и физических сил организма. Здоровый человек эмоционально устойчив, он работоспособнее, а если у него сниженная двигательная активность, то она ведет к преждевременному увяданию и многим болезням.
При ходьбе снижает риск заболеваний сосудов и сердца. Получасовая прогулка в день уменьшает риск инсульта на 40%. При пеших прогулках регулируется артериальное давление, сокращается уровень холестерина, стимулируется мозговая деятельность, улучшается сон, проходит отечность на ногах, укрепляется сердечно-сосудистая система.
Придерживаясь самых простых правил пеших прогулок за семь месяцев легко, можно сбросить вес до 10 кг. Спортивную форму подбирайте индивидуально, специальной ей быть без необходимости.
Не придется себя изнурять голодными диетами, выкраивать время и немалые средства на ежедневные походы в фитнес-центры. У одной моей знакомой, которая занимается пешими прогулками, исчезла бессонница, появилась вера в себя, в свои силы. Ведь согласитесь, намного приятнее наблюдать в зеркале подтянутого человека, чем женщину с расплывшимися формами.
движения это жизнь
Но быстрая ходьба при неумеренных нагрузках противопоказана людям с хроническими заболеваниями сердца, глаз, гипертонии, артрите, некоторые правила ходьбы возьмите на заметку. Для начала выбирайте небольшую по времени и недалекую по расстоянию прогулку. Следите за осанкой, плечи должны быть расправлены, живот втянут.
Старайтесь выбирать маршруты подальше от загазованных магистралей. В идеале лучше гулять по лесопарковым зонам, но не у всех есть такая возможность. Ближайший парк, набережная, речной или морской берег тоже подойдут для прогулки. Так что гуляйте на здоровье, но не забывайте о пользе и вреде, как солнца, так и пешей ходьбы.
Никто спорить не будет, что спорт развитие физических и эмоциональных качеств. Никто не спорит как важен спорт результат тоже необходим в нем. Занятия физкультурой полезны для здоровья. Нужно еще и уметь одеваться по-спортивному, в такой спортивной форме очень удобно ходить
В группе риска находится и молодое поколение, активно увлекающееся всевозможными гаджетами и компьютерными играми. Впрочем, сегодня уже проводятся турниры по компьютерным играм, так что игра тоже спорт, только компьютерный.
Все же необходимо прививать молодежи интерес к здоровому образу жизни. Роль спорта в сохранении здоровья студентов заключается в формировании прочных навыков здорового образа жизни. Регулярные занятия физкультурой в любом возрасте помогают сохранять ясность ума, нервную систему, стройную фигуру.
Автору всегда приятно, если читатели подписываются на канал. С признательностью Николай Бельков.
