Да, время помогает, но есть способы сделать этот процесс менее болезненным.
Любой, кто прошел через это, знает, что не существует свода правил, как пережить расставание. Вы можете посмотреть "Отпуск по обмену" или "Солнцестояние" один, два — ну ладно, пять — раз, надеясь, что это волшебным образом залечит ваше разбитое сердце, но горевать о потере отношений не так уж и просто. Этот процесс похож на американские горки, только эмоциональные, и путь к выходу из него столь же уникален, как и ваши отношения.
Время исцеления будет зависеть от таких факторов, как значение этих отношений, а также их продолжительность. Особенно, если вы пережили вместе какие-то важные события в отношениях с этим человеком, может быть очень сложно представить свою жизнь без него.
Если вы читаете это в надежде, что все забудется к завтрашнему дню, нам жаль (действительно, жаль), что такого быстрого решения не существует. Тем не менее, есть и хорошие новости: вы снова почувствуете себя самим собой (и, в конце концов, вам станет лучше; вы расстались по какой-то причине!), И есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы постепенно вернуться к счастью. Помимо рыданий в плечо лучшего друга и обезболивающего в виде любимого мороженого (что, да, может принести некоторое временное облегчение), вот несколько практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать это путешествие хотя бы немного менее невыносимым.
1. Разрешите себе чувствовать свои чувства.
Злость. Опустошение. Растерянность. Горе. Это некоторые из очень важных (и крайне неприятных) эмоций, от которых люди часто пытаются уклониться после окончания отношений. Распространенное заблуждение состоит в том, что люди полагают, что им нужно перестать думать о боли потери или перестать зацикливаться на ней, чтобы быть счастливыми и двигаться дальше. Но на самом деле вам нужно почувствовать и пережить свои чувства, чтобы понять и принять то, что произошло.
Один из способов создать пространство для этих размышлений и проживания — установить таймер на 10–20 минут и просто… сидеть (или лежать). Чувствуйте все, что вы чувствуете, и думайте о том, о чем думаете – с любопытством, а не с осуждением (это называется эмоциональным принятием, и это реально работает). Многие из нас не осознают какое облегчение мы можем получить, если мы больше не будем отрицать и подавлять свои истинные эмоции.
И помните: вы оплакиваете не только потерю отношений, но также надежды и ожидания, которые у вас были на будущее — возможно, вы мечтали съехаться вместе или создать семью с этим человеком. Так что проявите к себе сострадание в это трудное и запутанное время.
2. Добавьте в вашу жизнь те вещи, которые делают вас счастливыми.
Часто мы настолько увлекаемся отношениями, что становится очень легко отказаться от простых удовольствий, которыми раньше мы наслаждались самостоятельно, например, валяться в постели под бесконечным потоком любимых фильмов или выпекать порцию своих фирменных банановых кексов.
Чтобы внести ясность. Люди не должны игнорировать свои хобби или вещи, которые приносят им радость только потому, что они находятся в отношениях. Но, конечно, вполне возможно, что вы отложили некоторые свои личные интересы на второй план: возможно, вы давно не ходили в походы, потому что ваша вторая половинка такой домосед. Или, возможно, вы ставили паузу в занятиях по игре на гитаре, когда начали жить вместе.
Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что потеряно, было бы полезно переосмыслить этот период как возможность вновь разжечь свой собственный огонь. Или, что еще лучше, выйдите из своей зоны комфорта и займитесь новым хобби, например изучением языка или изготовлением странных поделок. Думайте об этом как о шансе встретиться с самим собой и заново открыть для себя то, что действительно освещает вашу жизнь.
3. Сосредоточьтесь на создании новых воспоминаний.
Может быть очень сложно зайти в кафе, послушать любимый плейлист или подкаст или посетить ближайший парк без человека, с которым вы раньше делали это вместе.
Зацикливание на прошлом — естественная часть переживания расставания, которая может задеть струны вашего сердца, поэтому так важно создавать новые воспоминания, не связанные с вашим бывшим партнером. Поэтому вместо того, чтобы посещать то старое место для свиданий, которое вы часто посещали с теми, кого нельзя называть, например, пригласите друзей присоединиться к вам. Таким образом, вы сможете насладиться спагетти карбонара или тирамису в отличной компании.
Вы также можете поискать новые места, которые не будут напоминать вам о вашем бывшем партнере каждые пять секунд.
4. Не ждите «финала», прежде чем позволить себе двигаться дальше.
Возможно, вы ожидаете извинений за то, как все закончилось, или, может быть, вы надеетесь, что ваш партнер вернется и объяснит, почему его чувства так внезапно остыли. К сожалению, вы можете никогда не получить того «извинения» или объяснения, которое ищете, поэтому ваше развитие не должно зависеть от этого.
Вместо этого, самое важное — ваше понимание того, почему все закончилось.
Подумайте, почему именно все не получилось. Может быть, у вас совершенно противоположные стили общения (вы слишком закрыты или конфликтны), а может быть, вы хотели совсем другого в будущем. Выяснение причины (причин) прекращения отношений — это все, что вам нужно, в то время как игра с обвинениями или зацикливание на идее разрешения отношений могут задержать вас в цикле обиды и будет еще труднее отпустить ситуацию и исцелиться.
5. Подумайте дважды, прежде чем встречаться со своим бывшим после расставания.
Да, и кстати, о прекращении отношений на более здоровой ноте: не звоните своему бывшему. Хорошо, мы не должны говорить вам, что делать (а каждый разрыв уникален), но этот бурный секс после разрыва, вероятно, просто сбивает с толку и будет держать ваши отношения или их отсутствие в состоянии подвешенного состояния. И чтобы добиться реального завершения, вам нужно действительно положить этому конец.
6. Освободите себя от отношений с ним.
Многие из нас надеются, что сможем остаться хорошими друзьями или, по крайней мере, мирно разговаривать со своими бывшими партнерами. В конце концов, мы потратили недели, месяцы или годы, чтобы узнать и полюбить их (и их маленькие причуды). Однако установление границ важно для того, чтобы по-настоящему начать все сначала.
Хорошее начало — свести общение только к тому, что необходимо. Другими словами, ограничьте разговор конкретными вещами, например, возвращением ваших вещей, а затем завершите обсуждение. Или, что еще лучше, рассмотрите возможность назначения посредника (например, общего друга или члена семьи) в качестве доверенного лица для временной организации логистики.
Не существует универсальной рекомендации относительно того, следует ли удалять номер бывшего или когда блокировать его в социальных сетях. (Однако одно исследование показало, что люди, которые продолжали дружить со своим бывшим в соцсетях, испытывали больше стресса, негативных чувств и сексуального влечения). Просто помните о том, как сохранение возможности связаться с ними открытым влияет на вас.
Если их веселое селфи ранит вас или вы постоянно боретесь с желанием следить за их профилем в поисках обновления статуса отношений, это признаки того, что пришло время ограничить ваш доступ к ним (или вообще отказаться от контактов). По крайней мере, пока вас немного не отпустит.
7. Напишите письмо бывшему, но не отправляйте его.
Записывая все свои искренние чувства — даже самые уродливые и интимные — и направляя их на человека, который стал причиной вашего горя, вы можете помочь вам разобраться в сложных мыслях и вопросах, оставшихся без ответа, которые задерживаются в вашем уме.
По сути, записывайте все, что хотите сказать, на бумаге или даже в приложении для заметок на телефоне. Независимо от того, насколько вы будете дорожить этими отношениями, как своей первой настоящей любовью, скажем, или (и наоборот), как теми. которые подарили вам возможность увидеть "красные флажки". Рекомендуем удалить или выбросить письмо, а не нажимать «отправить» или доставлять его к порогу собственноручно. Цель не обязательно состоит в том, чтобы связаться со своим бывшим, что, опять же, может задержать процесс выздоровления и помешать вам обоим двигаться вперед. Скорее, дело в том, чтобы освободиться от груза неразрешенных эмоций и невысказанных слов. (Думайте об этом как о освобождающем упражнении: безопасное место, где можно сказать все, что вы чувствуете).
8. Окружите себя как можно большим количеством поддерживающих вас людей.
Конечно, на ранних стадиях расставания (когда вы можете чувствовать себя слишком обиженным и подавленным, чтобы говорить с кем-либо), отстранение от окружающих — это естественная реакция. Тем не менее, важно помнить, что ваши близкие — это ваша защита в трудные времена, и они могут оказать поддержку так, как это могут сделать только те, кто действительно знает (и любит) вас.
Распространенной причиной, по которой многие люди не решаются обратиться за помощью, является страх "напрягать кого-то". Очевидно, что ваши лучшие друзья по какой-то причине являются вашими лучшими друзьями. и поддержка, вероятно, одна из причин.
9. И не бойтесь восстанавливать связь с теми друзьями, с которыми вы потерялись.
Может быть, вы слишком навязчиво хотели с ними поделиться своим бурным романом в самом начале. Или, возможно, у вас был токсичный партнер, который не хотел, чтобы вы проводили время ни с кем, кроме него. В любом случае, нет ничего плохого в том, чтобы связаться с ними сейчас и признать свою ошибку, если понадобится.
Например, вы можете сказать: «Я знаю, что перестал уделять достаточно внимание нашей дружбе, пока был в отношениях, и очень сожалею об этом. Мне бы очень хотелось восстановить с вами связь, если вы готовы к этому». Или: «Я очень увлекся тем, что у меня есть вторая половинка, и теперь понимаю, что с моей стороны было не круто так исчезать».
10. Избавьтесь от любых физических напоминаний о своем бывшем…
Самый здоровый механизм преодоления трудностей — это избавиться от всего, что связано с этим человеком. Это не обязательно означает уничтожение всего, к чему они прикасались, но, например, возможно, пришло время наконец удалить эти старые сообщения или сохраненные голосовые сообщения — вещи, которые привязывают вас к надежде снова быть вместе. Постоянное возвращение к этим старым воспоминаниям может помешать вам жить дальше без этого человека.
11. …или хотя бы убрать важные памятные вещи.
Это также вполне понятно, если вы не готовы расстаться со всем, что с ними связано. Может быть, вы хотите оставить себе дорогое ожерелье, которое вам подарили на день рождения, или, например, корешок билета на концерт с вашего первого свидания. В таких случаях предлагаем хранить эти сувениры в коробке (вне поля зрения), пока ваши эмоции не утихнут. Таким образом, вы сможете принять менее импульсивное решение о том, что делать. (И если у вас все еще возникает искушение выкопать старую футболку бывшего, в которой вы всегда спали, попросите надежного друга спрятать или придержать ее для вас).
12. Не заставляйте себя снова идти на свидание, если вы не готовы.
Быть снова одиноким может показаться пугающим. Однако, слишком ранний переход к тому. чтобы строить новые отношения, может иметь неприятные последствия, если вы еще не полностью оправились от разрыва. Это может привести к дополнительному стрессу и сожалениям, которые еще больше усложнят путь к исцелению.
Так как же узнать, что пора снова воспользоваться приложениями для знакомств? Короткий ответ: "Когда вы постоянно испытываете больше положительных эмоций, чем отрицательных, например, вы часто смеетесь и чувствуете себя более похожими на себя". Еще одним положительным признаком является то, что вы постоянно думаете о своей прошлой личной жизни без сильных реакций, таких как сильный гнев или печаль.
Теперь вы вполне можете найти «того самого» или просто отлично провести время, даже когда вам все еще больно. Однако в конечном итоге свидания принесут больше удовольствия, если вы действительно хотите улучшить свою жизнь, а не просто заполнить пустоту одиночества.
13. Подумайте о том, чтобы найти психотерапевта, если у вас его еще нет.
Мы понимаем, что терапия доступна не всем, но наличие беспристрастного, нейтрального стороннего наблюдателя играет важную роль в более глубоком понимании того, что произошло, какова была ваша роль и как вы можете учиться и расти на этом по мере того, как вы стремиться к будущим отношениям.
Помимо предоставления вам безопасного пространства для самовыражения, терапевт также может научить вас эффективным стратегиям борьбы со стрессом, тревогой, грустью или низкой самооценкой. В ходе терапевтического процесса вы также обретете самосознание, необходимое для формирования здоровых романтических отношений в будущем.
В какой именно момент пора вызвать профессионала? Общее практическое правило: после месяца или около того вы не чувствуете себя лучше — это означает, что вас все еще одолевают сильные эмоции или вы продолжаете изолировать себя от друзей и семьи.
И вам обязательно следует как можно скорее обратиться за помощью, если вы находитесь в крайне тяжелом состоянии — например, вы не едите и не спите, скучаете или испытываете трудности на работе, испытываете серьезные изменения в настроении или личности, или у вас есть навязчивые или суицидальные мысли.
14. Наконец, постарайтесь набраться терпения и довериться процессу.
И последнее, но не менее важное: важно быть реалистом и знать, что боль не исчезнет в одночасье, как бы старательно вы ни следовали приведенным выше советам. Поэтому, насколько это возможно, просто принимайте то, что это процесс. Сейчас трудно увидеть свет в конце туннеля, но мы обещаем, что со временем вы снова почувствуете себя прекрасным — и знание того, что вы можете преодолеть трудности, может сделать вас сильнее, чем когда-либо.
